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每週運動 150 分鐘或以上的成年人死亡風險最低

每週運動超過 150 分鐘的成年人死亡風險最低
  • 在一項針對超過 10 萬人、歷時 30 年的研究中,每週運動超過 150 分鐘的成年人死亡風險最低,而每週運動超過 500 分鐘的成年人死亡率風險降低幅度更大。

  • 對於每週適度運動 150-500 分鐘的人來說,減少的幅度要低 21-23%,對於每週劇烈運動 150-500 分鐘的人來說,減少的幅度要低 26-31%。 

  • 美國衛生與公眾服務部的《美國人體力活動指南》建議成年人每週至少進行 150-300 分鐘的中等體力活動,或每週 75-150 分鐘的劇烈體力活動,或兩種強度的同等組合。

  • 然而,從事長期、高強度體力活動(>300 分鐘/週)或中等強度體力活動(>600 分鐘/週),其水準超過建議每週最低限度的四倍,並不能進一步降低患病風險死亡。

這篇文章發表在 sciencedaily.com 上:

根據發表的新研究,對超過 10 萬名參與者在 30 年的追蹤期內進行的分析發現,每週進行目前建議的中等或劇烈體力活動量兩到四倍的成年人,死亡風險顯著降低今天發表在美國心臟協會的旗艦同行評審期刊上 循環.

對於每週進行建議量兩到四倍的劇烈體力活動的人來說,減少了21-23%;對於每週進行建議量的兩到四倍的中等體力活動的人來說,減少了26- 31%。

有充分證據表明,定期進行體能活動可以降低心血管疾病和過早死亡的風險。 2018 年,美國衛生與公眾服務部的《美國人體力活動指南》建議成年人每周至少進行 150-300 分鐘的中等體力活動或 75-150 分鐘/週的劇烈體力活動,或同等水平兩種強度的組合。 美國心臟協會目前的建議是基於 hhs 的身體活動指南,每週至少 150 分鐘的中等強度有氧運動,或每週 75 分鐘的劇烈有氧運動,或兩者的組合。

「體力活動對健康的潛在影響是巨大的,但目前尚不清楚進行超過建議水平的高水平、長時間、劇烈或中等強度的體力活動是否會對心血管健康產生任何額外的好處或有害影響, 」Dong Hoon Lee 說理學博士、理學碩士,波士頓哈佛大學陳曾熙公共衛生學院營養系助理研究員。 “我們的研究利用了數十年來對自我報告的身體活動的重複測量,以研究成年中後期的長期身體活動與死亡率之間的關聯。”

研究人員分析了兩項大型前瞻性研究收集的超過 10 萬名成年人的死亡率數據和醫療記錄:1988 年至 2018 年的全女性護理師健康研究和全男性健康專業人員追蹤研究。 接受數據檢查的參與者中有 63% 是女性,超過 96% 是白人成年人。 他們的平均年齡為 66 歲,平均體重指數 (bmi) 為 26 kg/m2 30年的追蹤期間。

參與者每兩年完成一份經過驗證的護理師健康研究或健康專業人員追蹤研究問卷,自我報告他們的休閒時間身體活動。 公開的問卷每兩年更新和擴大一次,包括有關健康資訊、醫生診斷的疾病、家庭病史和個人習慣(如吸煙和飲酒以及運動頻率)的問題。 運動數據報告為過去一年每週花在各種體育活動上的平均時間。 中等活動定義為步行、低強度運動、舉重和健身操。 劇烈活動包括慢跑、跑步、游泳、騎自行車和其他有氧運動。

分析發現,每週進行兩倍於目前建議範圍的中等或劇烈體力活動的成年人,長期死亡風險最低。

分析也發現:

  • 據觀察,符合劇烈身體活動指南的參與者的 cvd 死亡風險降低了 31%,非 cvd 死亡風險降低了 15%,所有原因導致的死亡風險總體降低了 19%。
  • 符合適度體力活動指南的參與者觀察到,cvd 死亡風險降低 22-25%,非 cvd 死亡風險降低 19-20%,所有原因導致的死亡風險整體降低 20-21%。
  • 長期劇烈體力活動量(150-300 分鐘/週)超出建議量 2 至 4 倍的參與者觀察到,cvd 死亡風險降低 27-33%,非 cvd 死亡率降低 19%,整體 21所有原因造成的死亡風險降低-23%。
  • 進行超過建議中等體力活動量(300-600 分鐘/週)兩到四倍的參與者觀察到,cvd 死亡風險降低了 28-38%,非 cvd 死亡率降低了 25-27%,總體 26-所有原因造成的死亡風險降低31%。

此外,在自稱活動量超過建議最低活動量四倍的成年人中,並沒有發現對心血管健康有害。 先前的研究發現證據表明,長期、高強度的耐力運動,如馬拉松、鐵人三項和長距離自行車比賽,可能會增加不良心血管事件的風險。

李指出:“這一發現可能會減少人們對先前幾項研究中觀察到的高水平體育活動潛在有害影響的擔憂。”

然而,從事長期、高強度體力活動(>300 分鐘/週)或中等強度體力活動(>600 分鐘/週),其水準超過建議每週最低限度的四倍,並不能進一步降低患病風險死亡。

「我們的研究提供了證據,指導個人在一生中選擇正確的身體活動量和強度,以保持整體健康,」李說。 “我們的研究結果支持當前的國家體育活動指南,並進一步表明,通過進行中到高水平的中度或劇烈活動或兩者的結合可以實現最大的益處。”

他還指出,每週進行少於75 分鐘的劇烈運動或少於150 分鐘的中等運動的人,透過持續進行約75-150 分鐘的劇烈運動或150-300 分鐘的中等運動,可能對降低死亡率有更大的好處。

「我們很早就知道,適度和劇烈的體育鍛煉可以降低一個人患動脈粥樣硬化[CVD] 和死亡的風險,」前任主席、公共衛生碩士、哲學博士、BSN 唐娜·K·阿內特( Donna K. Arnett) 說。 阿內特曾擔任美國心臟協會 2019 年心血管疾病一級預防指南編寫委員會的聯合主席,但她並未參與研究。 


故事來源:

材料 由...提供 美國心臟協會. 注意:內容的風格和長度可能會被編輯。


期刊參考:

  1. Dong Hoon Lee、Leandro FM Rezende、Hee-kyung Joh、Nana Keum、Gerson Ferrari、胡安·巴勃羅·雷-洛佩茲、Eric B. 弗雷德·K·里姆愛德華湖塔邦喬瓦努奇。 長期休閒時間體力活動強度以及全因和特定原因死亡率:美國成年人的前瞻性隊列. 循環, 2022; 數字編號: 10.1161/流通AHA.121.058162


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