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友誼和積極的社交經驗可以降低血壓和壓力

友誼和積極的社交經驗可以降低血壓和壓力
  • 維持牢固的社會關係可以提高個人應對壓力的能力
  • 積極社會經歷較高的個體表現出收縮壓反應性降低。

本文由 cnn health 發布

好朋友們 新研究發現,良好的身體健康之間的關聯可能比以前想像的更為密切。

根據週一發表在《人格與社會心理學學會》雜誌上的一項研究,研究人員發現,積極的社交經歷不僅會影響一個人的壓力水平和應對能力,還會影響身體健康的標誌。

該研究在三週內對4,000 多人進行了追蹤調查,他們每三天在智慧型手機或智慧手錶上完成一次登記,了解他們在最親密的社交關係中的積極和消極經歷,以及對他們的血壓、心率、壓力和健康狀況的評估。

研究表明,在社交關係中擁有更積極的經歷通常與更好的應對能力、更低的壓力和更低的收縮壓或壓力下血壓升高有關。

但經常在好與壞之間搖擺的社會關係可能沒有什麼幫助。 研究的主要作者、奧克蘭大學的布萊恩唐 (brian don) 表示,當市場波動較大時,負面經驗對一個人的影響似乎比正面經驗更大。

唐在一份聲明中說:“我們人際關係中的積極和消極經歷都會影響我們的日常壓力、應對方式和生理機能。” “此外,重要的不僅是我們對整體關係的感受;還有我們對人際關係的感受。” 起伏也很重要。

北卡羅來納大學教堂山分校社會學教授凱瑟琳·穆蘭·哈里斯博士說,這一結果並不令人意外,因為先前的研究也證明了健康的人際關係和健康的身體之間的關聯。 哈里斯沒有參與這項研究。

但她說,了解友誼如何影響身體健康的特定方面確實增加了對這種關聯的科學理解。

唐說,這項研究於 2019 年至 2021 年底進行,也可能有助於深入了解這場流行病的影響,這種流行病給許多人的社會關係帶來了壓力。

他補充說:「由於疫情給人們的關係帶來了相當大的壓力、動盪和變化,它可能會間接改變日常生活中的壓力、應對方式和生理機能,所有這些都對身體健康產生重要影響。 」

良好的友誼會帶來更好的健康嗎?

唐說,重要的是要記住,這項研究不能證明良好的關係會帶來更好的健康。

但他說,這確實表明身體健康和社會關係往往是交織在一起的。

哈里斯說,該協會也可以以其他方式運作。

「身體健康的人往往與人有更好的關係,因為他們不喜怒無常,不生氣,不痛苦,沒有憂慮,」她說。

唐希望未來的研究能擴大研究領域。

他說:“檢查其他生理狀態將很有用,例如神經內分泌或交感神經系統反應,作為日常積極和消極關係經歷的結果,這可能揭示不同的關聯模式。”

建立更好的關係

工作場所歸屬感專家、《職場歸屬感》一書的作者亞當·斯邁利·波斯沃爾斯基(adam smiley poswolsky) 表示,如果聽到良好社會關係的重要性後,你會感嘆自己擁有的不夠多,那你並不孤單。 “孤獨時代的友誼。”

波斯沃斯基說,許多人可能會感到孤獨,想要建立更緊密的聯繫,但結交新友誼或加強現有友誼的前景可能令人望而生畏。

「在成年後想到友誼是令人生畏的,而且往往會讓人不知所措,甚至無法嘗試,」他說。

他的建議? 從小處開始。 給你很久沒有聯繫的朋友發短信,承諾每月結識一個新朋友,舉辦晚宴,或參加一個課程。

「如果你只做一件事,那就列出你生活中你關心的五個人的名單,然後給其中一個人打電話,」波斯沃爾斯基補充道。 “最非凡的友誼往往始於最微小的聯繫時刻。”

他補充說,請記住,您可能不會在一夜之間建立牢固的聯繫。

他說,研究表明,需要相處 90 個小時才能將某人視為朋友,而需要 200 多個小時才能將他們視為與你有情感聯繫的親密朋友。

「在我們忙碌的世界中,我們需要將我們的友誼列入日程,並致力於經常性的活動,」波斯沃爾斯基說。

但研究也表明,這不僅僅是關係的問題,關係的品質也很重要。

他說,良好的友誼可能不只一個定義,但大多數牢固的關係都具有一些相似的品質。

波斯沃斯基說,他們傾向於優先考慮笑聲、喜悅、興奮、勇氣、脆弱、肯定和缺乏判斷力。 他補充說,良好的友誼往往是兩個人互相幫助,成為更好的自己。

「即使——尤其是當——他們的朋友正在掙扎或正在經歷困難的時候,」波斯沃爾斯基說。 “當你生病、失業、犯錯、分手、有壓力、很傷心。”

期刊參考:

  1. Don, BP、Gordon, AM 與 Berry Mendes, W. (2023)。 好、壞和變因:檢視壓力和血壓對親密關係的反應。 社會心理與人格科學,0(0)。 https://doi.org/10.1177/19485506231156018


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