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早餐提前攝取更多卡路里會減少白天的食慾

早餐提前攝取更多卡路里會減少白天的食慾
  • 在一項隨機對照試驗中,早餐攝取每日熱量的 45%,而不是晚餐攝取 45%,可以顯著減少白天的飢餓感。 

  • 儘管體重減輕沒有差異(可能是由於研究時間短),但早晨攝取量(豐盛的早餐)可能會透過更大程度地抑制食慾來幫助遵守減肥方案。

這項研究發表於 細胞代謝:[研究摘錄]

人們提倡人類早上攝取大量熱量作為改善減肥的飲食策略。 動物研究也證明了這一點,顯示進食時間可以防止體重增加。
然而,進食時間促進人類減肥的潛在機制尚不清楚。 在一項隨機交叉試驗(nct03305237) 中,30 名肥胖/超重受試者接受了兩次為期4 週的熱量限制但等能量減肥飲食,其中早上或晚上攝入熱量(45%:35%:20 % 與20%:35 %:早餐、午餐和晚餐分別為 45% 卡路里)。
我們證明,與卡路里分配時間相關的每日總能量消耗或靜止代謝率沒有差異,體重減輕也沒有差異。 食用早晨負荷飲食的參與者報告飢餓感顯著降低。 因此,早晨的攝取量(豐盛的早餐)可以透過更大程度地抑制食慾來幫助遵守減肥方案。


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