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心理健康的三大支柱:良好的睡眠、運動、生水果和蔬菜

良好的睡眠、運動和生的水果和蔬菜是心理健康的三大支柱
  • 一項針對年輕人的研究發現,心理健康的三大支柱依次是良好的睡眠、定期運動以及每天吃超過 4 份生水果和蔬菜。 

本文發表在奧塔哥大學新聞:

奧塔哥大學的一項研究發現,獲得高品質的睡眠、運動以及多吃生水果和蔬菜可以預測年輕人的心理健康狀況和幸福感。

這項發表在《心理學前沿》上的研究調查了來自紐西蘭和美國的 1100 多名年輕人,了解他們的睡眠、身體活動、飲食和心理健康狀況。

研究的主要作者 Shay-Ruby Wickham 作為理學碩士的一部分完成了這項研究,她表示,研究小組發現,睡眠品質而不是睡眠數量是心理健康和幸福感最強的預測因素。

「這令人驚訝,因為睡眠建議主要關注數量而不是品質。雖然我們確實發現睡眠過少(少於 8 小時)和睡眠過多(超過 12 小時)都與較高的憂鬱症狀相關和較低的幸福感,在預測心理健康和幸福感方面,睡眠品質顯著超過睡眠數量。

威克姆女士說:“這表明,睡眠品質應該與睡眠數量一起提高,作為改善年輕人心理健康和福祉的工具。”

除了優質睡眠、運動和多吃生水果和蔬菜之外,這三種可改變的行為與年輕人更好的心理健康和福祉有關。

每晚睡 9.7 小時的年輕人憂鬱症狀最低,每晚睡 8 小時的年輕人幸福感最高。

每天吃 4.8 份生水果和蔬菜的年輕人的幸福感最高; 那些吃少於兩份和多於八份的人報告幸福感較低。

「睡眠、體力活動和健康飲食可以被認為是健康的三大支柱,這有助於促進年輕人的最佳福祉,因為年輕人是精神障礙患病率很高且福祉欠佳的人群, 「威克姆女士說。

資深作者、心理學系副教授塔姆林康納 (Tamlin Conner) 表示,先前的研究大多是孤立地檢視這些健康行為。

“我們表明,它們對於預測哪些年輕人正在蓬勃發展,哪些正在遭受苦難都很重要。”

她也強調該研究的結果只是相關性。

「我們沒有操縱睡眠、活動或飲食來測試它們對心理健康和幸福感的變化。其他研究已經做到了這一點,並發現了積極的好處。我們的研究表明,『整體健康』幹預優先考慮睡眠、運動、水果和蔬菜的攝取量一起,可能是這項研究的下一個合乎邏輯的步驟,」她說。

這項研究發表於 心理學前沿 2020 年 12 月。 



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