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研究發現正念和有節奏的呼吸可以降低血壓

呼吸大自然的女人; 正念和有節奏的呼吸可以降低血壓。
  • 在一項試驗隨機試驗中,正念配合有節奏的呼吸,包括深呼吸和橫膈膜緩慢呼吸,呼吸頻率為每分鐘 5 至 7 次,而典型的呼吸頻率為每分鐘 12 至 14 次,可降低血壓。

  • 這種呼吸形式刺激迷走神經和副交感神經系統,從而減少壓力化學物質,增加血管鬆弛,並可以降低血壓。

這篇文章發佈在 eurekalert.org 上: 

根據美國中風協會 (asa) 和美國心臟協會 (aha) 的數據,超過 1 億美國人患有高血壓。 在美國和世界範圍內,血壓升高是導致過早發病和死亡的一個主要可避免的原因,這主要是由於中風和心臟病發作的風險增加。

血壓升高是減少中風最重要且可改變的危險因子。 事實上,小幅但持續的血壓降低可以降低中風和心臟病的風險。 減重和減少鹽分等治療性生活方式的改變以及輔助藥物治療有利於治療和預防高血壓。

正念越來越多地被實踐為一種透過身心互動來減輕壓力的技術。 在某些情況下,正念包括有節奏的呼吸,定義為深呼吸和橫膈呼吸,呼吸頻率較慢,通常為每分鐘 5 到 7 次,而通常的呼吸頻率為 12 到 14 次。

佛羅裡達大西洋大學施密特醫學院的研究人員及其合作者在《醫學假說》雜誌上發表了一篇論文,探討了正念和節奏呼吸降低血壓的可能性。

「最合理的機制之一是,有節奏的呼吸刺激迷走神經和副交感神經系統,從而減少大腦中的壓力化學物質並增加血管鬆弛,從而可能導致血壓降低,」神經放射學家Suzanne LeBlang 醫學博士說,第二作者和通訊作者,FAU 施密特醫學院附屬副教授。

研究人員認為,他們提出的假設,即正念和有節奏的呼吸可以降低血壓,應該要檢驗。

為此,fau 施密特醫學院的合著者已經與馬庫斯神經科學研究所、博卡拉頓地區醫院/南浸信會健康中心的合著者合作; 和威斯康辛大學醫學與公共衛生學院向美國國立衛生研究院提供研究人員發起的研究資助提案。

最初的試點試驗將包括獲得願意和符合資格的受試者的知情同意,並隨機將他們分配到有或沒有節奏呼吸的正念,並檢查是否對降低血壓有持續的影響。

「這項試驗隨機試驗可能會導致對中間標記的進一步隨機試驗,例如抑制頸動脈內膜增厚或冠狀動脈粥樣硬化的進展,以及隨後進行的大規模試驗,以減少中風和心臟病發作,」醫學博士Charles H. Hennekens 說,博士,資深作者,FAU 施密特醫學院第一位理查德·多爾爵士教授和高級學術顧問。

“實現血壓持續降低 4 至 5 毫米汞柱可將中風風險降低 42%,心臟病發作風險降低約 17%;因此積極的發現將具有重要的臨床和政策影響。”

根據asa 和aha 的數據,心血管疾病(cvd),主要是心臟病發作和中風,每年在美國造成超過80 萬人死亡,佔總死亡率的40%,在全球造成超過1700 萬人死亡。 在美國,cvd 預計仍將是死亡的唯一主要原因,並且在全球範圍內正迅速成為。 光是中風一項就在美國全因死亡率中排名第五,每年導致近 133,000 人死亡,佔全球人口的 11% 以上。

「現在,美國人和世界各地的人們比以往任何時候都承受著更大的壓力,這可能會對他們的健康和福祉產生不利影響,」《實踐》一書的合著者、教師、研究員、慈善家、暢銷書作者芭芭拉·施密特說。 “我們知道正念可以減輕壓力,我對正念和有節奏的呼吸將導致血壓持續降低持謹慎樂觀的態度。”

這項研究發表於 醫學假設 2020 年 9 月。 



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