長壽文章

50 歲時更健康的生活方式可將健康壽命延長近十年

新鮮水果和蔬菜的健康生活習慣可降低慢性病風險
  • 在 50 歲時保持 5 種健康習慣(健康飲食、規律運動、健康體重、不吸煙、不酗酒)可以使健康壽命延長近十年。
  • 遵循這些習慣可以減少慢性疾病,如第 2 型糖尿病、心臟病和癌症,而不遵循這些習慣的人會提前 8-10 年患上疾病。

Reason 在 FightAging.org 上發表了以下評論:

更健康的生活方式選擇被稱為更健康的生活方式選擇是有原因的:從長遠來看,它們確實可以改善健康。 這意味著任何常見的與年齡相關的疾病的風險降低,並且當這些疾病發生時,其發病率顯著延遲。 根據這裡指出的流行病學研究,健康和不健康的生活方式之間的差異相當於多活八到十年,免受常見的慢性老化疾病的影響。

這篇文章發佈在 eurekalert.org 上:

中年時保持五種健康習慣——健康飲食、定期運動、保持健康體重、不飲酒、不吸煙——可能會延長沒有 2 型糖尿病、心血管疾病和癌症的壽命哈佛大學陳曾熙公共衛生學院領導的一項新研究顯示。

該研究於 2020 年 1 月 8 日在線發表在 BMJ 上。 這是 2018 年一項研究的後續和延伸,該研究發現遵循這些習慣可以延長整體壽命。

「先前的研究發現,遵循健康的生活方式可以提高整體預期壽命,並降低糖尿病、心血管疾病和癌症等慢性疾病的風險,但很少有研究關註生活方式因素對沒有這些疾病的預期壽命的影響,」第一作者、營養系資深研究科學家李艷萍說。 “這項研究提供了強有力的證據,表明遵循健康的生活方式可以大大延長一個人無病生存的年限。”

研究人員查看了分別參與護理師健康研究和健康專業人員追蹤研究的 73,196 名女性 34 年的數據和 38,366 名男性 28 年的數據。 健康飲食被定義為替代健康飲食指數高分; 定期鍛煉,每天至少 30 分鐘的中度至劇烈活動; 健康體重為體重指數 18.5-24.9 kg/m2; 適度飲酒,女性每天最多一份,男性每天最多兩份。

他們發現,在50 歲時,養成四到五種健康習慣的女性,沒有糖尿病、心血管疾病和癌症的平均壽命要多活34.4 年,而沒有養成這些健康習慣的女性,平均壽命要多活23.7 年。 50 歲時,養成四到五種健康習慣的男性可以活 31.1 年,擺脫慢性病,而沒有養成任何習慣的男性則可以活 23.5 年。 目前重度吸菸的男性以及肥胖的男性和女性的無病預期壽命最低。

「先前的研究發現,遵循健康的生活方式可以提高整體預期壽命,並降低糖尿病、心血管疾病和癌症等慢性疾病的風險,但很少有研究關註生活方式因素對沒有這些疾病的預期壽命的影響。研究提供了強有力的證據,表明遵循健康的生活方式可以大大延長一個人無病生存的年限。”

這項研究發表於 英國醫學雜誌 2020 年 1 月。



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