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睡眠不足會增加不健康的腹部脂肪

睡眠不足會增加不健康的腹部脂肪
  • 在一項小型隨機對照研究中,每晚睡 4 小時的年輕健康成年人的腹部總脂肪增加 9%,腹部內臟脂肪增加 11%。 

  • 內臟脂肪沉積在腹部深處、內臟周圍,與心臟和代謝相關疾病密切相關。 

  • 內臟脂肪比皮下脂肪更危險-皮下脂肪位於皮膚表面下方(你可以捏住它)。 

  • 在這項研究中,內臟脂肪堆積僅透過 CT 掃描檢測到,否則會被遺漏,因為體重增加相當有限(3 週內僅增加約 1 磅)。 

這篇文章刊登在 ScienceDay.com 上: 

梅奧診所的新研究表明,缺乏充足的睡眠加上自由獲取食物會增加卡路里消耗,從而導致脂肪堆積,尤其是腹部內不健康的脂肪。

梅奧診所心血管醫學研究員 Naima Covassin 博士領導的一項隨機對照交叉研究的結果表明,缺乏充足的睡眠會導致腹部總脂肪面積增加 9%,腹部內臟脂肪面積增加 11%。脂肪,相比控制睡眠。 內臟脂肪沉積在內臟器官周圍的腹部深處,與心臟和代謝疾病密切相關。

研究結果發表在 美國心臟病學會雜誌,這項研究由國家心肺和血液研究所資助。

睡眠不足往往是一種行為選擇,而且這種選擇已經變得越來越普遍。 在美國,超過三分之一的成年人通常睡眠不足,部分原因是輪班工作以及在傳統睡眠時間使用智慧型裝置和社交網路。 此外,人們往往會在較長的清醒時間內吃得更多,而不會增加體力活動。

virend Somers 說:「我們的研究結果表明,即使是年輕、健康且相對瘦弱的受試者,睡眠時間的縮短也與卡路里攝入量的增加、體重的微小增加以及腹部脂肪堆積的顯著增加有關。」醫學博士、博士,Alice Sheets Marriott 心血管醫學教授,也是該研究的首席研究員。

「通常情況下,脂肪優先沉積在皮下或皮下。然而,睡眠不足似乎會將脂肪轉移到更危險的內臟室。重要的是,儘管在恢復睡眠期間卡路里攝入量和體重有所減少,但內臟脂肪卻持續增加這表明睡眠不足是內臟脂肪沉積的一個之前未被認識到的觸發因素,而補充睡眠至少在短期內並不能逆轉內臟脂肪的積累。從長遠來看,這些發現表明睡眠不足是內臟脂肪沉積的一個誘因。導致[超重]、心血管和代謝[疾病]流行的因素,」薩默斯博士說。

研究隊列由 12 名不肥胖的健康人組成,每人在住院環境中進行兩次為期 21 天的治療。 經過三個月的清洗期後,參與者在一個療程中被隨機分配到對照組(正常睡眠)或限制睡眠組,在下一個療程中被隨機分配到相反的組別。 在整個研究過程中,每組都可以自由選擇食物。 研究人員監測並測量能量攝取量; 能量消耗; 體重; 身體構成; 脂肪分佈,包括內臟脂肪或腹部脂肪; 和循環食慾生物標記。

前四天是適應期。 在此期間,所有參與者都被允許在床上睡覺九個小時。 在接下來的兩周里,限制睡眠組被允許睡四個小時,而對照組則維持九個小時。 隨後,兩組患者都進行了三天三夜的恢復,即臥床九小時。

與適應階段相比,參與者在睡眠限制期間每天多消耗 300 多卡路里,攝取的蛋白質大約多 13%,脂肪多 17%。 在睡眠不足的早期,消耗量的增幅最高,然後在恢復期間逐漸減少到起始水平。 能源消耗自始至終基本維持不變。

科瓦辛博士說:“內臟脂肪堆積只能通過 CT 掃描檢測到,否則就會被忽略,特別是因為體重的增加相當有限——只有大約一磅。” “就睡眠不足對健康的影響而言,僅測量體重可能會錯誤地讓人安心。同樣令人擔憂的是,反复睡眠不足對內臟脂肪在幾年內逐漸和累積增加的潛在影響。”

薩默斯博士說,對於那些無法輕易避免睡眠中斷的人(例如輪班工人),需要考慮行為幹預,例如增加運動和選擇健康食物。 需要更多的研究來確定健康年輕人的這些發現與高風險族群(例如已經肥胖或患有代謝相關症候群的人)之間的關係。 


故事來源:

材料 由...提供 梅奧診所。 原作者:特麗·馬洛伊。 注意:內容的風格和長度可能會被編輯。


期刊參考:

  1. 奈瑪‧科瓦辛 (Naima Covassin)、普拉奇‧辛格 (Prachi Singh)、雪莉‧K. 艾瑞克·K·麥克雷迪·史匹策聖路易斯,安德魯D. 卡爾文·詹姆斯·A. 維倫德·萊文薩默斯。 實驗性睡眠限制對能量攝取、能量消耗和內臟肥胖的影響. 美國心臟病學會雜誌, 2022; 79(13):1254 DOI: 10.1016/j.jacc.2022.01.038


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