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每天減少 250 卡路里的熱量比減少 600 卡路里的熱量對心臟健康的支持更大

每天減少 250 卡路里的熱量比減少 600 卡路里的熱量對心臟健康的支持更大
  • 每天僅減少 200 大卡 (Kcal) 熱量(結合有氧運動)的肥胖老年人的心臟健康改善效果比每天減少 600 Kcal(結合有氧運動)的人更明顯。 

  • 200 Kcal 組也減少了與 600 Kcal 組相似的體重和體脂。 

  • 適度減少熱量(200 大卡)可顯著改善主動脈僵硬度(衡量心血管健康的指標)。 

  • 這很有幫助,因為它表明對於患有肥胖症的老年人來說,可能沒有必要或不建議進行更高強度的熱量限制。 

本文發表在美國心臟協會新聞:

新的研究發現,將有氧運動與每天攝取較少熱量相結合的肥胖老年人,比那些只運動或運動但飲食限制更嚴格的人,血管健康有更大的改善。

研究發現,每天減少 200 卡路里的攝取量,同時增加體力活動,就可以幫助抵消與年齡相關的主動脈(體內最大的動脈)的硬化。 主動脈僵硬度是血管健康的衡量標準,也是心臟病和中風等心血管事件的危險因子。

主動脈將氧氣和重要營養物質從心臟輸送到其他關鍵器官,隨著年齡的增長,主動脈會變得僵硬。 當這種情況發生時,心臟必須更加努力地收縮並將血液泵送到全身。 高血壓、第2型糖尿病和肥胖等慢性疾病會加速衰老,並導致主動脈在年輕時就變硬。 較高的體重指數、體重、全身脂肪和腹部脂肪以及較大的腰圍都與主動脈僵硬度增加有關。

先前的研究表明,有氧運動可以改善主動脈功能,但它本身可能不足以幫助患有肥胖症的老年人。 這項新研究對160 名年齡在65-79 歲之間、肥胖、久坐的成年人進行了研究,研究瞭如果有氧運動與降低每天消耗的卡路里數量相結合會發生什麼——要么減少約200 卡路里,要么減少約600 卡路里。 研究結果週一發表在美國心臟協會雜誌《循環》上。

「我們驚訝地發現,減少熱量攝取最多的一組人的主動脈僵硬度沒有任何改善,儘管他們的體重和血壓與適度限制熱量攝取的參與者有相似的下降,」該研究的主要作者蒂娜說。布林克利在一份新聞稿中說。 布林克利是北卡羅來納州溫斯頓塞勒姆維克森林醫學院史蒂赫特健康老化和阿茲海默症預防中心老年學和老年醫學副教授。

研究人員發現,每週四次有監督的有氧運動訓練,再加上每天減少約 200 卡路里的攝取量,可以在 5 個月內減輕約 20 磅,即總體重的 10%。 這與主動脈擴張和收縮能力(也稱為擴張性)增加 21% 有關。 研究人員還發現,血液流經主動脈的速度(即主動脈弓脈搏波速度)降低了 8%。 較高的擴張性和較低的脈搏波速度值表示主動脈的僵硬度較小。

對於僅運動組或在運動時減少卡路里最多的組別,主動脈僵硬度的測量結果沒有顯著變化。 兩組減少卡路里的體重減輕情況相似,儘管其中一組每天消耗的卡路里少了近三倍。 與僅運動組相比,兩個熱量減少組在體重指數、總脂肪量、體脂百分比、腹部脂肪和腰圍方面的減少幅度更大。

布林克利說:「這些結果表明,將運動與適度的熱量限制相結合——而不是更嚴格的熱量限製或不限制熱量——可能會最大限度地提高對血管健康的益處,同時還可以優化體重減輕並改善身體組成和身體脂肪分佈。」 。 “這項發現可能沒有必要或不建議進行更高強度的熱量限制,這對於改善肥胖老年人心血管疾病風險的減肥建議具有重要意義。”

編者註:本文更新於 2021 年 8 月 2 日。研究發現,每天攝取的熱量減少 200 卡路里,而不是 250 卡路里,運動可以改善肥胖老年人的健康狀況。

這項研究發表於 循環 2021 年 8 月。



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