長壽文章

益生元在矯正晝夜節律紊亂方面發揮重要作用

益生元在矯正晝夜節律紊亂方面發揮重要作用
  • 我們的內在生理時鐘或晝夜節律可能會因熬夜、上夜班或跨時區飛行而受到干擾。 

  • 被稱為益生元的膳食化合物存在於蘋果、洋蔥、香蕉、韭菜和朝鮮薊中,為我們健康的腸道細菌提供營養,並可能在糾正晝夜節律紊亂方面發揮重要作用。 

  • 在這項研究中,攝取更多益生元的老鼠重新調整了睡眠-覺醒週期和核心體溫(當內部生理時鐘關閉時,核心體溫也可能被取消),並抵抗​​通常伴隨壓力而來的腸道菌群的變化。

這篇文章發佈在 eurekalert.org 上:

無論是跨越時區的飛機、在學校熬夜或上夜班,長期擾亂我們的晝夜節律或內部生理時鐘,都會對從睡眠、情緒和新陳代謝到某些疾病風險等各個方面造成可衡量的損害,越來越多的研究顯示。

但 科羅拉多大學博爾德分校的一項新研究 由美國海軍資助的一項研究表明,被稱為益生元的簡單膳食化合物可以作為有益腸道細菌的食物,可以在幫助我們更快恢復健康方面發揮重要作用。

「這項研究表明,透過促進和穩定腸道中的有益細菌及其釋放的代謝物,我們或許能夠使我們的身體對晝夜節律的干擾更有彈性,」綜合生理學教授莫妮卡·弗萊什納(Monika Fleshner)說。

動物研究發表在雜誌上 大腦、行為與免疫是最新的建議,不要將益生元與益生元混淆 在優格和酸菜等發酵食品中發現的生物素不僅可以影響腸道,還可以影響大腦和行為。

這些難以消化的碳水化合物在許多纖維食物(包括韭菜、朝鮮薊和洋蔥)和母乳中天然含量豐富,它們會穿過小腸並在腸道內停留,為那裡數萬億個細菌提供營養。

作者的 之前的學習 研究表明,吃添加了益生元的食物長大的老鼠睡得更好,並且對急性壓力的一些身體影響更有抵抗力。

這項新研究是由海軍研究辦公室資助的多所大學計畫的一部分,研究人員試圖了解益生元是否也可以增強對時差、不規律的工作時間表或缺乏自然白天等因素造成的生理時鐘幹擾的恢復能力光——這是許多軍事人員所面臨的現實。

「他們環遊世界並經常改變時區。 對於可能在水下待上幾個月的潛水艇艇員來說,晝夜節律紊亂可能是一個真正的挑戰,」主要作者、弗萊什納實驗室的博士後研究員羅伯特湯普森說。 “這個項目的目標是找到減輕這些影響的方法。”

健康的腸道如何預防時差反應

研究人員以普通食物或富含兩種益生元(低聚半乳糖和聚葡萄糖)的食物來飼養大鼠。

然後,他們在八週內每週控制老鼠的明暗週期,相當於兩個月內每週前往提前 12 小時的時區。

食用益生元的老鼠可以更快地重新調整睡眠-覺醒週期和核心體溫(當內部生理時鐘關閉時,這些也可能會被取消),並抵抗​​通常伴隨壓力而來的腸道菌群的變化。

湯普森說:“這是首批將食用益生元與特定細菌變化聯繫起來的研究之一,這些變化不僅影響睡眠,還影響身體對晝夜節律破壞的反應。”

研究還在回答以下問題方面邁出了關鍵一步:簡單地攝取澱粉如何影響我們的睡眠和感覺?

研究人員發現,接受益生元飲食的人體內含有大量的多種促進健康的微生物,包括 瘤胃梭菌5 (其他研究顯示可以減少碎片化睡眠)和 副擬桿菌。

它們還有一個截然不同的“代謝組”,即腸道細菌產生的代謝副產物的集合。

簡而言之:攝取益生元的動物體內含有更多的有益細菌,這些細菌反過來又產生代謝物,保護它們免受時差反應的影響。

補充劑值得嗎?

科羅拉多大學博爾德分校目前正在進行臨床試驗,以確定益生元是否對人類有類似的作用。

這項研究可能會為那些因職業或生活方式而經常受到晝夜節律幹擾的人設計客製化的益生元混合物。

同時,簡單地攝取豆類和其他天然富含這些化合物的食物就能幫助你保持生理時鐘準時運轉嗎? 他們說,這並非不可能,但不太可能——並指出,老鼠餵食的益生元對人類來說是過量的。

為什麼不直接透過優格等富含益生菌的食物來攝取有益細菌呢?

這也可能有幫助,但益生元可能比益生菌有一個優勢,因為它們支持已有的友善細菌,而不是引入一種可能會或可能不會紮根的新物種。

益生元膳食補充劑怎麼樣?

「如果你快樂、健康、平衡,你就不需要攝取一堆含有益生元的東西,」弗萊許納說。 「但如果你知道自己將面臨挑戰,你可以看看一些可用的益生元。 只是要意識到它們還沒有定制,所以它可能對你有用,但對你的鄰居不起作用。”



較舊的帖子 較新的帖子