長壽文章

肢體肌肉質量下降與晚年死亡率較高相關

肢體肌肉質量下降與晚年死亡率較高相關

鑑於阻力訓練被證明可以降低老年人的死亡率,因此當我們觀察四肢低肌肉質量時,我們會看到相反的效果,這是有道理的。 例如,骨骼肌不是惰性組織,它與胰島素代謝密切相關,運動對新陳代謝的運作有各種有趣的影響,例如上調有益的細胞壓力反應機制。 老化與肌肉質量和力量的逐漸喪失有關,其中幹細胞活性的喪失是主要原因。 這最終會導致虛弱和稱為肌肉減少症的虛弱狀況。 在我們久坐方便的現代社會中,這種損失比人們更加活躍時要快得多,因此阻力訓練可以改善目前的基線。 情況之所以如此,是因為大多數老年人不會做出任何努力來維持肌肉質量和力量。

文章首次刊登於 fightaging.org

一項新研究表明,評估身體成分,尤其是四肢肌肉質量,可以成為預測 65 歲以上人群壽命的有效策略。 附肢肌肉是移動附肢或四肢(手臂和腿)的肌肉。 它們在穩定肩膀和臀部方面也發揮著關鍵作用。 研究人員對 839 名 65 歲以上的男性和女性進行了大約四年的研究。 他們觀察到,在追蹤期間,闌尾肌肉質量較低的女性的全因死亡風險增加了近 63 倍,男性的全因死亡風險增加了 11.4 倍。

「我們評估了這群人的身體組成,重點是四肢肌肉質量、皮下脂肪和內臟脂肪。然後我們試圖確定這些因素中哪些可以預測未來幾年的死亡率。我們得出的結論是,關鍵因素是四肢肌肉質量、皮下脂肪和內臟脂肪。 使用密度計以雙能量 X 射線吸收測定法 (DXA)(也稱為骨密度掃描)測定身體組成。 研究樣本包括 323 名男性 (39%) 和 516 名女性 (61%)。 男性和女性的低肌肉質量發生率約為 20%。

一般來說,死亡的受試者比活著的受試者年齡更大、運動量更少、患有糖尿病和心血管疾病的情況也更多。 就死亡女性而言,她們的體重指數也有所下降。 死亡的男性更有可能跌倒。 所有這些變數都輸入統計模型,並根據最終結果進行調整,以顯示哪種身體組成因素與死亡風險最相關。 考慮到調整變量,只有低肌肉質量在女性中才顯著,而內臟脂肪在男性中也很顯著。

更年期相關的荷爾蒙變化可能有助於解釋男性和女性之間的差異。 「從保護性雌激素環境到有害的低雌激素環境的快速而顯著的轉變,這對心血管系統尤其不利,可能會使骨骼肌的保護性代謝作用,包括抗發炎細胞因子的產生,在停經後變得更加重要這種激素的變化在男性中遠沒有那麼突然。

除了在姿勢、平衡和運動方面的明顯重要性之外,骨骼肌還具有對身體至關重要的其他功能。 它們透過在收縮過程中消耗能量來幫助調節血糖,並透過在寒冷時顫抖來維持體溫。 它們還產生信使激素,例如肌激酶,有助於與不同器官的溝通並影響發炎反應。 好消息是,肌少症是可以預防的,甚至可以透過體能鍛煉,尤其是肌肉鍛鍊來逆轉。 也建議注意蛋白質的攝取。

研究發表於 2019 年美國骨與礦物質研究學會; 34 (7),第 1264-1274 頁



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