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對於健康認知來說,睡眠時間的「最佳點」是什麼?

健康認知的睡眠「最佳點」是什麼?
  • 睡眠不佳與認知健康狀況較差有關。 
  • 研究人員發現睡眠和認知能力下降之間存在 u 型關係。
  • 總體而言,每晚睡眠時間少於 4.5 小時或超過 6.5 小時(透過腦電圖測量)的群體的認知得分下降,而處於該範圍中間的群體的認知得分保持穩定。
  • 腦電圖得出的睡眠時間估計值往往比自我報告的睡眠時間短約一個小時,因此結果相當於自我報告的睡眠時間為 5.5 至 7.5 小時。

本文發佈在 eurekalert.org 上:(可能會根據內容或長度進行編輯)

就像生活中許多其他美好事物一樣,睡眠最好適度。 一項針對老年人的多年研究發現,即使考慮到早期 ad 的影響,短睡眠者和長睡眠者的認知能力下降都比睡眠時間適中的人更大。 該研究由聖路易斯華盛頓大學醫學院的研究人員領導。

睡眠不佳和 ad 都與認知健康狀況不佳有關,事實證明,區分兩者的影響具有挑戰性。 透過多年來追蹤一大群老年人的認知功能,並根據ad 相關蛋白質的水平和睡眠期間大腦活動的測量結果進行分析,研究人員產生了重要數據,有助於理清睡眠、ad 和認知之間的複雜關係。 這些發現可能有助於人們在年老時保持頭腦敏銳。

研究結果發表在 10 月 20 日的期刊上 .

「確定睡眠與 AD 不同階段之間的關係是一項挑戰,但這是開始設計幹預措施時需要了解的內容,」第一作者、神經病學副教授兼華盛頓大學睡眠醫學中心主任 Brendan Lucey 醫學博士說中心。 “我們的研究表明,總睡眠時間存在一個中間範圍,或者說‘最佳點’,在這個範圍內,認知表現會隨著時間的推移保持穩定。 睡眠時間短和長都與較差的認知能力有關,這可能是由於睡眠不足或睡眠品質不佳造成的。 一個懸而未決的問題是,我們是否可以介入以改善睡眠,例如將短睡眠者的睡眠時間增加一個小時左右,這是否會對他們的認知能力產生正面影響,使他們不再下降? 我們需要更多的縱向數據來回答這個問題。

Ad 是老年人認知能力下降的主要原因,約佔 70% 的病例。 睡眠不佳是此疾病的常見症狀,也是加速疾病進展的驅動力。 研究表明,自我報告的睡眠時間短和睡眠時間長的人更有可能在認知測試中表現不佳,但此類睡眠研究通常不包括 ad 評估。

為了弄清楚睡眠和 ad 對認知的不同影響,lucey 和同事透過該大學的 charles f. 和 joanne knight ad 研究中心求助於參與 ad 研究的志願者。 這些志願者每年接受臨床和認知評估,並提供血液樣本以檢測高風險 ad 遺傳變異 載脂蛋白4。 在這項研究中,參與者還提供了腦脊髓液樣本來測量AD 蛋白的水平,並且每個人的額頭上都綁著一個微型腦電圖(EEG) 監視器,連續四到六個晚上睡覺,以測量睡眠期間的大腦活動。

研究人員總共獲得了 100 名參與者的睡眠和 ad 數據,這些參與者的認知功能平均監測了 4 1/2 年。 大多數人(88 人)沒有認知障礙,11 人有極輕度障礙,1 人有輕度認知障礙。 睡眠研究時的平均年齡為 75 歲。

研究人員發現睡眠和認知能力下降之間存在 u 型關係。 總體而言,透過腦電圖測量,每晚睡眠時間少於 4.5 小時或超過 6.5 小時的群體的認知得分有所下降,而處於該範圍中間的群體的認知得分保持穩定。 露西說,腦電圖得出的睡眠時間估計值往往比自我報告的睡眠時間短約一個小時,因此結果相當於自我報告的睡眠時間為 5.5 至 7.5 小時。

U 型關係適用於特定睡眠階段的測量,包括快速動眼 (rem) 或做夢睡眠; 和非快速動眼睡眠。 此外,即使在調整了可能影響睡眠和認知的因素(例如年齡、性別、ad 蛋白質水平以及是否存在 APOE4。

「特別有趣的是,不僅是那些睡眠時間短的人,而且那些睡眠時間長的人的認知能力下降也更多,」共同資深作者、神經學教授大衛·霍爾茨曼醫學博士說。 “這表明睡眠品質可能是關鍵,而不僅僅是完全睡眠。”

露西說,每個人的睡眠需求都是獨特的,醒來後感覺睡眠時間短或長的人不應該感到有必要改變自己的習慣。 但那些睡眠不好的人應該要意識到,睡眠問題通常是可以治療的。

「我問我的許多患者,『你的睡眠怎麼樣?』」共同資深作者 Beau M. Ances 醫學博士、神經病學教授 Daniel J. Brennan 醫學博士說。 Ances 在巴恩斯猶太醫院治療 AD 和其他神經退化性疾病患者。 「患者經常報告說他們睡眠不好。 通常,一旦他們的睡眠問題得到治療,他們的認知能力可能會有所改善。 接診有認知障礙的患者的醫生應該詢問他們的睡眠品質。 這可能是一個可以改變的因素。



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