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頭髮分析發現冥想訓練可以減輕長期壓力

頭髮分析發現冥想訓練可以減輕長期壓力
  • 九個月的冥想和減壓訓練顯著降低了壓力水平,從頭髮分析測試中壓力荷爾蒙皮質醇水平較低即可看出。 
  • 正念訓練涉及透過各種冥想和行為練習來訓練認知和社交技能,包括注意力、感恩和同情心。 
  • 經過六個月的訓練,受試者頭髮中的皮質醇含量顯著下降,平均下降了 25%。
  • 前三個月,起初效果輕微,但在接下來的三個月內效果有所增強。 後三分之一,集中度仍維持在較低水準。 因此,研究人員認為,只有足夠長的訓練才能達到預期的減壓效果。

這篇文章發表在 sciencedaily.com 上:

心理訓練可以降低頭髮中壓力荷爾蒙皮質醇的濃度。 這是萊比錫馬克斯·普朗克人類認知和腦科學研究所的科學家發現的。 頭髮中皮質醇的含量可以提供有關一個人承受持續壓力的程度的資訊。 早期的正向訓練效果已在極度緊張的情況下或個別日子中顯現出來,或基於研究參與者的自我報告。 因此,目前的研究提供了第一個客觀證據,證明心理訓練可以減少長期壓力的身體症狀。

人們正在尋求有效的方法來長期減少日常壓力。 一個有希望的選擇是正念訓練,參與者透過各種冥想和行為練習來訓練他們的認知和社交技能,包括注意力、感恩和同情心。

各種研究已經表明,即使是健康的人在接受典型的八週訓練計劃後也會感到壓力減輕。 然而,到目前為止,尚不清楚訓練實際上對減輕日常壓力的持續負擔有多大幫助。 先前許多關於慢性壓力的研究的問題是,研究參與者通常被要求在訓練後自我評估他們的壓力水平。 然而,這種透過問卷方式進行的自我報告可能會扭曲效果,並使結果看起來比實際情況更積極。

造成這種偏見的原因是:參與者知道他們正在訓練他們的正念,而壓力水平的降低是這種訓練的預期效果。 光是這種意識就會對後續訊息產生影響。 MPI CBS 博士生、相關出版物的第一作者拉拉·普爾曼(Lara Puhlmann) 解釋說:「如果有人問你,在參加了一場聲稱可以減輕壓力的培訓課程後是否感到壓力,那麼即使回答這個問題也可能會扭曲陳述。」現在出現在雜誌上 心身醫學.

社會期望和安慰劑效應等因素在這裡發揮了作用。 例如,與藥理學研究不同,在藥理學研究中,研究參與者不知道他們是否實際上接受了活性物質,所謂的盲法研究在心理訓練中是不可能的。 “參與者知道他們正在攝取‘解毒劑’,”普爾曼說。 “因此,在正念研究中,我們越來越多地使用更客觀的方法,即生理方法來更精確地測量減壓效果。”

頭髮中皮質醇的濃度被認為是衡量長期壓力的合適指標。 例如,皮質醇是一種當我們面臨巨大挑戰時釋放的荷爾蒙。 在這種特殊情況下,它有助於讓我們的身體保持警惕並調動能量來克服挑戰。 壓力持續的時間越長,皮質醇濃度在我們體內循環的時間就越長,並且在頭髮中累積的就越多。 頭髮平均每月長一公分。 為了測量研究參與者在為期 9 個月的訓練期間的壓力水平,研究人員與德累斯頓大學的 Clemens Kirschbaum 工作組合作,每三個月分析了前三厘米頭髮中皮質醇的含量,開始在頭皮上。

心理訓練本身是作為關於心理訓練效果的大規模縱向研究(ReSource 計畫)的一部分而開發的,該計畫由社會神經科學研究小組的科學主任塔尼亞·辛格(Tania Singer)教授領導。 這個為期 9 個月的心理訓練計畫由三個為期 3 個月的課程組成,每個課程旨在使用西方和遠東的心理練習來訓練特定的技能領域。 重點要麼是注意力和正念因素,要麼是同情心和感恩等社會情緒技能,要麼是所謂的社會認知技能,特別是看待自己和他人想法的能力。 三組約 80 名參與者,每組以不同的順序完成訓練模組。 訓練持續長達九個月,每天30分鐘,每週六天。

壓力減少,皮質醇減少

結果確實顯示:經過六個月的訓練,受試者頭髮中的皮質醇含量顯著減少,平均減少了 25%。 前三個月,起初效果輕微,但在接下來的三個月內效果有所增強。 後三分之一,集中度仍維持在較低水準。 因此,研究人員認為,只有足夠長的訓練才能達到預期的減壓效果。 效果似乎不取決於訓練的內容。 因此,所研究的幾種心理方法可能在改善人們應對長期日常壓力的方式方面同樣有效。

在資源項目的早期研究中,研究人員使用相同的樣本調查了訓練對應對急性壓力情況的影響。 在這項研究中,參與者接受了壓力很大的工作面試,並且必須在觀察下解決困難的數學問題。 結果顯示,接受過社會認知或社會情緒訓練的人在壓力下釋放的皮質醇比未接受過訓練的人少 51%。 在這種情況下,他們沒有測量受試者頭髮中的皮質醇含量,而是測量他們唾液中皮質醇的急劇激增。 總的來說,研究人員得出的結論是,訓練可以改善對急性、特別有壓力的社交場合以及慢性日常壓力的處理。 MPI CBS“社會壓力與家庭健康”研究小組負責人維羅妮卡·恩格特 (Veronika Engert) 表示:“我們認為不同的訓練方面對緩解這些不同形式的壓力特別有幫助。”

「世界各地有許多疾病與長期壓力直接或間接相關,」普爾曼解釋。 “我們需要努力以預防性的方式抵消慢性壓力的影響。我們的研究使用生理測量來證明基於冥想的訓練幹預措施甚至可以減輕健康個體的一般壓力水平。”


故事來源:

材料 由...提供 馬克斯普朗克人類認知與腦科學研究所. 注意:內容的風格和長度可能會被編輯。


期刊參考:

  1. 拉拉·麥克·普曼、帕斯卡·弗蒂卡、羅曼·林茨、托比亞斯·斯塔德、克萊門斯·基什鮑姆、維羅妮卡·恩格特、塔尼亞·辛格。 隨機臨床試驗中沉思性心理訓練可降低頭髮糖皮質激素水平. 心身醫學, 2021; 83(8):894 DOI: 10.1097/PSY.0000000000000970


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