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深度睡眠可以解決保存記憶的問題嗎?

深度睡眠可以解決保存記憶的問題嗎?
  • 研究人員對 346 名 60 歲以上的參與者進行了檢查,以確定深度睡眠如何影響記憶。
  • 這些參與者完成了兩項夜間睡眠研究,並在接下來的 17 年致力於確定睡眠不足如何影響記憶能力。
  • 研究人員發現,對於 60 歲以上的人來說,每年深度睡眠減少 1% 就會導致喪失智力回憶功能的風險增加 27%。

這項研究發表於 科學日報。

睡眠模式對健康和福祉有重大影響。 您的睡眠量和品質可以決定您的心理健康、壽命和免疫功能。 

莫納什大學的研究人員最近還發現,睡眠模式在晚年至關重要,因為當老年人無法在夜間保持深度睡眠時,他們失去認知功能的風險可能更大。

什麼是非快速動眼睡眠和快速動眼睡眠?

非快速動眼 (nrem) 睡眠和快速動眼 (rem) 睡眠是構成睡眠週期的兩個主要睡眠類別。

快速動眼睡眠是指以眼瞼下快速眼球運動為標誌的休息部分,是與學習、記憶和情緒調節關係最密切的睡眠階段。 nrem 睡眠是不以快速眼球運動為標誌的睡眠階段。 這是休息的核心部分,身體在其中得到最大的身體恢復和恢復。

了解睡眠週期的基礎知識

作為一個循環過程,身體會在不同的時間點經歷這些程度的非快速動眼睡眠,然後再切換到快速動眼睡眠。 在後一個階段,大腦活動與清醒時間相似,快速動眼睡眠的典型症狀是休息時眼睛抽搐。

雖然快速動眼睡眠是經常做夢的時期,但非快速動眼睡眠或深度睡眠對健康有更多的治療益處。 

快速動眼睡眠首先發生在入睡後 90 分鐘左右,這是做夢的週期。 然而,NREM 睡眠在您入睡時立即開始,通常會循環經歷三個階段,間隔時間約為 90 分鐘.

Nrem 睡眠的第一階段是從清醒到睡眠的轉變,此時心跳、呼吸、眼球運動和肌肉放鬆。 

Nrem 睡眠的第二階段是進入深度休息前的淺度睡眠階段。 在此階段,體溫下降,眼球運動停止,腦電波活動減慢,並伴隨短暫的電活動爆發。

Nrem 睡眠的最後階段對於早晨的休息感覺至關重要。 心跳、呼吸減慢、肌肉放鬆和腦電波減慢標誌著這段時期.

人類大部分時間處於慢波週期睡眠,近 75-80% 的休息發生在 nrem 睡眠中

Rem 睡眠佔睡眠時間的 20% 到 25%。 然而,總的趨勢是睡眠模式和效率隨著年齡的增長而下降。

睡眠和記憶喪失之間有什麼關聯? 

睡眠已被發現是與年齡相關的認知能力下降的直接原因。 先前的研究發現,睡眠結構、時間和連續性的變化是這種情況最著名的危險因素,儘管其機制尚未完全清楚。

根據 帕斯副教授:「到目前為止,我們還不確定慢波睡眠在[記憶喪失]發展中的作用。 我們的研究結果表明,慢波睡眠不足可能是一個可改變的[認知]風險因素。

研究結果表明,當我們在夜間頻繁醒來、睡眠深度較淺以及清晨醒來時,這些幹擾可能會導致大腦結構等結構的增加。 負擔-一種影響大腦活動的複雜蛋白質.

該分子的功能範圍仍在研究中。 儘管如此,早期研究仍將其與抵抗感染、血腦屏障滲漏修復、損傷再生以及突觸功能調節(學習和記憶過程的關鍵組成部分)結合起來。.

了解睡眠與睡眠之間的聯繫 與年齡相關的認知能力下降這項研究的研究人員採用了夜間多導睡眠圖 (PSG) 睡眠研究和對失智事件的不間斷監測。

“我們用這些來研究慢波睡眠如何隨著年齡的增長而變化,以及慢波睡眠百分比的變化是否與長達 17 年後晚年(記憶喪失)的風險相關”,Pase 說。

科學將睡眠與記憶喪失連結起來 

睡眠早已被證實會導致多種健康狀況。 心臟病、呼吸困難和情緒低落只是與睡眠習慣不良或不足有關的一些疾病.

關於記憶,人們已經進行了多次嘗試來理解為什麼睡眠對認知表現有如此強烈的影響。 一種解釋是基於睡眠的神經心理學觀點,其中睡眠剝奪與「前額葉脆弱性假說」有關。 在這裡,睡眠不佳被認為會影響認知表現,因為它會影響前額葉皮質(工作記憶功能的重要區域).

另一種解釋是,睡眠不足會降低海馬體的激活,即使在一晚睡眠不足後也會導致記憶檢索面臨挑戰.

在一項研究長期睡眠不足對記憶力的影響時,發現學生在完全睡眠不足 36 小時後,與適當休息時的執行情況相比,在工作記憶任務上的表現相對較差.

如何改善睡眠

適當的睡眠衛生可以顯著改善您的記憶力和身體健康。 雖然隨著年齡的增長,睡眠模式可能會下降,但有一些行之有效的措施可以改善睡眠習慣,從而增強認知能力和整體福祉。

讓您的就寢時間保持一致

同時吃晚餐、上床睡覺和起床不僅有助於讓您的身體適應日常生活,而且對於控制您的睡眠模式也是必要的。

設定入睡時間將使您的身體進入休息模式,同時引導您的身體在滿足所需的休息時間後在適當的時間醒來。

把環境弄好

決定早點上床睡覺有時只能保證快速入睡。 您可以透過將設備遠離睡眠區域、保持房間黑暗安靜以及保持涼爽的溫度來改善睡眠健康和品質。

睡前限制飲酒、進食過多食物

雖然酒精具有鎮靜作用,但在酒精逐漸消失的過程中,體內含有這些飲料可能會導致失眠和睡眠中斷。 同樣,吃大量食物會擾亂消化並影響睡眠品質。

參考:

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