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魚油保護大腦的 3 種重要方式

魚油保護大腦的 3 種重要方式

您是否正在尋找保持頭腦健康和敏銳的方法? 如果是這樣,你並不孤單。 許多人將保護大腦健康視為首要任務。 蓬勃發展的思想確保實現、目標和幸福。  

雖然我們許多人都知道健康飲食、充足睡眠和保持精神活躍的重要性,但您可以採取更多措施來保護您的大腦健康,包括增加 omega-3 脂肪的攝取。 

這些健康脂肪主要存在於魚油中,具有顯著的健康益處。 然而,許多人的飲食中沒有攝取足夠的 omega-3,因此他們很容易受到老化過程對大腦的自然影響。 

請繼續閱讀,了解魚油如何保護您的大腦、為什麼儘早將這些脂肪納入您的飲食中很重要以及在哪裡可以找到它們。 

魚油對大腦的好處   

魚油是 omega-3 脂肪二十碳五烯酸 (epa) 和二十二碳六烯酸 (dha) 的最佳飲食來源。 

研究人員對這些油進行了廣泛的研究,這些油常見於鮭魚、鮪魚、沙丁魚和鱒魚等多脂魚類中,因為它們對心臟和大腦有益。

研究人員廣泛研究了 omega-3 油,這種油常見於鮭魚、鮪魚、沙丁魚和鱒魚等多脂魚類中,因為它們對心臟和大腦有益。

具體來說,一個 審查 多項研究發現,飲食中含有大量富含 omega-3 的魚類可以降低神經退化性疾病的風險。 研究 研究還表明,血液中這些脂肪的含量較高與中年人的推理能力、思考靈活性和詞彙量較高有關。  

一些 學習 研究還表明,補充 omega-3 可以改善早期出現精神敏銳度下降跡象的人的記憶和學習能力。  

甚至有證據顯示魚油可以 改善憂鬱症狀。 一 小研究 研究發現,增加 omega-3 的攝取量可以改善受試者的情緒和精神活力,同時減少憤怒和焦慮症狀。 科學家也觀察到,有憂鬱症狀的人血液中 EPA 和 DHA 的水平往往較低。 

值得注意的是,對於魚油治療晚期認知障礙的有效性尚無定論,這表明 omega-3 是最好的預防措施。 換句話說,儘早達到建議的 omega-3 攝取量比等到認知能力下降時更重要。

這些脂肪對大腦的有益作用可能是由於它們在防止與認知能力下降相關的自然老化過程中發揮獨特的作用。

魚油保護大腦的 3 種方式 

早在 40 歲,正常的老化過程就開始使我們的大腦萎縮、損害血管並導致神經傳導物質水平波動,這些都會導致認知能力下降。   

魚油中的 epa 和 dha 可以保護大腦免受這種進展的影響,最大限度地減少其影響並支持最佳的大腦健康。

將它們納入您的飲食中可以幫助: 

支持腦細胞的結構和功能

您的大腦是一個富含脂肪的器官,dha 是存在最豐富的脂肪類型之一,特別是在與學習和記憶相關的區域。 

這些脂肪有助於構建 腦細胞膜 支持膜的流動性,使神經元細胞能夠透過神經傳導物質有效地溝通。 保持這些通訊線路全速運轉意味著您的大腦可以跟上其在指導對維持身心健康至關重要的身體過程方面的作用。 

大腦中的 dha 含量隨著年齡的增長而自然減少,水平不足是科學家研究的因素之一 與大腦萎縮有關 和認知能力下降。 

增加飲食中 dha 的攝取量可以提高這種營養素的血液水平,為大腦提供持續的供應,從而最大限度地減少這些自然影響。  

omega-3 支持腦細胞的結構和功能

預防神經炎症 

慢性發炎是許多疾病的根源,我們 更容易受到影響 隨著年齡的增長,它的影響。 

指導發炎過程、保護我們免受疾病和損傷的免疫細胞逐漸難以調節促發炎和抗發炎功能之間的健康平衡。 

結果是逐漸轉變為慢性促發炎狀態,這種狀態對腦組織產生毒性並導致一些認知問題。 

Omega-3 脂肪酸 可以幫助 透過抑制促發炎分子和刺激抗發炎功能來支持更健康的發炎反應。 

維持流向大腦的健康血液 

Omega-3 脂肪酸有助於維持健康的血管,確保大腦穩定地供應氧氣和營養。 

研究有 顯示 omega-3 可以降低三酸甘油酯水平(血液中的一種脂肪)並防止動脈中斑塊積聚,否則會限制流向大腦的血液。  

也許最重要的是,多吃魚(富含 omega-3 脂肪酸)可以降低中風風險,中風是一種因大腦供血不足而導致的腦損傷。 

ProHealth優勢:確保最佳魚油攝取量

在飲食中加入更多富含脂肪的魚類是獲得富含 epa 和 dha 的 omega-3 脂肪酸對大腦健康益處的最佳方法。 專家建議每週食用兩份以支持最佳健康。 

由於各種原因,大多數人都達不到這些建議。 某些植物性食物(如核桃和亞麻籽)含有 α-亞麻油酸 (ala),這是一種 omega-3 脂肪酸,您的身體可以將其轉化為 epa 和 dha。 然而,這種低效率的過程不太可能滿足您身體所需的水平。 

補充劑是縮小飲食攝取量與最佳水平之間差距的一種流行方法。 您的醫生可以幫助確定這是否是正確的選擇。  

在考慮補充劑時,選擇您信任的公司的產品至關重要。 prohealth進行第三方測試,以確保其產品的功效和純度滿足客戶的期望。  

ProHealth Neuronal DHA 在每個軟膠囊中提供 1000 毫克魚油,其中包括 500 毫克 DHA 和 250 毫克 EPA。 EPA 和 DHA 水平在不同的補充劑選擇中差異很大; ProHealth提供 2:1 的 DHA 與 EPA 比例,非常適合支持大腦健康。 

要點: 

  • 雖然我們的大腦不可避免地會衰老,但您可以採取積極主動的措施來保護您的大腦健康並最大程度地減少衰老的影響,包括確保您達到建議的 omega-3 脂肪酸攝入量。 
  • Omega-3 脂肪酸 epa 和 dha 有助於保護腦細胞、支持更健康的發炎反應並支持健康的血液流向大腦。 一些研究將富含這些健康脂肪的飲食與降低與年齡相關的認知能力下降的風險聯繫起來。 
  • 在飲食中加入大量富含 omega-3 的魚類是保護大腦健康的最佳方法,但許多人發現吃足夠的魚來滿足自己的需求具有挑戰性。 在這種情況下,來自值得信賴的提供者的補充可以幫助縮小差距。  

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