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高強度間歇訓練可改善老年人的記憶力

老年人運動、跑步機、高強度間歇訓練
  • 與進行中等強度活動或僅進行伸展運動的老年人相比,高強度間歇訓練的老年人記憶力提高了 30%。

  • 在為期 12 週的研究中,健康程度與記憶力的改善直接相關。 

本文發表在 eurekalert.org 上。

麥克馬斯特大學的研究人員研究了運動對大腦的影響,發現高強度運動可以改善老年人的記憶力。

這項研究發表在《應用生理學、營養和代謝》雜誌上,對治療癡呆症有廣泛的影響,癡呆症是一種災難性的疾病,影響著大約50 萬加拿大人,預計在未來十年內急劇上升。

研究人員認為,強度至關重要。 平均而言,進行短時間、爆發性運動的老年人的記憶力提高了 30%,而適度運動的參與者則沒有發現任何改善。

「迫切需要採取乾預措施來降低健康老年人罹患失智症的風險。直到最近,我們才開始認識到生活方式所起的作用,而其中最大的改變風險因素是體力活動,」哈佛大學副教授Jennifer Heisz 說。

她說:“這項工作將有助於向公眾宣傳促進大腦健康的運動處方,以便他們確切地知道哪些類型的運動可以增強記憶力並預防癡呆症。”

在這項研究中,研究人員招募了數十名年齡在 60 歲至 88 歲之間、久坐但其他方面健康的老年人,對他們進行為期 12 週的監測,每週參加 3 次會議。 有些人進行高強度間歇訓練(hiit)或中等強度持續訓練(mict),而另一個對照組僅進行伸展運動。

Hiit 方案包括在跑步機上進行四組高強度鍛煉,每次四分鐘,然後是恢復期。 mict 協議包括一組近 50 分鐘的中等強度有氧運動。

為了捕捉與運動相關的記憶改善,研究人員使用了特定的測試,該測試利用了運動產生的新生神經元的功能,這些神經元比成熟的神經元更活躍,非常適合形成新的連接和創造新的記憶。

他們發現,與 mict 組或對照組相比,hiit 組的老年人的高幹擾記憶力顯著增加。 例如,這種形式的記憶使我們能夠將一輛汽車與另一輛相同品牌或型號的汽車區分開來。

研究人員也發現,健康水準的提升與記憶力的提升有直接關係。

海斯說:“鍛煉身體對大腦健康有益,永遠不會太晚,但如果您開始較晚並且想快速看到結果,我們的研究表明您可能需要增加鍛煉強度。”

她警告說,根據當前的健身水平調整運動很重要,但增加強度可以很簡單,例如在日常步行中增加山坡或增加路燈之間的配速。

「運動是延緩癡呆症發作的一種有前途的干預措施。然而,有效預防的指南並不存在。我們希望這項研究將有助於形成這些指南。”

該研究發表於 應用生理學、營養和代謝雜誌 2019 年 10 月。



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