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每天步行 30 分鐘可將早逝風險降低 54%

每天步行 30 分鐘可將早逝風險降低 54%
  • 每週步行或園藝 3 至 4 小時,或每週至少騎自行車 2 小時,可將過早死亡的風險降低 50% 以上。 
  • 研究人員發現,曾經中風但年齡在 75 歲以下的人口死亡率下降幅度最大。

這篇文章發表在 美國神經病學會

一項新的研究表明,每周至少步行或園藝3 至4 小時,或每周至少騎自行車2 至3 小時的人,或中風後同等水平的人,因任何原因死亡的風險可能會降低54% 。 該研究發表在2021年8月11日的線上期刊上 神經病學,美國神經病學學會的醫學雜誌。 研究發現,這對年輕的中風倖存者最有好處。 當 75 歲以下的人鍛鍊至少這個量時,他們的死亡風險會降低 80%。

研究作者Raed A. Joundi 博士(醫學博士、哲學博士)表示:「需要更好地了解體力活動對中風患者健康的作用,以設計更好的運動療法和公共衛生活動,以便幫助這些人活得更長」加拿大卡加利大學教授,美國神經病學會會員。

「我們的結果令人興奮,因為每週只需步行三到四個小時就可以大幅降低死亡率,對於許多患有中風的社區成員來說這是可以實現的。此外,我們發現人們通過步行六小時獲得了更大的益處每週七個小時。這些結果可能會對未來中風倖存者的指導方針產生影響。”

該研究調查了 895 名平均年齡為 72 歲、曾經中風的人,以及 97,805 名平均年齡為 63 歲、從未中風的人。

平均每週的體力活動是透過步行、跑步、園藝、舉重訓練、騎自行車和游泳等活動的問題來評估的。 例如,人們被問到,“在過去的三個月裡,您步行鍛煉了多少次?每次大約花了多少時間?” 研究人員利用每種體育活動的頻率和持續時間來計算運動量。

研究人員平均追蹤參與者約四年半。 在考慮了年齡和吸煙等其他可能影響死亡風險的因素後,研究人員發現,曾經中風的人中有25% 死於任何原因,而從未患過中風的人中這一比例為6% 。

在中風組中,每周至少步行三到四個小時的人中有 15% 在追蹤期間死亡,而沒有運動到最低量的人中有 33% 死亡。 在從未患過中風的人群中,進行一定量運動的人中有 4% 死亡,而沒有運動的人中有 8% 死亡。

研究人員發現,曾經中風但年齡在 75 歲以下的人口死亡率下降幅度最大。 在該組中,至少進行最低運動量運動的人中有 11% 死亡,而沒有進行運動的人中有 29% 死亡。 年齡在 75 歲以下且達到最低體力活動水平的既往中風患者在研究追蹤期間的死亡可能性比未達到最低體力活動水平的患者低約 80%。 75 歲以上的人進行最低限度的運動所獲得的益處較少,但死亡的可能性仍降低了 32%。

「我們的結果表明,進行最少量的體力活動可能會降低中風倖存者因任何原因造成的長期死亡率,」瓊迪說。 “我們應該特別向年齡較小的中風倖存者強調這一點,因為他們每天只需步行三十分鐘就可以獲得最大的健康益處。”

這項研究的一個限制是人們可能沒有準確地報告他們的運動量。

故事來源:

拉德 A. 史考特瓊迪灣帕滕、艾莎·盧克曼吉、珍妮·威廉斯、艾瑞克·E. 史密斯。 社區中風倖存者體力活動與死亡率之間的關係. 神經病學, 2021; 10.1212/WNL.0000000000012535 DOI: 10.1212/WNL.0000000000012535



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