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每天行走 7,000 步可降低死亡風險高達 70%

每天行走 7,000 步可降低死亡風險高達 70%
  • 在一項為期 11 年的研究中,每天至少走 7,000 步的中年人死亡風險降低 50-70%。 

  • 黑人成年人 (70%) 的死亡風險降低效果比白人成年人 (63%) 更大。 

  • 在這項研究中,腳步強度並不重要。 

這項研究於 2021 年 9 月發表在《JAMA Network Open》雜誌上: 

(研究摘錄): 

研究要點: 

問題  步數或強度與中年黑人和白人女性和男性的過早死亡有關嗎?

發現  在這項針對 2110 名成年人進行的隊列研究中,平均追蹤時間為 10.8 年,每天至少走 7000 步的參與者與每天少於 7000 步的參與者相比,死亡風險降低 50% 至 70%。 無論步數如何調整,步數強度與死亡率都沒有關聯。

意義  這項隊列研究發現,黑人和白人中年女性和男性每日步數較高,且全因過早死亡的風險較低。

抽象的

重要性  每日步數是臨床和人群中促進身體活動的一個有意義的指標。 為了指導步數目標的推廣策略,了解步數與臨床終點(包括死亡率)的關聯性非常重要。

客觀的  評估黑人和白人男性和女性每天的步數與過早(41-65 歲)全因死亡率的關係。

設計、設定和參與者  這項前瞻性隊列研究是年輕人冠狀動脈風險發展 (CARDIA) 研究的一部分。 參與者年齡介於 38 至 50 歲之間,並在 2005 年至 2006 年期間佩戴加速度計。參與者的平均追蹤時間 (SD) 為 10.8 (0.9) 年。 對 2020 年和 2021 年的數據進行了分析。

曝露  每日步數,分為低(<7000 步/天)、中(7000-9999 步/天)和高(≥10 000 步/天)和踏步強度,分為 30 分鐘峰值踏步率和所用時間100步/分鐘或以上。

主要成果和措施  全因死亡率。

結果  CARDIA 研究共納入2110 名參與者,平均(SD) 年齡為45.2 (3.6) 歲,其中女性1205 名(57.1%),黑人888 名(42.1%),中位數(四分位數間距[IQR] ) ) 9146 (7307-11 162) 步/天。 在 22 845 人年的追蹤中,72 名參與者 (3.4%) 死亡。 使用多變量調整Cox比例風險模型,與低步驟組的參與者相比,中等步組的死亡風險顯著降低(風險比[HR],0.28 [95% CI,0.15-0.54];風險差[RD ] ,每1000 人53 個[95% CI,27-78] 個事件)和高(HR,0.45 [95% CI,0.25-0.81];RD,每1000 人41 [95% CI,15-68]個事件)步驟組。 與低步驟組相比,中/高步率與黑人參與者(HR,0.30 [95% CI,0.14-0.63])和白人參與者(HR,0.37 [95% CI,0.17])的死亡率風險降低相關。 -0.81])。 同樣,與低步速組相比,中/高步速與女性(HR,0.28 [95% CI,0.12-0.63])和男性(HR,0.42 [95% CI,0.20-0.20])的死亡風險降低相關 0.88])。 30 分鐘峰值強度(最低與最高三分位數:HR,0.98 [95% CI,0.54-1.77])或100 步/分鐘或以上的時間(最低與最高三分位數:HR,1.38 [95]之間沒有顯著相關性% CI, 0.73-2.61]) 有死亡風險。

結論和相關性  這項隊列研究發現,在成年中期的黑人和白人男性和女性中,每天行走約 7000 步或以上的參與者比每天行走少於 7000 步的參與者死亡率更低。 步數強度與死亡率沒有關聯。



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