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早餐前空腹運動可增加益處

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  • 與早餐後運動的肥胖或超重男性相比,在早餐前運動的肥胖或超重男性的脂肪燃燒量增加了一倍。

  • 當禁食過夜時,人們在運動期間的胰島素水平較低,因此更多的身體脂肪能夠用作燃料。

  • 在為期六週的研究過程中,胰島素水平得到了改善。

本文發表在巴斯大學新聞。

根據發表在《臨床內分泌與代謝雜誌》上的一項新研究,巴斯大學和伯明翰大學的健康科學家發現,透過改變飲食和運動的時間,人們可以更好地控制血糖水平。

這項為期六週的研究涉及30 名被歸類為肥胖或超重的男性,並比較了兩個乾預組(運動前/運動後吃早餐)和對照組(不改變生活方式)的結果,發現運動前進行運動的人早餐燃燒的脂肪量是早餐後運動的一組的兩倍。

他們發現,脂肪消耗增加主要是由於人們禁食過夜時運動期間胰島素水平降低,這意味著他們可以使用更多來自脂肪組織和肌肉內的脂肪作為燃料。 為了測試原理驗證,最初的研究僅涉及男性,但未來的研究將尋求將這些發現轉化為包括女性在內的不同群體。

雖然這並沒有導致六週內體重減輕的任何差異,但它確實對他們的健康產生了「深遠而積極的」影響,因為他們的身體能夠更好地對胰島素做出反應,並保持血糖水平得到控制,並可能降低糖尿病的風險。糖尿病和心臟病。

越來越多的證據表明,與運動相關的用餐時間可以改變運動的效果,這項研究背後的團隊希望重點關注在飯前或飯後鍛煉的人對肌肉中脂肪儲存的影響以及效果。這與胰島素對進食的反應有關。

巴斯大學健康系的哈維爾·岡薩雷斯博士解釋說:「我們的研究結果表明,改變進食時間和運動時間可以為你的整體健康帶來深刻而積極的變化。

「我們發現,在研究中,早餐前運動的男性燃燒的脂肪量是早餐後運動的男性的兩倍。重要的是,雖然這對減肥沒有任何影響,但它確實顯著改善了他們的整體健康狀況。

「早餐前運動的組別增加了對胰島素的反應能力,考慮到兩個運動組都減輕了相似的體重並且獲得了相似的健康程度,這一點就更加引人注目。唯一的區別是進食的時間錄取。”

在為期六週的試驗中,科學家發現,儘管訓練課程和食物攝取量相同,但早餐前運動組的肌肉對胰島素的反應比早餐後運動組更敏感。 早餐前鍛鍊的人的肌肉中關鍵蛋白質也顯示出更大的增加,特別是那些參與將葡萄糖從血液輸送到肌肉的蛋白質。

值得注意的是,在為期 6 週的研究後,對於進食的胰島素反應,早餐後運動的組別實際上並不比對照組更好。

伯明翰大學的合著者加雷斯·沃利斯博士補充說:「這項研究表明,在隔夜禁食狀態下進行運動可以增加個人運動的健康益處,而不會改變他們的努力強度、持續時間或感知。我們現在需要探索這種運動的長期影響,以及女性是否能像男性一樣受益。”

該研究發表在 臨床內分泌與代謝雜誌 2019 年 10 月。



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