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馬拉松訓練可降低血壓和動脈硬化

馬拉松運動員,跑步的好處
  • 在 17 週的訓練期間,首次參加馬拉鬆比賽的運動員的血壓和主動脈僵化程度均有所下降。

  • 主動脈僵硬度的改善相當於「主動脈年齡」減少了 4 年,這意味著可以逆轉老化對動脈的影響。

  • 主動脈/動脈硬化隨著年齡的增長而常見,並會增加心血管疾病和癡呆的風險。

這篇文章發佈在 eurekalert.org 上:

新的一年意味著是時候為 2020 年制定目標了,《美國心臟病學會雜誌》的最新研究表明,首次參加馬拉松可能會為健康帶來多種好處。 研究發現,對於首次參加馬拉鬆比賽的運動員來說,訓練和完成馬拉松與健康參與者的血壓降低和主動脈硬化有關,相當於血管年齡減少四年,其中老年人受益最大。 ,速度較慢的男性馬拉松運動員的基線血壓較高。

「隨著臨床醫生在新的一年與患者見面,提出以目標為導向的運動訓練建議——例如報名參加馬拉鬆或趣味跑——可能是我們患者保持活躍的良好動力,」資深人士說作者:夏洛特‧馬尼斯蒂(Charlotte H. Manisty) 醫學博士,來自倫敦大學學院心血管科學研究所和倫敦巴茨心臟中心。 “我們的研究強調了改變生活方式對於減緩與衰老相關的風險的重要性,特別是因為我們年齡較大、速度較慢的跑步者所證明的這一點似乎永遠不會太晚。”

動脈硬化是老化的正常現象,但它也會導致脈壓增加和心室超負荷,從而增加其他健康個體的心血管風險,這與癡呆、心血管和腎臟疾病有關,即使動脈中沒有斑塊。 雖然降血壓藥物可以改變已確診的心臟病的動脈僵硬度,但未診斷出高血壓的個體會發生更多的心血管事件。

定期有氧運動是一種生活方式的改變,具有現實世界的影響,特別是隨著大眾參與跑步作為日益流行的非處方運動形式的增長。 研究人員使用了 2016 年和 2017 年倫敦馬拉鬆比賽中 138 名首次參加馬拉鬆比賽的健康運動員作為研究對象。 他們在訓練前和馬拉松結束後對參與者進行了檢查,以確定與年齡相關的主動脈硬化是否可以透過現實世界的運動訓練來逆轉。

參與者沒有明顯的既往病史或心臟病史,且基線時每週跑步時間不超過兩小時。 參與者平均年齡為 37 歲,其中 49% 為男性。 排除標準包括初步調查期間已有心臟病或心血管磁振造影掃描禁忌症。

研究人員在馬拉鬆比賽前六個月開始訓練前進行了所有測量,並在完成倫敦馬拉鬆比賽後三週內重複進行所有測量,但不得早於馬拉鬆比賽後一周,以避免運動產生任何急性影響。 評估包括血壓測量和透過心血管磁振造影測量主動脈僵硬度。 主動脈生物年齡是根據參與者的年齡與主動脈三個層面的主動脈僵硬度之間的關係來決定的。

建議所有參與者遵循馬拉松提供的“初學者訓練計劃”,該計劃包括每週約 3 次跑步,並在馬拉松前 17 週內增加難度。 然而,研究人員並沒有阻止那些希望使用替代訓練計畫的參與者。 女性平均馬拉松跑時間為5.4小時,男性平均跑時間為4.5小時。 與 27,000 名跑步者的訓練資料和馬拉松完成時間相比,這些時間與每週 6 至 13 英里的訓練計劃一致。

訓練使收縮壓和舒張壓分別降低 4 毫米汞柱和 3 毫米汞柱。 總體而言,主動脈僵硬度隨著訓練而降低,在遠端主動脈中最為明顯,擴張性(受壓時膨脹的能力)增加了 9%。 這相當於「主動脈年齡」減少了近四年。 老年患者透過運動訓練有更大的變化,其中男性和馬拉松跑得較慢的患者受益最大。

「我們的研究表明,透過短短六個月的實際鍛煉,可以逆轉衰老對血管造成的影響。這些益處在各個年齡段的整體健康個體中都觀察到,他們的馬拉松時間表明運動訓練是可以實現的在新手參與者中,」馬尼斯蒂說。

儘管研究只招募了健康的參與者,但那些患有高血壓和動脈僵硬的人可能會對運動訓練產生更大的心血管反應。

賓州大學醫院心血管醫學科的 Julio A. Chirinos 博士在隨附的社論中表示,「儘管存在一些局限性,包括其觀察性質,但該研究增加了支持有益健康的證據體系。運動對多種衰老表型的影響。考慮到動脈僵硬度對人類健康的深遠影響,這項研究很重要,應該激發進一步的研究,以確定運動降低主動脈僵硬度的潛在分子機制。此外,馬拉松訓練通常涉及各種伴隨的訓練「更好的睡眠和飲食模式等方法,以及在某些情況下的非處方補充劑,可能會與運動訓練本身混淆或相互作用。需要更多的研究來確定最佳的綜合訓練方案。”

這項研究發表於 美國心臟病學會雜誌 2020 年 1 月。



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