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每週只需 1-2 天每天步行 8,000 步即可將死亡風險降低 15%

每週只需 1-2 天每天步行 8,000 步即可將死亡風險降低 15%
  • 每週 1-2 天步行 8,000 步或更多的人可以降低全因死亡率和心血管相關死亡率。

  • 每週1-2 天步行8,000 步可將全因死亡率降低15%,而每週3-7 天步行8,000 步可將全因死亡率降低16.5%(與每週零天步行的目標相比) 。

  • 這項研究表明,每週一次或兩次長距離散步就可以帶來顯著的健康益處。 

這項研究發表於 賈瑪網路開放 2023 年。 

重要性: 先前的研究表明,經常步行,尤其是每天步行 8000 步或更多的人,死亡率較低。 然而,人們對每週僅幾天高強度步行的健康益處知之甚少。

客觀的: 旨在評估美國成年人中個人走 8000 步或更多步的天數與死亡率之間的劑量反應關係。

設計、設定和參與者: 此隊列研究評估了2005-2006 年國家健康與營養檢查調查中20 歲或以上參與者的代表性樣本,這些參與者佩戴加速度計1 週,並評估了截至2019 年12 月31 日的死亡率數據。

曝光: 參與者依照每週走 8000 步或以上的天數(0 天、1-2 天和 3-7 天)進行分組。

主要成果和措施: 使用多變量普通最小二乘回歸模型來估計10 年追蹤期間全因死亡率和心血管死亡率的調整後風險差異(ard),並調整潛在的混雜因素(例如年齡、性別、種族和民族、保險狀況、婚姻狀況、吸菸、合併症和平均每日步數)。

結果: 在3101 名參與者中(平均[sd] 年齡為50.5 [18.4] 歲;1583 [51.0%] 名女性和1518 [49.0%] 名男性;666 [21.5%] 黑人,734 [23.7%] 西班牙裔, 1579 [50.9%] 白人,以及122 人[3.9%] 其他種族和民族),632 人(20.4%) 一周中的任何一天都沒有走8000 步或更多步,532 人(17.2%) 每週1至2 天走8000 步或更多步,1937 人(62.5%) 每週 3 至 7 天行走 8000 步或更多。 在 10 年的追蹤中,分別有 439 名 (14.2%) 和 148 名 (5.3%) 參與者發生全因死亡和心血管死亡。 與每週0 天步行8000 步或以上的參與者相比,每週1 至2 天步行8000 步或以上的參與者的全因死亡風險較低(ard,-14.9%;95% ci -18.8%至 - 10.9%)和每週 3 至 7 天(ard,-16.5%;95% ci,-20.4% 至 -12.5%)。 全因死亡風險與心血管死亡風險的劑量-反應關係呈現曲線關係; 保護性關聯穩定在每週 3 天。 每日步數 6000 到 10000 之間的不同閾值產生了相似的結果。

結論與相關性: 在這項針對美國成年人的隊列研究中,每週走 8000 步或以上的天數與較低的全因死亡率和心血管死亡率呈曲線關係。 這些發現表明,每週僅步行幾天即可獲得顯著的健康益處。



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