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規律作息的老年人幸福感和認知功能都有提高

規律作息的老年人幸福感和認知功能都有提高
  • 與生活習慣不規則的成年人相比,保持規律作息並保持活躍的老年人更快樂,認知功能也更好。 
  • 分析顯示,37.6%的參與者早上起得很早,全天保持活躍,並且日常生活規律一致。
  • 大約三分之一的參與者有一致的日常生活,但活動較少,這增加了憂鬱症狀並降低了認知測試的分數。 
  • 第三組缺乏一致的生活習慣和不穩定的活動,表現出最高的憂鬱症狀發生率和最差的認知分數。 

這篇文章發佈在 eurekalert.org 上:

匹茲堡大學研究人員領導的一項新研究表明,堅持早起並全天保持活躍的老年人比那些活動模式不規則的老年人更快樂,並且在認知測試中表現更好。 

研究結果在線發表於 《美國醫學會雜誌》精神病學,顯示活動模式(而不僅僅是活動強度)對於健康老化和心理健康很重要。  

主要作者、匹茲堡大學精神病學和流行病學助理教授史蒂芬·斯馬古拉博士說:“早起、全天保持活躍、每天遵循相同的生活習慣似乎可以保護老年人。” 「這些發現令人興奮的是,活動模式是在自願控制之下的,這意味著有意識地改變一個人的日常生活可以改善健康狀況。” 

為了更了解美國老年人的日常活動模式,並確定其與心理健康和認知的聯繫,smagula 和他的團隊招募了1,800 名65 歲以上的老年人。手機和運動追蹤器中常見的運動偵測設備——他們在手腕上戴了 7 天來測量活動,並完成了問卷來評估憂鬱症狀和認知功能。 

分析顯示,37.6%的參與者在清晨起床,全天保持活躍,並保持一致的日常生活習慣。 

「許多老年人都有固定的模式:他們平均早上 7 點前起床,然後繼續工作; 他們每天保持活躍約 15 小時。 他們也傾向於日復一日地遵循相同的模式,」斯馬古拉說。 “你瞧,這些成年人比其他參與者更快樂,更少抑鬱,並且具有更好的認知功能。” 

另一組由 32.6% 的參與者組成,同樣具有一致的日常模式,但每天平均活躍時間僅為 13.4 小時,因為他們早上起床較晚或晚上較早入睡。 這群人比早起的人有更多的憂鬱症狀和更差的認知能力。 

「人們通常認為活動強度對健康很重要,但活動的持續時間可能更重要,」斯馬古拉說。 “這是思考活動的不同方式:你可能不需要短跑或跑馬拉松,而只需全天參與活動即可。” 

其餘 29.8% 的參與者擾亂了活動模式,其中活動時段全天不穩定,而且各天的活動不一致。 這些成年人的憂鬱率最高,在認知測試中表現最差。  

斯馬古拉認為,心理健康和活動模式之間的關係可能​​是雙向的:憂鬱症狀或認知障礙可能會讓人更難遵循一致的日常生活,相反,活動節奏被打亂可能會使這些症狀惡化。  

「我們的研究結果表明,活動模式中斷非常常見,並且與老年人的健康問題有關,」斯馬古拉解釋。 「這種關係可能是雙向的,所以好消息是我們認為簡單的改變——每個人都可以嘗試的事情——可以恢復正常的活動模式,這樣做可能會改善健康。” 

現在,斯馬古拉和他的團隊正在開發幹預措施來檢驗他們的假設,即改變行為以養成更一致的日常生活習慣將提高老年人的認知能力並改善心理健康。  

斯馬古拉說,養成一致的作息習慣和獲得更好的睡眠的第一步是每天在同一時間起床——無論你有多累。  

「另一件事是製定一個現實的計劃來保持一整天的活力。 這可能真的很難——尤其是當你處於低迷狀態或從傷病中恢復時——所以對自己保持理智很重要,」他補充道。 “計劃可以包括列出您喜歡的活動以及安排時間與朋友或鄰居見面。”  

時間提示(稱為“zeitgebers”)有助於設定人體的內部時鐘,也有助於建立穩定的作息規律。 其中包括陽光、運動和飲食。 寵物通常需要每天在同一時間吃飯和散步,它們可能是重要的社交時代人物。 

「大多數人都意識到良好睡眠和運動的重要性,但我認為這張圖片中缺少的是日常或晝夜節律活動模式,」斯馬古拉說。 「每天早上有一些事情讓你醒來,讓你覺得一整天都有目標、有意義,這對於我們晚上睡個好覺和延年益壽來說可能很重要。” 

 

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