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每日 3 克 omega-3 脂肪酸可能是降低血壓的最佳劑量

每日 3 克 omega-3 脂肪酸可能是降低血壓的最佳劑量
  • 對來自世界各地 5,000 多名參與者的 71 項臨床試驗進行的薈萃分析發現,每天約 3 克 omega-3 脂肪酸(透過食物或補充劑)似乎是降低血壓的最佳劑量。 

  • 與不攝取epa 和dha omega-3 的成年人相比,每天攝取2-3 克dha 和epa omega-3 組合脂肪酸(在補充劑、食物或兩者中)的成年人的收縮壓和舒張壓平均降低2毫米汞柱。

  • 每天攝取 3 克 omega-3 後,血壓升高的人的收縮壓 (sbp) 平均降低 4.5 mmhg,血壓正常的人平均降低約 2 mmhg。

  • 每天攝取 5 克 omega-3 後,高血壓患者的收縮壓平均下降近 4 毫米汞柱,而血壓正常的患者收縮壓平均下降不到 1 毫米汞柱。

這篇文章發佈在 eurekalert.org 上: 

達拉斯,2022 年 6 月 1 日 — 每天透過食物或補充劑攝取約 3 克 omega-3 脂肪酸,似乎是幫助降低血壓的最佳每日劑量 血壓,根據今天發表在《 美國心臟協會雜誌,美國心臟協會的開放取用、同儕審查期刊。

Omega-3 脂肪酸 二十二碳六烯酸 (DHA) 和二十碳五烯酸 (EPA) 通常存在於多脂魚類中,例如鮭魚、鮪魚、沙丁魚、鱒魚、鯡魚和牡蠣。 有些人也同時服用 DHA 和 EPA 補充劑。 雖然一些研究表明食用 omega-3 脂肪酸可以降低血壓,但降低血壓所需的最佳劑量尚不清楚。 美國國立衛生研究院已確定健康人的 omega-3 脂肪酸攝取量為每天 1.1-1.6 克,身體攝取量取決於年齡和性別。

「根據我們的研究,普通成年人每天攝取約 3 克這些脂肪酸可能會適度降低血壓,」該研究的作者、該學院的助理教授兼計畫主任 Xinzhi Li 博士說。

研究人員分析了1987 年至2020 年期間發表的來自世界各地的71 項臨床試驗的結果。 (單獨或組合)之間的關係沒有高血壓或膽固醇疾病。 共有近 5,000 名參與者,年齡從 22 歲到 86 歲不等。 參與者平均服用膳食和/或處方脂肪酸補充劑 10 週。

分析發現:

  • 與不攝取epa 和dha 的成年人相比,每天攝取2 至3 克dha 和epa omega-3 組合脂肪酸(在補充劑、食物或兩者中)的人的收縮壓(頂部數字)和舒張壓力(底部數字)有所降低) 血壓平均降低 2 毫米汞柱。
  • 對於患有高血壓或高血脂的成年人來說,每天攝取超過 3 克 omega-3 脂肪酸可能具有降低血壓的功效:
  • 每天服用 3 克 omega-3 後,血壓升高的人的收縮壓 (sbp) 平均降低 4.5 毫米汞柱,而血壓不升高的人則平均降低約 2 毫米汞柱。
  • 每天攝取 5 克 omega-3 後,血壓升高的患者收縮壓平均下降近 4 毫米汞柱,而血壓不升高的患者收縮壓平均下降不到 1 毫米汞柱。
  • 高血脂族群和 45 歲以上族群也有類似差異。 

大約 4-5 盎司的大西洋鮭魚提供 3 克歐米伽 3 脂肪酸。 典型的魚油補充劑每粒含有約 300 毫克 omega-3,但劑量差異很大。

「大多數研究報告的是魚油補充劑,而不是食物中攝取的EPA 和DHA omega-3,這表明補充劑可能是那些不能經常吃鮭魚等高脂肪魚類的人的替代品,」Li 說。 “對於不食用魚類或其他動物產品的人來說,含有 EPA 和 DHA 脂肪酸的藻類補充劑也是一種選擇。”

美國食品藥物管理局 (fda) 於 2019 年宣布 2019年6月 它不反對使用某些健康聲明,即在食品或膳食補充劑中攝取 EPA 和 DHA omega-3 脂肪酸可以降低血壓升高或心臟健康不良的風險。 然而,他們指出,證據尚無定論,而且高度不一致。

「然而,雖然我們的研究可能增加了一層可信的證據,但它並未達到根據 FDA 法規對 omega-3 脂肪酸進行授權健康聲明的門檻。”

這次回顧的限制包括血壓測量方式的差異,以及研究是否檢查了補充劑或飲食中 omega-3 的攝取量,這可能會影響結論的強度。

這 美國心臟協會推薦 每週吃兩份(煮熟的 3-4 盎司)魚(特別是鮭魚等高脂肪魚類),作為心臟健康飲食的一部分。

共同作者是張鑫博士; jennifer a. ritonja 博士; 週娜,博士; 和 bingshu e. chen 博士作者的披露內容已在手稿中列出。

該研究由澳門科技發展基金和澳門科技大學教師研究資助金資助。

其他資源:

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