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跑步可以降低死亡風險—即使每週一次

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  • 對 14 項研究的總結分析發現,進行任意數量跑步的人全因死亡風險降低 27%。

  • 跑步者還可以降低因心血管疾病和癌症死亡的風險。

  • 每週跑步一次,每次 50 分鐘或更短,仍然對健康和長壽有益。

本文發表在 eurekalert.org 上。

《英國運動醫學雜誌》在線發表的一項對現有證據的匯總分析發現,任何數量的跑步都會顯著降低任何原因造成的死亡風險。

研究人員得出結論,如果更多的人開始跑步——而且他們不必跑得太遠或跑得太快——那麼人口的健康和壽命可能會顯著改善。

研究人員表示,目前尚不清楚跑步對於避免任何原因造成的死亡風險,尤其是心血管疾病和癌症的死亡風險有多大。

我們還不清楚一個人需要跑多少才能獲得這些潛在的好處,也不清楚提高跑步頻率、持續時間和配速(換句話說,增加「劑量」)是否會更有利。

為了找出答案,研究人員系統地回顧了廣泛學術資料庫中的相關已發表研究、會議演講以及博士論文和學位論文。

他們尋找有關跑步/慢跑與全因死亡、心血管疾病和癌症風險之間關係的研究。

他們找到了 14 項合適的研究,涉及 232,149 人,他們的健康狀況已被追蹤了 5.5 至 35 年。 在此期間,25,951 名研究參與者死亡。

總結研究數據後發現,與不跑步相比,無論男女,無論進行多少次跑步,全因死亡風險都會降低 27%。

心血管疾病死亡風險降低 30%,癌症死亡風險降低 23%。

即使是小「劑量」——例如每週一次或更少、每次持續不到 50 分鐘、速度低於每小時 6 英里(8 公里),似乎仍然與顯著的健康/長壽益處相關。

因此,跑步時間比建議的每週劇烈運動時間少 25 分鐘可以降低死亡風險。 研究人員表示,對於那些缺乏時間進行足夠運動的主要障礙的人來說,跑步可能是個不錯的選擇。

但分析顯示,增加「劑量」與進一步降低全因死亡風險無關。

這是一項觀察性研究,因此無法確定原因。 研究人員警告說,納入的研究數量很少,而且他們的方法差異很大,這可能會影響結果。

儘管如此,他們認為,無論跑步次數多少,都比不跑步好,並得出結論:“無論跑步劑量如何,增加跑步參與率都可能會導致人口健康和壽命的大幅改善。”

該研究發表於 英國運動醫學雜誌 2019 年 11 月。



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