長壽文章

針灸和按摩作為長壽的治療方法

針灸和按摩療法對健康和長壽的益處

雖然您可能認為針灸和按摩只是為了自我照顧或放鬆緊繃的肌肉,但隨著年齡的增長,此類治療方式實際上與更好的健康結果相關。 幾個世紀以來,中醫 (TCM) 實踐者就知道針灸和按摩可以減輕壓力並促進平靜。  

最近的研究已經證實了這些好處,我們現在也知道這些做法的作用不僅僅是緩解壓力。 在本文中,您將詳細了解針灸和按摩的古老智慧,以及為什麼要將它們納入您的日常生活中以延長健康壽命。

針灸按摩101

針刺

您對針灸的唯一體驗可能是看到某人渾身佈滿看起來嚇人的針頭的照片,但它的意義遠不止於此。 雖然你確實開始變得像豪豬,但情況比這更微妙。 將細針插入特定區域,當透過輕柔的運動或電刺激激活時,這些區域被認為可以改善能量流動。  

中醫認為,人體有 2,000 多個穴位,透過經絡通道相連,形成一種被稱為氣(或「氣」)的能量流,容易被破壞。 透過將針灸針插入特定的經絡或穴位,可以恢復能量和氣的流動。 人們認為這可以改善健康的各個方面,從疼痛症狀和消化到睡眠和壓力。 

按摩療法

雖然許多人經常在水療日或與伴侶度蜜月時接受按摩,但按摩療法不僅僅是一種放鬆一小時的方式。 由於對肌肉和軟組織的操縱和揉捏,按摩可帶來廣泛的身體、精神和情緒益處。 大多數人都知道什麼是按摩,讓我們來看看它們如何有益於您的健康和壽命。

針灸和按摩療法對健康和長壽的益處

針灸和按摩在許多方面都可以有益於健康壽命—沒有疾病的壽命。 這些領域,包括壓力、睡眠和免疫功能,與更健康的生活和更長的壽命有關。

減輕壓力

雖然還不完全了解為什麼針灸可以緩解壓力,但有一些理論。 首先,針灸療程本身可以透過其平靜的環境、安靜的空間以及遠離工作或承諾的時間來促進放鬆(儘管許多人不同意,認為針扎在額頭上會帶來很大的壓力!)。

針灸被認為可以透過促進副交感神經系統的轉變來影響自主神經系統(由交感神經(戰鬥或逃跑)和副交感神經(休息和消化)分支組成),從而導致 放鬆和減輕壓力.

這種治療方式還可以降低皮質醇水平(我們的主要壓力荷爾蒙),並降低心率、血壓和肌肉緊張度。 最後,針灸刺激內啡肽的釋放,內啡肽是我們的天然止痛劑和情緒增強劑。 

同樣,按摩以其促進放鬆和減輕壓力的能力而聞名。 任何接受過按摩的​​人都可以證明,對肌肉和軟組織的物理操作可以釋放緊張並促進平靜——即使揉捏和壓力有時會感到輕微疼痛。

審查 25 項研究發現,每週兩次、每次20 至30 分鐘的按摩,持續一個月或更長時間,可以導致唾液皮質醇水平和心率持續降低,而唾液皮質醇水平和心率是壓力的生理標誌。

疼痛症狀

人們尋求針灸師最常見的原因之一是幫助緩解慢性疼痛症狀,尤其是背部、頸部、膝蓋和關節的疼痛症狀。 

A 薈萃分析 超過 20,000 名參與者發現,針灸在減輕與肌肉、關節、頭部和肩部相關的疼痛症狀方面比安慰劑或不治療效果更好。 他們還發現,針灸的效果會隨著時間的推移而持續存在,這意味著疼痛症狀不僅在治療過程中減輕。 一年後,有益效果僅減少了 15%。 

按摩療法在這方面也顯示出深遠的益處——事實上, 67 項研究 證明按摩療法比安慰劑按摩(無論可能需要什麼)、不治療和傳統療法更能有效減輕疼痛症狀。 

改善睡眠

針灸已被證明可以 改善失眠症患者的睡眠品質 比藥物更好。 合而為一 學習睡眠不佳的人每週接受 3 次針灸,治療兩週內睡眠效率、總睡眠時間和情緒都有所改善。 

研究 對於 ICU 患者,10 分鐘的背部按摩可以改善睡眠品質、睡眠時間、呼吸和焦慮症狀,這表明即使是短暫的按摩也有利於睡眠。 

免疫系統支持

針灸的一個經常被忽視的好處是它對免疫系統調節的影響。 ST36 是一個穴位,用於改善免疫相關疾病並支持更健康的發炎反應。 研究 顯示此穴位可增加多種免疫細胞的活性,包括 CD3+ 和 CD4+ T 細胞以及 T-reg 細胞的百分比。

按摩療法也有類似的結果。 在一個 學習 對於老年女性來說,一次輕壓全身按摩可以短期內提高 NK(自然殺手)細胞活性,並降低收縮壓和心率。 

重點

針灸和按摩不僅適合擁有水療會員資格的人在漫長的一天後放鬆身心。 這些古老的車身練習具有研究支持的益處,可以改善您的健康壽命。 由於壓力大、睡眠品質不佳、疼痛症狀和免疫功能失調會嚴重影響健康結果,因此透過定期針灸或按摩來改善這些部位可能是一種很好的放鬆方式,可以延長您的壽命。 


參考:

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