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4 種支持健康膽固醇水平的天然補充劑

至少有五種治療高膽固醇的自然療法,但它們安全嗎?

市面上有許多補充劑,但有些可能比其他補充劑更有效地幫助您管理或維持健康的膽固醇水平。 在本文中,我們將仔細研究四種支持健康膽固醇水平的天然補充劑:紅麴、大蒜、菸鹼酸、omega-3 脂肪酸、可溶性纖維。

一旦您了解了這些高膽固醇的自然療法的相對優點,您將能夠更好地與您的醫療保健提供者討論您的選擇。 讓我們先回顧一下什麼是膽固醇,以及為什麼不健康的膽固醇水平可能會造成問題。


為什麼了解您的膽固醇是否過高很重要

鑑於膽固醇過多是心臟病的主要原因,一些治療高膽固醇的自然療法值得您考慮。

並非所有膽固醇都對您有害。 一些蠟狀脂肪狀物質是製造荷爾蒙、脂溶性維生素和膽汁酸等必需分子所必需的,以幫助您消化食物。 但是,當您攝取過多動物源食物(例如蛋黃、肉類和起司)中的膽固醇時,就會出現膽固醇問題,特別是因為您的身體已經產生了所需的所有膽固醇。

當血液中循環的膽固醇多於身體可以使用的膽固醇時,多餘的膽固醇就會形成斑塊並導致動脈粥狀硬化,當斑塊黏附在動脈壁上時就會發生這種情況。 過多的斑塊會使冠狀動脈變窄,從而減少或阻塞血流,並可能導致冠狀動脈疾病 (cad)。

那麼多少膽固醇才算過多呢? 根據 疾病預防與控制中心 (疾病預防控制中心),您應該努力維持這些膽固醇水平:

  • Ldl 膽固醇(低密度脂蛋白,或稱「壞」膽固醇): 低於 100 毫克/分升

  • HDL 膽固醇(高密度脂蛋白,or 「好」膽固醇): 60 毫克/分升或更高

  • 三酸甘油酯: 低於 150 毫克/分升

請注意,三酸甘油酯不是膽固醇。 三酸甘油酯不像膽固醇那樣被用來建構細胞和某些激素,而是儲存未使用的卡路里並為您的身體提供能量。 儘管與膽固醇不同,但三酸甘油酯和膽固醇通常在測量膽固醇水平的血液檢查中捆綁在一起。 原因是高三酸甘油酯可能與低密度脂蛋白結合並使動脈硬化,或使動脈壁變厚(稱為動脈硬化)。 因此,高三酸甘油酯就像過量的膽固醇一樣,會增加中風、心臟病發作和心臟病的風險。

您的總膽固醇(ldl 加 hdl)應低於 200 mg/dl。 但我們有太多人的膽固醇水平高得危險,這增加了第一大死因——心臟病——和第五大死因——中風的風險。

2015 年至 2016 年,cdc 報告稱,在 20 歲或以上的成年人中:

  • 超過 12% 的人總膽固醇高於 240 mg/dl。

  • 近 2900 萬人的總膽固醇水平高於 240 mg/dl。

  • 超過 18% 的 hdl 水準低於 40 mg/dl。

最重要的是,數百萬人患有危險的高膽固醇,這就引出了一個問題:“我能做些什麼來維持健康的膽固醇水平?”

疾病預防控制中心建議,首先,您可以努力改善飲食、維持健康體重、更規律地運動、戒菸、限制飲酒,並考慮服用降膽固醇藥物。 如果您的膽固醇水平沒有高到危險的程度,而您的醫生沒有建議藥物治療,您可以考慮使用天然補充劑來補充健康的膽固醇。 雖然沒有神奇的補充劑或快速解決方案,但可能有一些天然的選擇可以幫助您保持膽固醇正常。

4 種健康膽固醇的天然補充劑


降低膽固醇的最佳方法是選擇富含纖維、omega-3 脂肪酸和植物酚的食物。

1. 紅麴萃取物

紅麴米是用一種叫做紅麴米的酵母發酵米而製成的物質 紫紅麴菌。 自公元 800 年起,發酵米在中國就被用作食品和傳統藥物。 紅麴菌含有多種天然化合物,稱為莫納可林(或稱莫維酸)。 已知其中一些莫納可林會透過抑制控制產生膽固醇的代謝途徑的 hmg-coa 還原酶來抑制膽固醇的產生。

膽固醇阻斷化合物莫納可林(主要是, 莫納可林K)是紅麴中的活性成分。 根據 梅奧診所,使用紅麴米可以降低血液總膽固醇和三酸甘油酯水平。

多項人體研究發現,紅麴補充劑可有效降低總膽固醇、低密度脂蛋白和三酸甘油酯:

  • A 2018年9月學習 對1084 名男性和女性的研究表明,每日服用紅麴米(含10 毫克洛伐他汀)和30 毫克輔酶Q10,結合地中海飲食的飲食變化,可使總膽固醇降低17.2%,低密度脂蛋白降低21.8%總膽固醇降低 16%。 (HDL 沒有變化。)。

  • A 2008年7月學習 據報導,當美國心臟協會 (AHA) 推薦的生活方式改變結合、魚油和紅麴米時,低密度脂蛋白 (LDL) 急劇下降 42%。

副作用: 雖然研究很有希望,但紅麴也有一些潛在的副作用。 一小部分使用紅麴補充劑的人會經歷各種副作用。 消化系統紊亂、胃灼熱、頭暈和肌肉疼痛是報告的主要症狀。 此外,主流零售商的產品中活性成分莫納可林 k 也可能存在一些不一致,因此請務必從信譽良好的公司購買補充劑。

2.菸鹼酸(維生素B)

菸鹼酸可以透過以下方式可靠地提高 hdl 水平: 超過30%。 為此,您每天需要攝取 1 至 4 克,這一量可能很難從全沖產品中攝取。 當這種類型的菸鹼酸導致皮膚中的小血管擴張以便更多的血液可以湧入時,就會發生完全潮紅菸鹼酸或菸鹼酸引起的潮紅。 這通常會給大多數人帶來不適,因此可能會排除使用全沖洗菸鹼酸。

如果您想嘗試全沖洗菸鹼酸:

  • 當您適應其使用後逐漸增加劑量。

  • 隨餐服用。

  • 如果您對潮紅效應感到困擾,請在服用菸鹼酸之前服用阿斯匹靈,以幫助減少潮紅。

請記住,正如一位專家所建議的那樣,免沖洗配方似乎並不具有與全沖洗配方相同的優點。 醫學審查心血管疾病的進展。 關於菸鹼酸的底線:如果您想要菸鹼酸具有潛在的升高 HDL 的作用,請使用全沖洗版本,但從低劑量開始,例如 50 毫克。 逐漸增加劑量直至達到 1,000 毫克。

副作用: 高劑量的菸鹼酸可能會導致噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉、痛風等。

3.Omega-3脂肪酸(魚油)

Omega-3 脂肪酸包括 α-亞麻油酸 (ALA)、二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA)。 這可能是一個不錯的選擇,將其納入您的天然膽固醇補充劑中,因為 美國心臟協會建議 冠心病和高三酸甘油脂血症(高三酸甘油酯)患者的EPA加DHA攝取量:

  • 對於患有冠心病的人(對於 高膽固醇是危險因子),建議每天攝取約 1 克 EPA 加 DHA,或是來自食用油性魚類(如鯖魚、鮭魚和鯡魚),或是來自 omega-3 補充劑。

  • 對於三酸甘油酯高的人,建議每天攝取 2 至 4 克 epa 加 dha,這個量可以將三酸甘油酯降低 20% 至 40%; 然而,在從補充劑中攝取超過 3 克這些脂肪酸之前,請先獲得醫生的批准。

攝取 omega-3 脂肪酸的最佳方式是透過酪梨、核桃和魚類(如鯖魚、鮭魚和鯡魚)等食物。 如果您選擇使用補充劑,請確保每年進行兩次膽固醇測試。

副作用: 補充 omega-3 脂肪酸的副作用包括噁心、稀便、打嗝、口臭。 omega-3 補充劑可能具有血液稀釋特性,因此如果您正在服用血液稀釋藥物,請在使用前諮詢您的醫生。

4. 可溶性纖維

有多種類型的可溶性纖維可供選擇,例如燕麥、車前草、果膠和瓜爾膠。 它們都與降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇有關,但車前子殼纖維似乎是減輕可能的消化不良症狀的最佳選擇。 在一個 2000年6月學習每天兩次食用約 5 克洋車前子,可使患有原發性高膽固醇血症的男性和女性血清總膽固醇和 LDL 濃度顯著淨降低 5% 至 7%。

副作用: 請注意,纖維會吸收維生素和藥物中的活性化合物,使其失效。 嘗試在服用藥物和補充劑之前或之後兩小時攝取纖維。 纖維可能會導致某些人腹脹、脹氣和便秘。 因此,從小劑量開始,可能低於標籤上建議的劑量(用大量的水),然後隨著身體的適應逐漸增加劑量

關於健康膽固醇水平的天然補充劑的要點

儘管沒有完美的天然膽固醇支持補充劑,但您確實可以考慮選擇。 評估所提供的四個選項中每一個的優點和缺點,並與您的醫生討論它們。 如果您嘗試一種或多種,請仔細觀察您的反應,並每年兩次重新檢查您的膽固醇(或按照您的醫療保健提供者的指示),直到您的運動、飲食和補充劑組合幫助您保持健康的膽固醇和三酸甘油酯水平。


參考:

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