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提早一小時睡覺可降低憂鬱風險 23%

提早一小時睡覺可降低憂鬱風險 23%
  • 在一項大型研究中,早睡時間每增加一小時,罹患重度憂鬱症的風險就會降低 23%。
  • 先前的研究表明,夜貓子患憂鬱症的可能性是早起者的兩倍,無論他們睡多久。

這篇文章發佈在 eurekalert.org 上:

5 月 26 日發表在該雜誌上的一項全面的新基因研究表明,早起一小時可以將一個人患重度憂鬱症的風險降低 23% 《美國醫學會雜誌》精神病學.

科羅拉多大學博爾德分校以及麻省理工學院和哈佛大學博爾德研究所的研究人員對84 萬人進行的這項研究提供了迄今為止最有力的證據,表明生物鐘(一個人在特定時間睡覺的傾向)會影響憂鬱風險。

這也是第一批量化影響心理健康需要多少改變的研究之一。

隨著人們在大流行後擺脫遠距工作和上學——這一趨勢導致許多人轉向較晚的睡眠時間——這些發現可能會產生重要影響。

“我們早就知道睡眠時間和情緒之間存在關係,但我們經常從臨床醫生那裡聽到的一個問題是:我們需要提前多久讓人們看到好處?” 資深作者、科羅拉多大學博爾德分校綜合生理學助理教授 Celine Vetter 表示。 “我們發現,即使早一小時的睡眠時間也會顯著降低憂鬱症的風險。”

先前的觀察性研究表明,夜貓子患憂鬱症的可能性是早起者的兩倍,無論他們睡多久。 但由於情緒障礙本身會擾亂睡眠模式,研究人員很難解釋是什麼原因造成的。

其他研究的樣本量較小,依賴單一時間點的問卷調查,或沒有考慮可能影響睡眠時間和情緒的環境因素,可能會導致結果混亂。

2018 年,維特發表了一項針對32,000 名護理師的大型長期研究,顯示「早起者」在四年內患憂鬱症的可能性降低了27%,但這引出了一個問題:成為護理師意味著什麼?早起的人?

為了更清楚地了解提前調整睡眠時間是否真正具有保護作用,以及需要調整多少時間,主要作者 Iyas Daghlas 醫學博士查閱了來自 DNA 檢測公司 23 and Me 和生物醫學數據庫 UK Biobank 的數據。 達格拉斯隨後使用了一種稱為「孟德爾隨機化」的方法,利用遺傳關聯來幫助破解因果關係。

「我們的遺傳學是在出生時就設定的,因此影響其他類型流行病學研究的一些偏見往往不會影響遺傳學研究,」五月從哈佛醫學院畢業的達格拉斯說。

超過 340 種常見的基因變異,包括所謂的「時鐘基因」PER2 的變異,已知會影響一個人的生理時鐘類型,而遺傳學共同解釋了我們 12-42% 的睡眠時間偏好。

研究人員評估了多達 850,000 人的這些變異的未識別遺傳數據,其中包括 85,000 名佩戴可穿戴睡眠追蹤器 7 天的人的數據以及 250,000 名填寫睡眠偏好調查問卷的人的數據。 這讓他們能夠更詳細地了解基因變異如何影響我們的睡眠和起床時間。

在最大的樣本中,大約三分之一的受訪者自認為是早起的鳥兒,9% 是夜貓子,其餘的則處於中間狀態。 總體而言,平均睡眠中點為凌晨 3 點,這意味著他們晚上 11 點睡覺,早上 6 點起床

在掌握了這些資訊後,研究人員轉向了另一個樣本,其中包括遺傳資訊以及匿名醫療和處方記錄以及有關重度憂鬱症診斷的調查。

他們利用新穎的統計技術提出了這樣的問題:那些具有導致早起的基因變異的人患憂鬱症的風險是否也較低?

答案是肯定的。

睡眠中點(就寢時間和起床時間的中間點)每提早一小時,罹患重度憂鬱症的風險就會降低 23%。

這表明,如果一個通常在凌晨 1 點上床睡覺的人改在午夜上床睡覺,並且睡眠時間相同,那麼他們的風險可以降低 23%; 如果他們晚上11點睡覺,他們的睡眠時間可以減少大約40%。

這項研究尚不清楚那些已經早起的人是否可以從更早的起床中受益。 但對於那些處於中等範圍或夜間範圍的人來說,提前就寢時間可能會有所幫助。

什麼可以解釋這種效應?

一些研究表明,早起者往往會在白天接受更多的光照,這會導致一系列荷爾蒙影響,進而影響情緒。

其他人指出,生理時鐘或晝夜節律的趨勢與大多數人不同,這本身就令人沮喪。

達格拉斯說:“我們生活在一個專為早起的人設計的社會,而晚上的人常常感覺自己與社會時鐘始終處於不一致的狀態。”

他強調,需要進行大型隨機臨床試驗來明確確定早睡是否可以減少憂鬱症。 “但這項研究無疑將證據的重要性轉向支持睡眠時間對憂鬱症的因果影響。”

對於那些想要提前睡眠的人,維特提供了以下建議:

「讓你的白天明亮,讓你的夜晚黑暗,」她說。 “早上在門廊喝咖啡。如果可以的話,步行或騎自行車去上班,晚上把那些電子設備調暗。”

這項研究發表於 《美國醫學會雜誌》精神病學 2021 年 5 月。



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