長壽文章

年輕時開始服用 nmn 補充劑的 5 個理由

年輕時開始服用 nmn 補充劑的 5 個理由

近年來,nmn(菸鹼醯胺單核苷酸)補充劑迅速流行起來,這是有充分理由的,因為這種化合物與更健康的衰老過程和延緩與年齡相關的身體衰退有關。 但 nmn 補充劑只對老年人有益嗎? 簡而言之,答案是否定的——讓我們來看看您應該在年輕時開始服用 nmn 的主要原因。   

Nad+ 的本質

Nmn 如此支持健康老化的根本原因是它作為另一種稱為 nad+ 或煙醯胺腺嘌呤二核苷酸的化合物的前體。 nad+ 是我們體內每個細胞都需要的重要分子 - 沒有 nad+,我們會立即死亡。 

Nad+ 的主要作用是作為輔酶,幫助其他酵素正常發揮作用。 這些酵素幫助我們體內的數百個過程,從腦細胞生長到dna修復,再到協助粒線體(我們細胞的能量發源地)從食物中產生能量。 從本質上講,nad+ 在維持細胞和代謝功能方面發揮關鍵作用,這可以使我們的細胞、器官和身體整體更加健康和長壽。

如果 nad+ 對我們的健康如此重要,您可能想知道為什麼我們不能只補充 nad+ 本身。 簡而言之,nad+ 無法輕易穿過膜屏障進入細胞——它必須先轉化為 nmn,然後才能被細胞吸收。 因此,作為 nad+ 的直接前體,nmn 補充劑基本上可以跳過一個步驟並快速增強細胞內的 nad+。 這樣, NMN補充劑 支持酵素和蛋白質的功能,使我們的身體保持活力和活力。 

Nmn有什麼好處? 

Nmn 補充劑因其參與支持而被研究 大腦健康與認知, 血流量和心血管健康, 肌肉力量和身體表現, 和 皮膚, 眼睛, 和 生殖 健康。 雖然這些研究大部分是在動物或細胞培養上進行的,但它們仍然是支持 NMN 在人類中使用的寶貴墊腳石。

首次在人體測試 nmn 的試驗於 2020 年完成一項臨床研究評估了 10 名成年人中單劑量 NMN 的效果。 研究人員報告稱,一次性服用 100 至 500 毫克 NMN 是安全且耐受性良好的,不會引起不良副作用。 

自那以後, 最近的一項研究 發現 NMN 可以支持停經後女性骨骼肌更好的血糖感知,這與更好的代謝健康有關。 在最近的另一項試驗中服用 NMN 補充劑的健康年輕人在運動時改善了有氧功能。 總體而言,測試人類 NMN 補充劑使用情況的研究仍處於起步階段,但迄今為止現有的證據令人鼓舞。 

年輕時服用 nmn 補充劑的 5 個理由

雖然 nmn 的許多好處源於其與延緩老化及其相關病症的聯繫,但有充分的理由 開始服用 NMN 補充劑 在達到退休年齡之前。

1. Nmn 補充劑可以支持更健康的皮膚 

早在三十多歲時,我們的肌膚外觀就會開始逐漸走下坡。 早年出現的輕微魚尾紋和太陽黑子,隨著我們進入晚年,可能會發展成深深的皺紋和縐紗狀、粗糙或蠟黃的皮膚。 預防或減緩這種衰退的一種方法可能是在情況變得更糟之前補充 nmn。 

過度暴露於紫外線 (uv) 輻射,尤其是 uvb 射線,被認為是導致光老化的最重要的外部因素,光老化是指由於反覆光照而導致的皮膚過早老化。 

多項研究探討了提高皮膚中 nad+ 水平如何預防光老化或支持更健康的外觀。 最近的一項實驗 研究發現,在小鼠和人類皮膚細胞中添加 NMN 可以透過抑制氧化壓力和發炎反應來防止紫外線相關損傷。 另一項研究 研究表明,增加產生 NMN 所需的酵素可以支持日曬損傷後皮膚細胞的恢復。 最後, 第三項研究 發現 NMN 和健康細菌的組合可以增強抗氧化活性,減少與皮膚相關的炎症,並增強皮膚厚度和膠原蛋白的產生(我們皮膚最豐富的蛋白質)。

根據這項研究的結果,年輕人或中年人可以 考慮服用 NMN 補充劑 有益於皮膚健康-尤其是經常暴露在陽光下的情況。

 Nmn 補充劑可以支持更健康的皮膚

2. Nmn 補充劑支持女性生育能力 

儘管現在女性懷孕的時間比以前想像的要晚,但懷孕通常被認為是生殖健康的一個方面,主要影響年輕女性。 女性從30多歲開始,存活卵細胞的數量和懷孕的機會自然逐年減少,導致約15%的女性生育能力受損。 

雖然體外受精 (ivf) 等輔助生殖技術變得越來越普遍,但提高 nad+ 水平可能是支持生育能力的更簡單方法。 儘管現有的研究有限,但兩項針對小鼠的研究證實了這個理論。 

最近發表的一項研究 細胞 報告 研究發現,雌性小鼠補充 NMN 十天後,與年齡相關的卵子數量下降得到逆轉,卵子品質和功能提高。 值得注意的是,在較低劑量的 NMN 下獲得的成熟卵數量最多,每天每公斤體重 200 毫克 (mg/kg/天) 比 1,000 毫克/公斤/天的較高劑量獲得更好的結果。

類似的結果也出現在 2020 年 2 月小鼠研究,顯示較低劑量的 NMN 補充品比較高劑量的 NMN 更能最好地改善卵子品質和生育力標記。 

3. Nmn 補充劑支持飲酒後的肝臟健康

多達三分之二的美國成年人喜歡在一天結束時喝一兩杯來放鬆身心,但可能不希望隨之而來的肝臟健康狀況惡化。 由於年輕人更有可能過量飲酒,這會導致將來出現肝臟問題,因此在飲酒的日子裡支持我們的肝臟是明智的。 

用 nmn 提高肝臟 nad+ 水平可能是預防酒精引起的肝損傷的一種方法。 一項針對小鼠的研究 研究發現,連續六週每天飲酒的人對肝臟健康有顯著的有害影響,而每隔一天注射 NMN 可以防止這種損害。 儘管可能還需要更多的研究,但這項研究表明,一旦您喝完第二杯,補充 NMN 來增強肝臟 NAD+ 可能是促進肝臟健康的有益方法。

4. Nmn 補充劑支持健康體重 

任何年齡層的人都容易出現不必要的體重增加,但年輕時體重超重不僅會導致老年時體重過重,而且會增加不良健康結果的風險。 此外,超重或肥胖女性的孩子更有可能體重增加,從而產生有害的代謝影響,因此建議在年輕時保持健康的體重。

在 2016 年的一項開創性研究中研究人員表明,補充 NMN 可以有效阻止小鼠與年齡相關的身體衰退。 NMN 抑制身體脂肪增加、增強能量代謝並促進身體活動——所有這些對於支持健康體重至關重要。

5. Nmn 補充劑支持身體機能

除了支持更健康的體重之外,補充 nmn 還可以增強肌肉生長、耐力和身體表現,這是許多年輕人所渴望的品質。 少數的 nmn 人體研究之一中國的一個研究小組發現,將 NMN 與運動相結合可以以劑量依賴的方式增加 27 至 50 歲健康成年人的有氧功能的多項標記。 這意味著較高劑量的 NMN(每天 1,200 毫克)比較低劑量(300 毫克)產生的效果更顯著。 

在囓齒類動物中那些將運動與補充 NMN 結合的人表現出出血流量和跑步耐力的增加,這表明增強 NAD+ 可以支持身體各個方面的表現。 

Nmn 補充劑支持身體機能

我應該服用多少 nmn? 

由於缺乏人體研究,現有的人體研究中使用的 nmn 劑量範圍為每天 100 至 1200 毫克。 希望未來的研究能更好地闡明較小範圍的理想 nmn 劑量。

年輕人不需要像老年人那樣服用那麼多 nmn,因為年輕人的身體自然會比老年人產生更多的 nad+。 另外,可以考慮體重,較大的身體比較小的身體需要更多的 nmn。 

一項有影響力的小鼠研究 發現 100 毫克/公斤/天的 NMN 劑量足以緩解大多數與年齡相關的身體衰退症狀。 如果轉化為人類,50 歲以下、體重 60 公斤(132 磅)的普通成年人的劑量將為每天 500 毫克。 如果 50 歲以下的成年人體重稍重一些,達到 90 公斤(198 磅),則估計劑量可能高達每天 750 毫克。 然而,我們目前還不確定確切的建議劑量。

Nmn 有哪些副作用? 

NMN 通常被認為是一種安全的化合物,證據如下: 2020 年的臨床研究評估了 NMN 對 10 名成人的影響。 NMN 的一次性給藥劑量範圍為 100 至 500 mg,被發現是安全且耐受性良好,沒有不良的反應。 

在這項研究中,研究人員發現睡眠品質、眼睛功能、心率、血壓、氧飽和度或體溫沒有立即或顯著的變化。 總體而言,這項研究提供了有關 nmn 短期安全性和耐受性的寶貴資訊。 然而,需要對不同年齡、性別和種族進行更長期的研究,因為樣本量很小,並且只包括 40 歲至 60 歲之間的健康日本男性。 

同樣,前面提到的另外兩項評估停經後婦女和健康成年人 nmn 的人體試驗也沒有報告任何不良影響。 此外,在長期或較高劑量情況下測試 nmn 的動物研究並未表現出明顯或顯著的副作用。 

Nad+ 增強劑可促進任何年齡層的健康

總體而言,關於 nmn 益處的證據正在迅速增長,許多研究人員正在研究這些 nad+ 前體如何支持生命週期中各個年齡層的健康。 雖然年輕人通常不會經歷與老年人相同的身體衰退,但有很多理由在您達到老年之前考慮補充 nmn。 從抵抗陽光損傷的皮膚到維持生育能力,再到促進身體機能,增加身體的 nad+ 儲備可能是未來幾年增強健康的寶貴方法。 

 


請造訪我們的商店來選擇 右 NMN 補充劑 為你 

 

參考: 

Assiri MA、Ali HR、Marentette JO 等。 嗡嗡基因組學。 2019;13(1):65。 發佈於 2019 年 12 月 10 日。

Bertoldo MJ、Listijono DR、Ho W-HJ 等人。 NAD 補充可以挽救生殖老化過程中女性的生育能力。 細胞報告。 2020 年 2 月:1670-1681。 編號:10.1101/721985

Das A、Huang GX、Bonkowski MS 等。 內皮 NAD+-H2S 訊號網絡的損傷是血管老化的可逆原因[已發表的修正出現在 細胞。 2019 年 2 月 7 日;176(4):944-945]。 細胞。 2018;173(1):74-89.e20。 doi:10.1016/j.cell.2018.02.008

馮z,秦y,霍f,等。 nmn 招募 gsh 來增強 uv 照射引起的皮膚損傷中 gpx4 介導的鐵死亡防禦[線上發布,2021 年 10 月 6 日印刷]。 Biochim 生物物理學報 Mol 基礎 Dis。 2021;166287。 doi:10.1016/j.bbadis.2021.166287

Irie j、inagaki e、fujita m 等。 口服菸鹼醯胺單核苷酸對健康日本男性臨床參數和菸鹼醯胺代謝量的影響。 內分泌 J. 2020;67(2):153-160。 doi:10.1507/endocrj.EJ19-0313

Katayoshi t、nakajo t、tsuji-naito k。 光化學光生物學雜誌。 2021;221:112238。 doi:10.1016/j.jphotobiol.2021.112238

Liao b,zhao y,wang d,zhang x,hao x,hu m。 國際社會運動營養學雜誌。 2021;18(1):54。 2021 年 7 月 8 日發布。

Miao Y,Cui Z,Gao Q,Rui R,Xiong B。煙鹼醯胺單核苷酸補充劑逆轉母親老化卵母細胞質量下降。 細胞代表。 2020;32(5):107987。 doi:10.1016/j.celrep.2020.107987

米爾斯 kf、吉田 s、斯坦 lr 等人。 長期施用菸鹼醯胺單核苷酸可減輕小鼠與年齡相關的生理衰退。 細胞代謝。 2016;24(6):795-806。 doi:10.1016/j.cmet.2016.09.013

週X,杜慧華,倪立,等。 菸鹼醯胺單核苷酸與發酵乳桿菌 TKSN041 結合可透過活化 AMPK 訊號路徑減少小鼠皮膚的光老化損傷。 前藥理學。 2021;12:643089。 2021 年 3 月 25 日發布。



較舊的帖子 較新的帖子