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只需 12 分鐘的有氧運動就有利於代謝健康

只需 12 分鐘的有氧運動就有利於代謝健康
  • 12 分鐘的有氧運動會影響 80% 以上的循環代謝物,進而改善心臟代謝健康。 

  • 這些短暫的運動有益於胰島素抗性、氧化壓力、發炎和長壽。 

本文發表在麻省總醫院新聞: 

馬薩諸塞州總醫院(MGH) 的一項研究發現,短暫的體能訓練會導致體內代謝物水平發生變化,這些代謝物水平與個人的心臟代謝、心血管和長期健康狀況相關,並可能有助於衡量這些狀況。

在發表於 循環,研究小組描述了大約 12 分鐘的急性心肺運動如何影響超過 80% 的循環代謝物,包括與各種有利健康結果相關的途徑,從而確定有助於更好地了解運動的心臟代謝益處的潛在機制。

「人們對運動對心臟、血管和身體發炎系統的影響了解很多,但我們的研究透過將特定代謝途徑與運動反應變數和長期健康結果聯繫起來,全面了解運動對代謝的影響,」麻省總醫院心臟衰竭科主任、該研究的資深作者、研究員、醫學博士格雷戈里·劉易斯(Gregory Lewis) 說。

“令我們驚訝的是,短暫的運動會對代謝物的循環水平產生影響,這些代謝物控制著胰島素阻抗、氧化壓力、血管反應性、炎症和長壽等關鍵身體功能。”

MGH 研究利用弗雷明漢心臟研究的數據,測量了 411 名中年男性和女性在 12 分鐘劇烈運動之前和之後立即的 588 種循環代謝物的水平。

研究小組發現了許多代謝物的有利變化,這些代謝物的靜止水平先前被證明與心臟代謝疾病有關。

例如,谷氨酸(一種與心臟病、糖尿病和壽命縮短有關的關鍵代謝物)下降了 29%。 DMGV(一種與糖尿病和肝病風險增加相關的代謝物)下降了 18%。 研究進一步發現,代謝反應可能受到運動以外的因素的調節,包括一個人的性別和體重指數,肥胖可能會部分抵抗運動的好處。

「有趣的是,我們的研究發現,不同的代謝物對運動產生不同的生理反應,因此可能在血液中提供獨特的特徵,揭示一個人的身體健康狀況,就像當前的血液測試確定腎臟和肝臟功能的情況一樣,」麻省總醫院心臟科心臟衰竭和移植科的共同第一作者 Matthew Nayor(醫學博士、公共衛生碩士)指出。 “例如,較低水平的 DMGV 可能意味著較高的健康水平。”

弗雷明漢心臟研究始於 1948 年,現已涵蓋三代參與者,麻省總醫院研究人員可以將當前研究人群中使用的相同特徵應用於儲存前幾代參與者的血液。 透過研究運動反應代謝特徵的長期影響,研究人員能夠預測個人未來的健康狀況以及他們可能活多久。

「我們開始更了解運動如何影響身體的分子基礎,並利用這些知識來了解圍繞運動反應模式的代謝結構,」共同第一作者、心臟衰竭和移植科的醫學博士 Ravi Shah 說。MGH 心臟病科。 “這種方法有可能針對那些因運動而患有高血壓或許多其他代謝危險因素的人,並讓他們在生命的早期走上更健康的軌道。”

這項研究發表於 循環 2020 年 11 月。 



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