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小檁鹼快速指引:主要健康益處、如何使用小檁鹼補充劑等

小檁鹼快速指引:主要健康益處、如何使用小檁鹼補充劑等

小檁鹼是一種功能強大的化合物,其使用歷史可以追溯到公元前 650 年,因其特有的黃色調,已在古代治療實踐和紡織染料中使用了數千年。 在 1918 年鑑定和分離小檜鹼本身之前,主要來自中國和印度的健康從業者認識到了這種化合物的來源植物的治療潛力,包括小檜、黃連和白毛茛。  

近幾十年來,隨著小檜鹼如何支持健康的研究不斷增多,小檜鹼作為補充劑越來越受歡迎。 在這本快速而全面的指南中,詳細了解小檜鹼作為補充劑的益處和用途,從控制血糖到保持健康體重再到調節老化。    

什麼是小蘗鹼?

小檜鹼的支持健康功效主要來自其作為生物鹼的化學結構——一種含氮的植物源化合物,支持抗氧化、抗菌和抗發炎活性。 植物中的生物鹼是作為對環境壓力源的防禦反應而產生的,為人體提供類似藥理學的支持。

小檁鹼植物

小檁鹼在體內有什麼作用?

小檁鹼支持健康的主要方式之一是透過其抗氧化活性。 隨著年齡的增長或健康狀況不佳,我們的身體會積聚稱為活性氧 (ros) 或自由基的發炎化合物。 這些反應分子會損害我們體內的細胞、蛋白質和脂肪,並產生一種稱為氧化壓力的狀態; 小檁鹼等抗氧化劑可以中和這種傷害。 

研究發現,小檜鹼在對抗活性氧和自由基方面與已知的抗氧化劑維生素 c 一樣有效。 小檜鹼也可能增加體內其他抗氧化劑的水平,包括我們身體的主要抗氧化劑穀胱甘肽。 

其次,小檜鹼透過活化 amp 活化蛋白激酶 (ampk) 來影響體內的各個系統,ampk 是一種酶,可作為細胞內低水平能量或 atp 的感測器。 當這種情況發生時,ampk 會迅速恢復細胞內的能量水平,它透過改變碳水化合物和脂肪代謝的方向,從血液中獲取葡萄糖並將其拉入細胞來實現。 從本質上講,ampk 充當體內的“代謝總開關”,而小檁鹼支持這一過程。 

最後,小蘗鹼可以支持體內更健康的發炎反應。 儘管並非所有發炎都是有害的,但慢性或失調的發炎在許多(如果不是全部)與年齡相關的疾病中發揮作用。 研究 在細胞培養中發現小檁鹼可減少多種稱為細胞因子的促發炎化合物,包括腫瘤壞死因子-α (TNF-α)、白細胞介素-1β (IL-1β)、白細胞介素-6 ( IL-6)、前列腺素E2 (PGE2)和環氧合酶-2 (COX-2)。 

小檁鹼的主要健康益處

透過調節氧化壓力和支持 ampk 活性,小檜鹼可能有益於隨著年齡增長而惡化的健康的多個方面。 

支持健康的血糖

小檁鹼會活化 ampk 途徑,將血液中的葡萄糖(糖)拉入細胞中獲取能量,使該化合物能夠支持維持健康的血糖水平。 此外,小檁鹼被發現可以增加葡萄糖激酶的活性,葡萄糖激酶是一種支持健康葡萄糖代謝的酵素。 

最近的一項研究 研究發現,與服用安慰劑的人相比,服用小檜鹼一個月的人的空腹血糖和餐後兩小時血糖顯著降低。 這些結果表明,在進行血糖管理之前不需要很長時間補充小檜鹼。

尤其, 人類和動物研究 研究發現,每天服用 3 次 500 毫克 (mg) 小檁鹼,與幾種主要的血糖管理藥物同樣有效,這些藥物也針對 AMPK 路徑。

支持心臟代謝健康

心臟和血管健康狀況不佳在老年人中越來越常見,影響高達 90% 的 80 歲以上老人。 

小檁鹼可以增加一氧化氮的產生,一氧化氮是一種被稱為血管擴張劑的化合物,這意味著它可以放鬆血管並支持健康的血壓。 此外,小檁鹼被發現可以透過支持更健康的抗氧化和發炎反應來減少動脈中斑塊的積聚。 

除了血壓、血管功能和發炎之外,心臟代謝健康也受到血脂(脂肪)和膽固醇水平的影響。 2013 年一項涉及 144 名健康成年人的研究每天兩次服用500 毫克小檁鹼、持續三個月的人發現,總膽固醇、三酸甘油酯(血液中的脂肪)和低密度脂蛋白(「壞」)膽固醇顯著降低,而高密度脂蛋白(「好」)膽固醇則增加。 

小檁鹼支持心臟代謝健康

支持健康老化

小檜鹼可能會增加稱為 sirt1 的去乙醯化酶蛋白的活性,該蛋白在支持長壽和包括心臟和大腦在內的各種器官的健康方面發揮作用。 這種富含抗氧化劑的化合物還可以透過保護dna和限制細胞衰老來支持更健康的衰老——細胞衰老是功能失調的細胞的堆積,它們無法再複製,而是留在體內,造成傷害和炎症。 

最近的一項研究 發現小檁鹼治療的酵母菌落和老年小鼠的壽命分別延長了 28% 和 16%。 補充小檁鹼的小鼠在老年時的健康指標也顯著改善,包括更厚的皮毛和更好的行為功能。 

雖然我們不確定小檁鹼補充劑是否也能延長人類的壽命,但這些初步結果是有希望的,值得進行更多研究。 

支持健康的肝功能

小檜鹼已被證明可以減少肝臟中脂肪的積累,這是肝臟健康狀況不佳的眾所周知的標誌。 除了降低肝臟脂肪水平外,小檁鹼還可以透過促進健康的發炎反應和清除肝臟中有害的活性氧和自由基來支持肝臟健康。

臨床研究支持這些說法, 正如一項針對肝臟脂肪過多的人補充小檜鹼的研究所示。 16 週後,每天補充 1500 毫克小檜鹼的人的肝臟脂肪含量顯著降低,尤其是與健康的生活方式改變相結合時。 添加小檜鹼補充劑的組別的肝臟脂肪含量降低了 53%,而改變生活方式的組別則降低了 36%。 此外,以體重、血糖和血脂水平衡量,小檜鹼組的代謝健康狀況顯著改善。 

支持健康的體重

鑑於所有這些與代謝和發炎相關的報告機制,許多人想知道使用小檜鹼來減肥。 與小檜鹼減少肝臟脂肪的方式類似,這種化合物也可以支持更健康的體重和脂肪水平。

儘管超重或肥胖是多因素造成的,但已知發炎和葡萄糖代謝失調都發揮了作用,而且正如我們所見,小檜鹼可能有助於支持這些過程。 此外,小檁鹼被發現可以透過調節參與該過程的特定基因的活性來減少脂肪細胞的成熟。

在一項針對輕度超重成年人的研究中服用小檁鹼一個月的人體重減輕,棕色脂肪組織活性增加。 也稱為棕色脂肪,這種類型的脂肪組織代謝更加活躍,會增加能量消耗。 從本質上講,棕色脂肪是一種有益的脂肪,擁有更多的棕色脂肪可以支持更健康的體重和新陳代謝。

支持大腦健康

小檜鹼可以透過多種潛在方式支持大腦健康,包括其作為抗氧化劑的作用以及促進大腦中更健康的發炎反應的能力。 

小檜鹼可以穿過高度選擇性的血腦屏障,並透過誘導自噬作用(我們身體清除受損細胞和細胞部分的方式)來促進功能失調的神經元蛋白質的清除。 

綜合回顧 15 項動物研究,小蘗鹼支持更健康的記憶和發炎反應。 雖然我們不確定這些結果是否會轉化為人類,但基於細胞和動物的研究令人鼓舞地使用這種化合物來支持隨著年齡增長的大腦健康。

小檁鹼支持健康老化

關於小檁鹼補充劑的常見問題

現在我們知道了小檁鹼的所有潛在好處,讓我們深入探討一些關於小蘗鹼補充劑的常見問題。 

小蘗鹼有害嗎?

中等劑量的小檜鹼通常是安全的,但較高或過量的劑量可能會導致一些問題。 小檜鹼很可能與其他藥物相互作用,尤其是那些旨在降低血糖的藥物,因此如果您不確定,請諮詢您的醫療保健提供者。 

高劑量小檜鹼的另一個潛在副作用是胃腸道不適。 將其分成三劑,隨餐服用是對抗這些影響的方法。 雖然劑量因人而異,但現有研究每天使用 900 至 2,000 毫克小檁鹼,分為三到四劑,隨餐服用。 

每天服用小檁鹼安全嗎?

對大多數人來說,每天服用小檜鹼是安全的。 但是,如果您服用治療血糖的藥物,強烈建議您諮詢醫生以找到適合您的劑量。 

服用小檜鹼的最佳時間是什麼時候?

小檜鹼最好在隨餐服用或飯後不久服用,以確保該化合物能夠支持健康的血糖和血脂管理。 此外,分開服用劑量有助於減少任何潛在的胃腸道相關副作用,如胃部不適、痙攣和腹瀉。

小蘗鹼和nmn可以結合嗎?

與小蘗鹼結合使用時,其對健康的支持作用會變得更加明顯。 Nmn(菸鹼醯胺單核苷酸)。 NMN 是 NAD+(煙醯胺腺嘌呤二核苷酸)的前體,NAD+ 是一種對生命至關重要的輔酶,但會隨著年齡的增長而減少。 另一種可以增強小檜鹼功效的化合物是白藜蘆醇,這是一種存在於紅酒和葡萄中的多酚和抗氧化劑化合物。 

兩個都 神經網路 白藜蘆醇活化sirtuins的表達,小蘗鹼和白藜蘆醇均活化AMPK路徑。 當這三個強大的三重奏組合在一起時,可以協同作用,促進支持抗衰老、心臟、大腦和代謝健康的途徑。

要點: 

  • 植物生物鹼小檜鹼富含抗氧化劑和抗發炎作用,並支持調節新陳代謝的 ampk 途徑。
  • 小檜鹼以其支持健康的血糖和血脂水平、支持心血管和代謝健康的能力而聞名。 
  • 小檁鹼也因其支持肝功能、大腦健康和維持健康體重的能力而被研究。 
  • 將小蘗鹼與白藜蘆醇和菸鹼醯胺單核苷酸 (nmn) 結合可能會進一步支持健康,因為這三者可以激活多種抗衰老和長壽途徑。

 


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