長壽文章

體力活動有助於更成功地衰老

體力活動可以讓老化更順利
  • 一項統合分析發現,體力活動可以預防老化的後果,尤其是在早年開始活動的情況下。 

  • 成功的老化包括消除疾病和危險因素、維持身體和認知功能、積極參與生活以及心理享受。 

  • 儘管任何年齡的運動都是有益的,但對老化的保護作用確實每年減少約 3%。 

這篇文章是由 reason 在 fightaging.org 上發佈: 

我們生活在一個大多數人沒有進行接近最佳身體活動水平的世界。 因此,增加身體活動作為生活方式的選擇似乎非常有益。 存在嚴重缺陷,對健康造成嚴重後果,而解決此缺陷被認為是一種成功的干預措施。 但實際上,大多數人的情況是透過某種形式的自我忽視損害了他們的長期健康。 這個卡路里廉價、舒適的時代為人類帶來了巨大的好處,但它也有一些缺點,這就是其中之一。

這項研究發表於 老化 2020 年 4 月(摘錄):

這項薈萃分析顯示,體力活動對中老年人的成功老化具有保護作用。 體力活動對成功老化的保護作用對年輕族群來說比老年族群更大。 早年進行身體活動有助於晚年的成功老化。 然而,體力活動對成功老化的影響隨著時間的推移而減弱。 身體活躍的中老年人比久坐的成年人更有可能成功老化(比值比 1.64)。 身體活動對年輕組(優勢比 1.71)的影響比老年組(優勢比 1.54)更強。 體力活動的保護作用每年減少約3%。

體力活動可以預防許多慢性疾病的發生,包括代謝症候群、第2型糖尿病、冠狀動脈疾病、高血壓、中風、血脂異常、認知障礙、憂鬱症、骨關節炎、骨質疏鬆症、結腸癌、乳癌、非酒精性脂肪肝、和肌少症。 體力活動還可以延長壽命和生存率。 對中老年人來說,體力活動與死亡率降低之間存在劑量反應關係。 與久坐的老年人相比,身體活躍的老年人更有可能保持獨立生活。 老年時的體力活動可以保留認知和身體功能。 這些先前的發現支持了本薈萃分析的主要發現。

體力活動是中老年人成功老化的保護因子。 儘管一些納入的研究顯示體力活動與成功老化之間的關聯較弱,但大多數研究報告一致的正相關關係。 需要進一步的研究來建立體力活動和成功老化之間的劑量反應關係,並減少時間的影響。



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