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冷水游泳可激活健康的棕色脂肪並保護胰島素敏感性

冷水游泳可激活健康的棕色脂肪並保護胰島素敏感性
  • 對 104 項研究的回顧發現,冷水游泳與棕色脂肪組織 (BAT) 的活化之間存在正相關關係,棕色脂肪組織是一種燃燒卡路里的健康脂肪。 

  • 寒冷暴露會增加脂肪組織產生脂聯素,脂聯素是一種可以防止胰島素抗性並改善代謝功能的蛋白質。

這篇文章發表在 sciencedaily.com 上: 

在同行評審中發表的一項重要科學評論表明,泡冷水可以減少男性的「壞」體脂,並降低代謝紊亂的風險 國際環極健康雜誌.

作者表示,他們分析的 104 項研究中有許多都證明了冷水游泳的顯著效果,包括對有助於燃燒卡路里的「好」脂肪的影響。 

然而,對於冷水浴這一日益流行的愛好對健康的益處,該評論總體上還沒有定論。

大多數現有的研究都涉及少量參與者,通常是一種性別,水溫和鹽成分不同。 此外,由挪威北極大學和北挪威大學醫院的評論作者組成的科學專家小組表示,目前還不清楚冬泳者是否天生就更健康。

「從這次審查中可以明顯看出,越來越多的科學證據表明,自願接觸冷水可能會對健康產生一些有益的影響,」伊利諾伊理工大學的主要作者詹姆斯·默瑟(James Mercer)說道。

「許多研究顯示冷水浸泡對各種生理和生化參數有顯著影響。但這些對健康是否有益的問題很難評估。

「根據這次審查的結果,經常接觸寒冷所帶來的許多健康益處可能不是因果關係。相反,它們可能是由其他因素解釋的,包括積極的生活方式、訓練有素的壓力處理、社交互動以及積極的生活方式。心態。

“如果沒有進一步的結論性研究,這個主題將繼續成為爭論的話題。”

經常泡冷水的追隨者或從軼事案例中提出了眾多健康和福祉主張,其中包括減肥、改善心理健康和增強性慾。

這項活動有多種形式,例如冬天在冷水中游泳,並且受到全世界越來越多的關注。

這次審查的主要目的是確定自願接觸冷水是否會對人類健康產生影響。 該方法涉及科學文獻的詳細檢索。

審查中排除了參與者穿著潛水服、意外浸入冷水以及水溫高於 20 攝氏度的研究。

符合審查條件的研究涵蓋的主題包括發炎、脂肪組織、血液循環、免疫系統和氧化壓力。

浸泡在冷水中會對身體產生重大影響,並引發休克反應,例如心率升高。

一些研究提供的證據表明,適應寒冷的游泳者的心血管危險因素實際上有所改善。 然而,其他研究顯示心臟的工作負荷仍然增加。

該評論深入探討了冷水游泳和棕色脂肪組織(BAT)之間的積極聯繫,棕色脂肪組織是一種被寒冷激活的「好」身體脂肪。 與儲存能量的「壞」白色脂肪不同,BAT 會燃燒卡路里來維持體溫。

暴露在水或空氣中的寒冷似乎也會增加脂肪組織產生脂聯素。 這種蛋白質在預防胰島素阻抗和[代謝紊亂]方面發揮關鍵作用。

根據該評論,冬季反覆浸泡冷水可顯著提高胰島素敏感性並降低胰島素濃度。 這對於缺乏經驗和經驗豐富的游泳者來說都是如此。

然而,作者指出,參與研究的游泳選手的情況確實有所不同。 他們的範圍從優秀游泳運動員或成熟的冬泳運動員到以前沒有冬泳經驗的人。

其他人並不是嚴格意義上的冰浴者,而是使用冷水浸泡作為運動後的治療方法。

作者說,還需要教育泡冰水相關的健康風險。 其中包括體溫過低以及心臟和肺部問題的後果,這些問題通常與寒冷休克有關。

故事來源:

材料 由...提供 泰勒與法蘭西斯集團. 注意:內容的風格和長度可能會被編輯。


期刊參考:

  1. 迪德里克·埃斯珀蘭、路易斯·德·威德、詹姆斯·B·默瑟。 自願接觸冷水對健康的影響-一個持續爭論的議題. 國際環極健康雜誌, 2022; 81 (1) DOI: 10.1080/22423982.2022.2111789


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