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夜班工人罹患代謝症候群的風險增加

夜班工人罹患代謝症候群的風險增加
  • 夜班工人患睡眠障礙和代謝症候群的風險增加,從而增加心臟病、中風和 2 型糖尿病的風險,這可能是由於我們的自然晝夜節律被擾亂所致。

  • 9% 的夜班護理師患有代謝綜合徵,而白班護理師的比例僅為 1.8%。

這篇文章發佈在 eurekalert.org 上:

輪班工人患睡眠障礙和代謝症候群的風險顯著增加,從而增加了心臟病、中風和 2 型糖尿病的風險。 根據一項臨床審查,個人、雇主和醫生都可以採取措施來減輕這些風險 美國整骨協會雜誌.

研究人員表示,夜班工人特別容易出現睡眠障礙和代謝症候群。 對於那些不定期工作或輪班的人來說,風險更大。

「我們的經濟實力和社會安全在很大程度上取決於夜班工人,」圖羅大學整骨醫學學院 OMS III 和該研究的主要作者 Kshma Kulkarni 說。 “解決這一行業人們面臨的健康問題至關重要。”

勞動力的很大一部分

庫爾卡尼表示,17.7% 的美國勞動力在早上 6 點和下午 6 點以外的時間工作。 她補充說,輪班工人對於旅遊、酒店和電子商務行業以及護士、醫生和警察和消防員等急救人員所需的 24 小時支援至關重要。

一項研究發現,9% 的夜班護理師患有代謝綜合徵,而白班護理師的比例僅為 1.8%。 其他研究指出,隨著輪班工作年資的累積,風險逐漸增加。

晚上工作會擾亂個人的晝夜節律,這是人體負責神經和荷爾蒙訊號傳導的內部時鐘。 一旦一個人的晝夜節律與睡眠/覺醒週期不同步,他們可能會經歷荷爾蒙水平紊亂,包括皮質醇、生長素釋放肽和胰島素增加以及血清素減少等。

荷爾蒙的級聯變化會促進代謝紊亂的發生,並導致人們患上多種慢性疾病。 庫爾卡尼建議採取以下措施來預防與輪班工作相關的嚴重健康問題。

從睡眠開始

庫爾卡尼說,夜班工人的第一個重要步驟是建立一致的睡眠時間。 雇主可以透過消除進一步擾亂睡眠模式的輪班來提供幫助。 他們還可以安排輪班在午夜之前開始,持續時間不超過 11 小時,以幫助員工調整和穩定新的晝夜節律。

她補充說,員工可以透過遵循一些基本技巧來最大限度地休息:

  • 每 24 小時睡眠 7 至 8 小時,最好每天在同一時間睡眠
  • 盡可能將主要睡眠時間安排在傍晚或夜間,以盡量減少晝夜節律紊亂
  • 當天提早小睡 20 至 120 分鐘,以防止疲勞

控制曝光

一般來說,暴露在光線下會促進清醒,因此研究人員建議夜班工人在輪班前和整個輪班期間增加光照。 此外,雇主可以安裝高強度燈(約 3,000 勒克斯)來模擬日光照射並協助晝夜節律適應。

相反,下班時,工人應盡量減少藍光照射。 藍光在電子螢幕中很突出,會延遲褪黑激素的產生。 研究表明,睡前 2 至 3 小時避免藍光可以提高睡眠品質。 庫爾卡尼說,工作人員可以遠離電子設備和/或戴上橙色護目鏡來阻擋藍光。

飲食和運動

先前的研究表明,輪班工作者更有可能吃含糖量和飽和脂肪含量較高的零食,同時攝取較少的蛋白質和蔬菜,並且更有可能不吃飯。 庫爾卡尼指出,飲食對於有代謝紊亂風險的人來說更為重要,並建議採取以下措施來改善營養:

  • 一日三餐每天接近同一時間吃,在清醒週期的早期消耗更多卡路里
  • 確保餐點和點心主要含有蛋白質和蔬菜
  • 雇主可以透過在自動販賣機和休息室提供營養豐富的選擇以及在輪班早期安排定期休息來提供幫助。

同樣,運動對於輪班工人的健康也起著巨大的作用,並且可以幫助重建晝夜節律。 庫爾卡尼建議輪班工人每天在相似的時間鍛鍊身體,至少在睡前 5 小時。 此外,他們應該將有氧運動納入身體活動中,因為有專門顯示有氧運動可以改善睡眠品質。

「確實,充足的睡眠、正確的飲食和運動對每個人的健康都至關重要,」庫爾卡尼說。 “然而,輪班工作的本質是如此令人迷失方向,並且與這些原則不一致,我們確實需要幫助從事這些工作的人們制定策略來獲得他們所需要的東西。”

這項研究發表於 美國整骨協會雜誌 2020 年 2 月。

 



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