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更高的每日步數和配速強度可顯著降低死亡率並支持大腦和心臟健康

較高的每日步數和步速強度可顯著支持大腦和心臟健康
  • 一項針對 78,500 名成年人的研究發現,步數和步速與死亡率和疾病風險有顯著相關。 

  • 每走 2,000 步,過早死亡和心臟病的風險就會降低 8 -11%,每天最多走 10,000 步。

  • 每天步數越多,認知能力喪失的風險就越低,其中 9,800 步是最佳劑量,可以將認知能力喪失的風險降低 50%。

  • 即使每天步行 3,800 步,認知能力喪失的風險仍降低 25%

  • 踏步強度或更快的配速表明,除了每日總步數之外,所有結果都具有有益的關聯。

本文發佈在 eurekalert.org 上:[可能會根據內容或長度進行編輯]

研究成果發表在領先期刊上 賈瑪內科  美國醫學會神經病學雜誌,使用穿戴式追蹤器監測了 78,500 名成年人——使這些成為客觀追蹤與健康結果相關的步數的最大研究。

澳洲雪梨大學和南丹麥大學的研究人員發現,每天走 10,000 步可以降低[認知喪失、心臟病]、癌症和死亡的風險。 然而,像力量步行這樣更快的步伐所帶來的好處超出了所達到的步數。

「這裡要傳達的訊息是,為了保護健康,人們理想的目標不僅是每天走 10,000 步,而且還可以走得更快,」共同主要作者、雪梨大學查爾斯·珀金斯研究員 Matthew Ahmadi 博士說。與健康中心和學院。

「對於不太活躍的人來說,我們的研究還表明,每天低至 3,800 步就可以將[認知喪失]的風險降低 25%,」共同主要作者、南丹麥大學副教授 Borja del Pozo Cruz 說道。加的斯大學健康高級研究員。

關鍵點:

  • 每走 2,000 步,過早死亡的風險就會降低 8% 至 11%,最多每天約 10,000 步。
  • 心臟病也有類似的關聯。 
  • 每天走的步數越多,全因[認知喪失]的風險就越低。
  • 9,800 步驟是最佳劑量,可將[認知喪失]風險降低 50%,但每天步行 3,800 步即可將風險降低 25%。 
  • 踏步強度或更快的配速表明,除了每日總步數之外,所有結果都具有有益的關聯。

「由於健身追蹤器和應用程式的日益普及,步數很容易理解,並被公眾廣泛用於追蹤活動水平,但很少有人考慮自己的步速,」體育活動教授、資深作者 Emmanuel Stamatakis 說道。悉尼大學的生活方式和人口健康。

“這些研究的結果可以為第一個正式的基於步驟的身體活動指南提供信息,並幫助制定旨在預防慢性病的有效公共衛生計劃。”

研究是如何進行的?

該研究利用的數據來自 英國生物銀行 將 78,500 名 40 至 79 歲英國成年人的步數數據與 7 年後的健康結果連結起來。 參與者戴上手腕加速計來測量 7 天(至少 3 天,包括週末和睡眠期間的監測)的身體活動。

經倫理同意,這些資訊透過多個資料來源和登記處(包括住院醫院、初級保健記錄和死亡登記處)與參與者的健康記錄相關聯。

我們也針對混雜因素進行了統計調整,例如步數越多的人通常會走得越快。

研究人員指出,這些研究是觀察性的,這意味著它們不能顯示直接的因果關係,但是,他們注意到這兩項研究在人群層面上發現了強烈且一致的關聯。

「這些使用腕戴式追蹤器進行的研究的規模和範圍使其成為迄今為止最有力的證據,表明每天走10,000 步是對健康有益的最佳點,而走得更快則與其他益處相關, 」Matthew Ahmadi 博士說。

“未來進行更多長期使用追蹤器的研究將更多地揭示與日常步行的特定水平和強度相關的健康益處。”


閱讀論文:


數字編號: 10.1001/jamaintermed.2022.4000

數字編號: 10.1001/jamaneurol.2022.2672



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