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10 分鐘的溫和練習可立即改善記憶力

10 分鐘的溫和練習可立即改善記憶力
  • 在一項針對 36 名健康年輕人進行的研究中,研究人員發現,一次 10 分鐘的輕度運動可以產生相當大的認知益處。
  • 即使是非常輕微的運動也可以增加大腦中負責記憶形成和儲存的部分之間的連結。
  • 運動可以改善海馬齒狀回和皮質區域之間的連接,這與詳細的記憶處理有關。

這篇文章發表在 sciencedaily.com 上:

每天做一點瑜伽或太極拳的人可能更容易記住他們把鑰匙放在哪裡。 加州大學歐文分校和日本筑波大學的研究人員發現,即使是非常輕微的運動也可以增加大腦中負責記憶形成和儲存的部分之間的連接。

在一項針對 36 名健康年輕人進行的研究中,研究人員發現,一次 10 分鐘的輕度運動可以產生相當大的認知益處。 使用高解析度功能性磁振造影,研究團隊在運動後不久檢查了受試者的大腦,發現海馬齒狀回和與詳細記憶處理相關的皮質區域之間有更好的連結。

他們的結果今天發表在 美國國家科學院院刊.

計畫共同負責人、加州大學爾灣分校教授兼校長神經生物學與行為研究員 Michael Yassa 表示:「海馬體對於新記憶的產生至關重要;它是隨著年齡的增長,大腦中最先退化的區域之一。” “改善海馬體的功能對於改善日常記憶有很大希望。”

神經科學家發現,連結性的增強程度可以預測回憶能力的增強程度。

Yassa 是UCI 學習和記憶神經生物學中心以及最近啟動的UCI 大腦計劃的主任,他表示,雖然先前的研究主要集中在運動如何促進記憶區域新腦細胞的生成,但這項新研究表明了一種更直接的方法。影響力:加強大腦中專注於記憶的部分之間的溝通。

「我們不會低估新細胞誕生的可能性,但這是一個需要更長時間才能展開的過程,」他說。 “我們觀察到,這些 10 分鐘的鍛煉很快就顯示出了效果。”

亞薩強調,一點點的體力活動可以發揮很大的作用。 他說:“令人鼓舞的是,看到越來越多的人跟踪自己的鍛煉習慣,例如通過監測他們所走的步數。” “即使全天短暫的步行休息也可能對改善記憶和認知產生相當大的影響。”

Yassa 和他在加州大學爾灣分校(UCI) 和筑波大學的同事正在擴展這一研究領域,他們測試了與年齡相關的精神障礙風險更大的老年人,並進行長期幹預,看看是否進行了定期、簡短、輕微的運動每天堅持幾週或幾個月可以對這些受試者的大腦結構和功能產生積極影響。

「顯然,了解最適合老年人的運動處方具有巨大的價值,這樣我們就可以提出避免認知能力下降的建議,」他說。


故事來源:

材料 由...提供 加州大學歐文分校. 注意:內容的風格和長度可能會被編輯。


期刊參考:

  1. 諏訪部一也、byun kyeongho、兵藤一樹、zachariah m. 賈里德·雷羅伯茲、松下晃、早乙女光作、大智真太、福家武宗、鈴木賢治、三海良之、麥可A. 亞薩,大豆秀明。 急性輕度運動快速刺激人體齒狀回功能. 美國國家科學院院刊, 2018; 201805668 DOI: 10.1073/pnas.1805668115


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