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每週運動3次有助於老年人保留情景記憶

每週運動3次有助於老年人保留情景記憶
  • 對 36 項研究中的 3000 名患者進行的薈萃分析發現,特定的運動時間有助於情景記憶——每週 3 次,持續 4 個月或更長時間。

  • 與 69 至 85 歲的人相比,改善最大的是 55 至 68 歲的人,這意味著早期介入效果更好。 

  • 情景記憶涉及記住過去發生在你身上的事件,它也是隨著年齡的增長而首先衰退的記憶之一。

這篇文章發表在 sciencedaily.com 上:

我們都知道運動對我們有好處,但這仍然留下了很多問題。 多少運動量? 誰受益最大? 那麼在我們的生活中什麼時候呢? 匹茲堡大學心理學家領導的新研究匯集了數十項研究的數據來回答這些問題,結果表明,老年人也許能夠透過堅持定期運動來防止某種記憶力下降。

「每個人總是問,『我應該鍛鍊多少?要看到改善的最低限度是多少?’ 」主要作者、肯尼斯·P·迪特里希藝術與科學學院的臨床和生物健康心理學博士生莎拉·阿賈揚 (Sarah Aghjayan) 說。 “根據我們的研究,似乎每週鍛煉三次,持續至少四個月,才能獲得情景記憶的益處。”

情景記憶是一種處理過去發生在你身上的事件的記憶。 它也是隨著年齡的增長而首先衰退的之一。 「我通常喜歡談論你第一次開車的經歷,」阿賈揚說。 “所以你可能會記得你在哪裡,你多大了,誰坐在乘客座位上向你解釋事情,那種興奮的感覺。”

讓心臟跳動的運動已顯示出改善大腦健康的希望,小鼠實驗表明它可以改善記憶力,但針對人類同樣聯繫的研究結果好壞參半。

為了在科學文獻的渾水中尋求清晰的答案,團隊仔細研究了 1,279 項研究,最終將範圍縮小到只有 36 項符合特定標準。 然後,他們使用專門的軟體和大量的 excel 電子表格將數據資訊轉換為可以直接比較不同研究的形式。

當他們發現將這 36 項研究匯總在一起足以表明,對於老年人來說,運動確實可以改善他們的記憶力時,這項工作得到了回報。 該團隊包括 aghjayan 心理學系的顧問 kirk erickson 以及來自皮特大學、卡內基梅隆大學和愛荷華大學的其他研究人員,他們在該雜誌上發表了他們的研究結果 通訊醫學 2 月 17 日。

過去對運動和記憶之間聯繫的分析並沒有找到這種聯繫,但阿賈揚和她的團隊採取了一些額外的步驟,讓他們有最好的機會找到這種聯繫(如果確實存在)。 他們將搜尋限制在特定的群體和年齡層以及特定類型的嚴格實驗設定。 另一個關鍵是特別關注情景記憶,它是由已知從運動中受益的大腦部分所支持的。

「當我們合併所有這些數據時,我們可以檢查近 3,000 名參與者,」Aghjayan 說。 “每一項研究都非常重要:它們都以有意義的方式為科學做出了貢獻。” 然而,由於缺乏進行足夠大的實驗的資源,個別研究可能無法找到實際存在的模式。 這些單獨的研究未能找到運動和記憶之間的關聯——需要觀察整個研究才能使這種模式成為焦點。

有了更多的參與者,團隊不僅能夠展示運動和情景記憶之間的聯繫,而且還能夠開始回答有關誰受益以及如何受益的更具體的問題。

Aghjayan 說:“我們發現,與 69 至 85 歲的人相比,55 至 68 歲的人記憶力改善更大,因此越早幹預越好。” 研究小組還發現,對於尚未經歷任何認知喪失的人,以及參與者每週持續運動幾次的研究,運動的效果最大。

還有一些問題有待解答。 團隊的分析無法回答運動強度如何影響記憶力的問題,而關於這種連結背後的機制還有很多東西要了解。 但它對公共健康的影響是顯而易見的:阿賈揚說,運動是老年人避免記憶力下降的一種可行方法,對他們自己、他們的照顧者和醫療保健系統都有好處。

“你只需要一雙好的步行鞋,你就可以出去活動你的身體。”

這些論文的合著者包括匹茲堡大學的kirk erickson、chaeryon kang、xueping zhou、chelsea stillman、shannon donofry、thomas w kamarck、anna l marsland 和scott h fraundorf、卡內基美隆大學的themistokles bournias 和密西根大學的michelle voss。

故事來源:

材料 由...提供 匹茲堡大學。 原創作者:派崔克莫納漢。 注意:內容的風格和長度可能會被編輯。


期刊參考:

  1. 莎拉L。 Aghjayan、Themitistokles Bournias、Chaeryon Kang、Xueping Zhou、Chelsea M。 香農·史蒂爾曼 D. 托馬斯·W·多諾弗里安娜湖卡馬克米歇爾·W·馬斯蘭斯科特·H·沃斯柯克島弗勞恩多夫埃里克森。 有氧運動可改善成年後期的情景記憶:系統性回顧與統合分析. 通訊醫學, 2022; 2 (1) DOI: 10.1038/s43856-022-00079-7


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