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睡眠不足會降低運動帶來的認知益處

睡眠不足會降低運動帶來的認知益處
  • 眾所周知,隨著年齡的增長,運動可以保護認知功能和大腦健康,但新的研究表明,對於經常睡眠不足的人來說,這種保護作用會減弱。 

  • 這項為期10 年的研究對英格蘭近9,000 名50 歲以上的成年人進行了調查,發現運動量較多但睡眠較少(平均不超過6 小時)的人的認知能力下降速度比運動量相同但睡覺的人更快更多的。

  • 這表明我們可能需要獲得充足的睡眠才能充分獲得體力活動的認知益處。

  • 需要注意的是,儘管睡眠時間較短,但老年參與者(70 歲及以上)仍能從運動中獲得認知益處。

這篇文章發表在 sciencedaily.com 上:

倫敦大學學院研究人員的一項新研究表明,隨著年齡的增長,定期的體育活動可以防止認知能力下降,但對於睡眠不足的人來說,這種保護作用可能會減弱。

該研究發表於 柳葉刀健康長壽,研究了英國 8,958 名 50 歲及以上 10 年來的認知功能。 研究小組調查了睡眠和身體活動習慣的不同組合如何隨著時間的推移影響人們的認知功能。

他們發現,身體活動較多但睡眠時間短(平均少於六小時)的人整體認知能力下降得更快,這意味著10 年後,他們的認知功能與身體活動較少的同齡人相當。

主要作者米凱拉·布隆伯格博士(倫敦大學學院流行病學與保健研究所)表示:「我們的研究表明,我們可能需要獲得充足的睡眠,才能充分獲得身體活動的認知益處。這顯示考慮睡眠和身體活動是多麼重要。

「先前研究睡眠和身體活動如何結合起來影響認知功能的研究主要是橫斷面的——只關注時間的快照——我們感到驚訝的是,定期的身體活動可能並不總是足以對抗長期的認知功能。

研究發現,與先前的研究一致,每晚睡眠六到八小時以及較高程度的體力活動與更好的認知功能有關。

那些身體活躍的人也有更好的認知功能,無論他們在研究開始時睡了多久。 這種情況在十年間發生了變化,身體活躍的短睡眠者(少於六個小時)的認知能力下降速度更快。

對於該組中50 多歲和60 多歲的人來說,這種快速下降確實存在,但對於年齡較大的參與者(70 歲及以上)來說,儘管睡眠時間短,但運動的認知益處似乎得以維持。

合著者安德魯·斯特普托教授(倫敦大學學院流行病學與衛生保健研究所)說:「確定可以保護中晚年認知功能的因素非常重要,因為它們可以延長我們的認知健康年限,對於某些人來說,延遲[認知喪失] 診斷。

“世界衛生組織已經將身體活動確定為維持認知功能的一種方式,但乾預措施也應考慮睡眠習慣,以最大限度地提高認知健康的長期利益。”

在這項研究中,研究人員使用了英國老化縱向研究(elsa)的數據,這是一項針對英國人口的全國代表性隊列研究。 參與者被問及他們平均工作日晚上睡多長時間,並被分為三個睡眠組:短睡眠組(少於六小時)、最佳睡眠組(六至八小時)和長睡眠組(超過八小時)。

他們也根據自我報告的身體活動的頻率和強度進行評分,並分為兩組:身體活動較多(得分最高的三分之一)和身體活動較少(另外三分之二)。 認知功能的評估是基於情景記憶測試(要求參與者立即和延遲後回憶起 10 個單字的清單)和言語流暢性測試(要求參與者在一分鐘內盡可能多地說出動物的名稱) 。

研究人員調整了許多混雜因素,例如參與者之前做過相同的認知測試,因此可能表現得更好。 他們也排除了自我報告的[認知喪失]的人 診斷和測試分數表明存在一定認知障礙的人,因此行為變化與臨床前[認知]相關 疾病(如睡眠障礙)並沒有無意中影響結果。

就研究限製而言,研究人員依賴參與者自我報告他們的睡眠時間和身體活動。 研究人員表示,下一步可能是在更多樣化的研究人群中重複這些結果,檢查更多的認知領域和更多的睡眠品質領域,並使用穿戴式身體活動追蹤器等客觀措施。

該研究由英國經濟和社會研究委員會資助。

故事來源:

材料 由...提供 倫敦大學學院. 注意:內容的風格和長度可能會被編輯。


期刊參考:

  1. 米凱拉·布隆伯格、勞拉·布羅克班克、馬克·哈默、安德魯·斯特普托。 身體活動和睡眠時間與認知老化的聯合關聯:英國隊列研究的縱向分析. 柳葉刀健康長壽, 2023; 4 (7):e345 DOI: 10.1016/S2666-7568(23)00083-1


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