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冥想練習可以減輕壓力並改變大腦

冥想改變大腦並減輕壓力
  • 由於大腦結構的變化,超覺靜坐的練習可以減少感知的壓力和焦慮,並改善幸福感。

  • 冥想導致大腦區域之間的連結發生變化,這些區域在情緒和內在狀態的調節中發揮重要作用。

這篇文章發佈在 eurekalert.org 上:

盧卡 IMT 高級研究學院進行的一項新研究表明,許多人透過冥想練習所體驗到的主觀幸福感與大腦的特定變化有關。

這項發表在《大腦與認知》雜誌上的研究檢視了超覺靜坐(TM)技術的效果,該技術包括無意義的聲音(「咒語」)的無聲重複。

這項研究是在盧卡 IMT 高級研究學院分子思維實驗室 (MoMiLab) 進行的,研究人員招募了 34 名健康的年輕志願者,並將他們分成兩組。 第一個練習者每天練習超覺靜坐 40 分鐘,分兩次練習,每次 20 分鐘,一次在早上,另一次在晚上; 第二組沒有改變日常生活。

在研究開始時,研究人員也透過心理測量問卷測量了所有參與者的焦慮和壓力水平,以及他們處理壓力情況的能力。 每個人還接受了功能性磁振造影測試(fMRI),以測量休息時的大腦活動以及不同大腦區域之間功能連接的變化。 三個月後,研究結束時,重複了相同的測試。

數據分析清楚地表明,與沒有練習冥想的志願者相比,參與冥想計畫的受試者感受到的焦慮和壓力水平顯著降低。 「磁振造影也表明,焦慮程度的降低與不同大腦區域之間連接的特定變化有關,例如楔前葉、左頂葉和島葉,這些區域在情緒和內部狀態的調節中都發揮著重要作用」 IMT 學院博士研究員、該研究的第一作者 Giulia Avvenuti 解釋。 「相反,在對照組中,沒有觀察到這些變化」。 IMT 學院院長兼該研究協調員Pietro Pietrini 表示:「先驗冥想對涉及情緒狀態調節的大腦結構之間的『對話』具有可測量的影響,這一事實為理解大腦與心智的關係開闢了新的視角。” 「它也擴展了最近的研究結果,顯示藥物治療和心理治療利用相同的生物機制」。

最近,超覺靜坐作為一種放鬆練習在世界範圍內取得了越來越大的成功,這也要歸功於大衛林區基金會,該基金會與盧卡卡薩基金會共同資助了這項研究。 大衛林區基金會由電影導演大衛林區(David Lynch) 於2005 年創立,大衛林區本人也是超覺靜坐社會價值的長期實踐者和支持者,該基金會將超覺靜練習作為減輕學校壓力的一種方法(至於「安靜時間冥想」)盧卡在佩爾蒂尼高中和工作場所的項目,並增強創傷受害者的復原力。

「我對這項研究的結果感到非常高興,它使用了最新的技術來展示 TM 對人類的美好益處。現在我正在義大利與在學校教授超驗冥想的老師一起努力建立我的基金會,工作場所和其他團體,影響盡可能多的人」大衛林區說。

這項新研究與先前的研究一致表明,即使是幾個月的超覺靜坐練習也會對心理健康產生積極影響,而這些影響與大腦中可測量的變化有關。

該研究發表於 大腦與認知 2020 年 3 月號。



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