長壽文章

每日步數增加可降低死亡風險

每日步數增加與全因死亡風險降低有關
  • 每日步數增加與全因死亡風險降低有關。

  • 與僅走 4,000 步的人相比,每天走 8,000 步可將風險降低 51%,而每天走 12,000 步可將風險降低 65%。

  • 步伐強度沒有關聯,這意味著簡單的步行在降低死亡率方面與強度更大的運動一樣有效。

這篇文章發佈在 eurekalert.org 上: 

在一項新研究中,每日步數較高與各種原因導致的死亡風險較低有關。 該研究小組包括來自美國國立衛生研究院下屬國家癌症研究所 (NCI) 和國家老化研究所 (NIA) 以及疾病管制與預防中心 (CDC) 的研究人員,研究發現,一個人每天行走的步數,而不是行走的強度,與死亡率有強烈的相關性。

研究結果於 2020 年 3 月 24 日發表在《美國醫學會雜誌》。

「雖然我們知道體力活動對你有好處,但我們不知道你每天需要走多少步才能降低死亡風險,或者更高強度的行走是否會產生影響,」佩德羅·聖莫里斯博士說。NCI 癌症流行病學和遺傳學部門的博士,該研究的第一作者。 “我們希望研究這個問題,以提供新的見解,幫助人們更好地了解從健身追蹤器和手機應用程式獲得的步數對健康的影響。”

先前的研究是關於步數和死亡率的。 然而,這些研究主要是針對老年人或患有慢性病的人進行的。 這項研究追蹤了 40 歲及以上美國成年人的代表性樣本; 2003 年至 2006 年間,大約 4,800 名參與者佩戴加速度計長達 7 天。然後透過國家死亡指數對參與者的死亡率進行了跟踪,直至 2015 年。 研究開始時,研究人員根據人口和行為風險因素、體重指數和健康狀況進行調整後,計算了死亡率與步數和強度之間的關聯。

他們發現,與每天走 4,000 步(對成年人來說被認為較低的數字)相比,每天走 8,000 步可將全因死亡率(或全因死亡)風險降低 51%。 與每天走 4,000 步相比,每天走 12,000 步的風險降低 65%。 相較之下,在考慮了每天的步數總數後,作者發現步數強度與死亡風險之間沒有關聯。

「在NIA,我們長期以來一直在研究運動對老年人的重要性,很高興從一項具有廣泛樣本的大型研究中看到進一步的證據,表明隨著年齡的增長,最重要的是為了更好的整體健康而運動,」說Eric Shiroma 博士,合著者和 NIA 校內研究計畫科學家。

在對參與者亞組進行分析時,作者發現,男性和女性的步數越高,全因死亡率越低。 年輕人和老年人; 以及白人、黑人和墨西哥裔美國成年人。 在該研究的次要結果中,較高的步數也與較低的心血管疾病和癌症死亡率有關。

數據收集是透過 CDC 的國家健康和營養檢查調查 (NHANES) 進行的,該調查旨在評估美國成人和兒童健康和營養狀況的全國代表性樣本。

研究人員感到驚訝的是,在調整每天的總步數後,他們沒有發現較高的踏步強度與全因死亡率之間有關聯。 由於很少有研究調查成年人日常生活中的死亡率和強度之間的關係,因此研究作者寫道,未來對步行強度和死亡率的研究是有必要的。

儘管研究作者控制了可能影響結果的因素,但研究是觀察性的,不能證明因果關係。 儘管如此,他們的研究結果與目前的建議是一致的,即成年人應該在一天中多運動、少坐。 進行任何量的體力活動的成年人都會獲得一些健康益處。 為了獲得更大的健康益處,建議成年人每週至少 150 分鐘的中等強度體力活動。

「身體活動有很多好處,包括降低一個人患肥胖、心臟病、2 型糖尿病和某些癌症的風險。而且每天,它可以幫助人們感覺更好、睡眠更好,」珍妮特·富爾頓博士說。疾病預防控制中心營養、身體活動和肥胖部門的博士。 “作為“積極人民、健康國家”倡議的一部分,疾病預防控制中心正在與全國各地的社區和合作夥伴合作,讓人們更容易、更安全、更方便地在自己的社區中積極活動。”

該研究發表於 美國醫學會雜誌 2020 年 3 月。 



較舊的帖子 較新的帖子