長壽文章

Ashwagandha:一種促進健康的寶貴草藥

Ashwagandha 因其廣泛的適應能力而繼續受到現代科學的研究和支持。

科學上稱為 睡茄, ashwagandha 是最強大的恢復活力之一(羅薩亞那)自古就有記載的草藥。 這是第一個 提及 2000 多年前,在著名的阿育吠陀經典文本《Charaka》和《Sushruta》中,作為 長壽、智力、力量和對疾病的免疫力。 然而,南非醉茄的藥用歷史已有幾個世紀。 阿育吠陀是世界上最古老的全身性治療系統,阿育吠陀的神聖主食,南非醉茄因其廣泛的用途而繼續受到現代科學的研究和支持。 適應性的 能力。 

這種古老的草藥有什麼健康功效? 以下概述了南非醉茄最有價值的健康益處以及將其納入日常生活中時應考慮的事項。 

Ashwagandha 的 7 種重要健康益處

Ashwagandha 最著名的可能是它透過鎮定神經系統來對抗壓力的能力。

1.支持健康的神經系統

Ashwagandha 最著名的可能是它能夠透過鎮定神經系統來支持健康情緒。 在阿育吠陀中,它透過使瓦塔(vata)或風在體內穩定下來來實現這一點——瓦塔負責所有運動,尤其是透過神經系統的運動。 現代研究在許多研究中顯示了這種抗焦慮和鎮靜作用。 例如,一項雙盲、安慰劑對照評估 總結 6 週後,服用南非醉茄的研究組中有 88% 的人表示與壓力相關的症狀減輕,而服用安慰劑的研究組則為 50%。 

2.平衡皮質醇

印度人參抵禦壓力的另一種方式是支持負責輸出皮質醇的腎上腺。 長期處於壓力之下 由於這種壓力荷爾蒙的持續分泌,人類經常與腎上腺疲勞作鬥爭,導致高峰、耗盡和最終的倦怠。 一 學習 對長期承受壓力的成年人進行的研究發現,與安慰劑組相比,服用南非醉茄根的組的血清皮質醇水平顯著降低,從而增強了對壓力的抵抗力並改善了他們的生活質量。 

3.增強記憶力和認知能力

由於阿育吠陀醫學中具有穩定瓦塔的特性,南非醉茄被用來增強和重建神經-改善 大腦認知 並增強記憶力。 研究 已表明其抗氧化活性不僅可以保護神經免受氧化損傷,而且實際上可以恢復改變的 NMDA(N-甲基-d-天門冬胺酸)受體密度,大腦中的興奮性受體,可增加空間記憶能力等活動。 A 人類研究 20 名男性報告稱,每日兩次補充南非醉茄後,反應時間、選擇辨別力和其他積極的認知健康指標顯著改善,這表明在導致認知受損的情況下用作治療輔助劑是有價值的。

4. 增加肌肉力量和耐力

當從梵語起源翻譯時,ashwagandha 的字面意思是“馬味”。

事實上,這種藥草聞起來確實像馬,這為服用南非醉茄可以使人「像馬一樣健康」這一長期存在的觀點提供了依據。 現代研究確定南非醉茄對體重具有調節作用-有助於增加肌肉質量和減少體內脂肪。 a 學習國際運動營養學會雜誌 研究發現,每天補充 600 毫克南非醉茄 8 週後,與對照組相比,受試者的肌肉質量和力量顯著增加,體脂百分比也降低了一半。 

研究表明南非醉茄可能有助於增加肌肉質量和力量並減少體內脂肪。

5.支持性健康 

實證補充與替代醫學 在他們發表的文章中報道 學習 對男性生育力的影響表明,南非醉茄對皮質醇以外的荷爾蒙有調節作用。 它可以提高男性睪固酮水平,增強精子活力和質量,從而提高生育能力。 這可能部分是由於南非醉茄具有減輕壓力和增加體內抗氧化劑數量的能力。 其他 學習 研究發現,僅補充 3 個月的南非醉茄根粉後,14% 的男性受試者的伴侶就懷孕了。

補充南非醉茄也可能有益 婦女的生育能力 和性健康。 甲狀腺主要負責支持懷孕所需的健康荷爾蒙平衡,可能受到南非醉茄的調節。 雖然需要進一步研究才能得出更具體的結論,但 學習 顯示南非醉茄可以提高 T3、T4 和 TSH 的水平——健康甲狀腺和內分泌系統所需的主要激素。

6. 減少炎症 

由於南非醉茄的天然鎮靜作用和高抗氧化特性,它可能有助於降低全身發炎。 在動物身上 學習補充與綜合醫學雜誌當在補充南非醉茄的大鼠中觀察到 C 反應蛋白 (CRP)(一種發炎標記物)顯著降低時,南非醉茄顯示出其抗發炎特性。 減少發炎可以支持增強大腦認知、心臟健康、情緒等。 

7. 增強免疫力對抗感染

一個人的健康取決於他的身體狀況 免疫系統,因為它必須指揮並與所有身體系統和器官合作。 每天兩次補充南非醉茄根萃取物 顯示 透過在 96 小時內增加動物體內的抗感染 T 細胞和自然殺手 (NK) 細胞來活化免疫系統。 其他動物 學習 當他們發現腹膜巨噬細胞(腹腔附近的巨噬細胞被認為具有抗發炎功能)的吞噬活性增強時,就支持了其免疫調節功效。 吞噬細胞是吞噬外來入侵者(例如感染因子)的細胞,使它們對宿主無害。 

補充 ashwagandha

尋找不含酒精、不含化學物質、不含黏合劑或填充劑的南非醉茄產品,以獲得最佳品質。

由於南非醉茄幾千年來一直是一種珍貴的草藥,因此如何將其作為補充劑服用的指導將根據您建議的醫生的不同而有所不同。 與任何新的補充劑一樣,請務必諮詢您的初級保健醫生,討論南非醉茄是否適合您的日常生活。 在確定南非醉茄是否能夠幫助您實現健康目標時,請記住以下幾點:

如何服用阿什瓦甘達: 阿育吠陀醫生更有可能開出粉末形式的根萃取物——將其與冷卻(熱)牛奶等載體混合,以抵消南非醉茄固有的熱性。 由於其鎮靜作用,通常建議每晚睡前服用,因為牛奶的厚重感有助於大腦安定下來,進入安寧的睡眠。 現代醫生可能會建議一種更簡單的解決方案,例如以膠囊形式服用。 劑量和使用持續時間因人而異,取決於補充的原因。 建議從小劑量開始,然後根據需要慢慢增加。

品質: 一些補充劑製造商不提供 高品質 南非醉茄需要獲得其治療效果; 尋找使用無酒精或無化學物質萃取方法的產品。 另外,請避開含有添加黏合劑和填料的產品,這樣您才能獲得最大的收益。 信譽良好的製造商設有客戶服務部門,樂意協助回答您有關南非醉茄來源品質的任何問題。

禁忌症: 儘管南非醉茄已被研究並普遍被認為是安全的,但根據阿育吠陀經典,這種草藥本身確實具有「熱」特性。 大劑量服用時,可能會導致胃部不適或腹瀉。 建議孕婦或哺乳期婦女避免服用南非醉茄。 

外賣

如今,南非醉茄是現代科學支持的最古老的適應性草藥之一。 南非醉茄主要用於對神經和內分泌系統有鎮靜作用,補充南非醉茄可以支持健康的神經系統,從而帶來許多健康益處,例如增強免疫力、肌肉力量、耐力、生育能力、大腦功能和更強的意識。

參考:

艾哈邁德·mk、馬赫迪·aa、舒克拉·kk 等人。 睡茄透過調節不孕男性精漿中的生殖激素水平和氧化壓力來改善精液品質。 施特利爾肥料. 2010;94(3):989-996。 土井:10.1016/j.fertnstert.2009.04.046

Andrade C、Aswath A、Chaturvedi SK、Srinivasa M、Raguram R。 印度精神病學雜誌. 2000;42(3):295-301. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2958355/

Chandrasekhar k、kapoor j、anishetty s. 一項前瞻性、隨機雙盲、安慰劑對照研究,研究高濃度南非醉茄根全譜萃取物在減輕成人壓力和焦慮方面的安全性和有效性。 印度人 心理醫學雜誌. 2012;34(3):255-262。 土井:10.4103/0253-7176.106022

恰拉克·薩米塔。 (nd)。 檢索於 2020 年 8 月 17 日,來自 http://www.carakasamhitaonline.com/mediawiki-1.32.1/index.php?title=Main_Page

Doshi g.、une h.、shanbhag p. (2013)。 rasayans 和非 rasayans 草藥:未來的免疫藥物 - 目標。 生藥學評論, 7(14), 92. doi:10.4103/0973-7847.120506

Davis l, kuttan g.睡茄的免疫調節活性。 民族藥理學雜誌. 2000;71(1-2):193-200。 土井:10.1016/s0378-8741(99)00206-8

Khan MA、Subramaneyaan M、Arora VK、Banerjee BD、Ahmed RS。 睡茄 (Ashwagandha) 根萃取物對改善膠原蛋白誘導的關節炎大鼠氧化壓力和自體抗體產生的影響。 J補體整合. 2015;12(2):117-125。 土井:10.1515/jcim-2014-0075

Mahdi AA、Shukla KK、Ahmad MK 等。 Withania somnifera 改善與壓力相關的男性生育力的精液品質 [線上發布,2009 年 9 月 29 日印刷]。 基於證據的補體替代療法。 2009;2011:576962。 土井:10.1093/ecam/nep138

Mikolai J、Erlandsen A、Murison A 等。 Ashwagandha(Withania somnifera)萃取物對淋巴球活化的體內影響。 替代補體醫學雜誌。 2009;15(4):423-430。 土井:10.1089/acm.2008.0215

Pingali u、pilli r、fatima n。 生藥學研究. 2014;6(1):12-18。 土井:10.4103/0974-8490.122912

Pradhan, p. 與 chulet, r. (2009)。 rasayana 的評論 [評論] pdf 藥學院]. 菲科格修訂版., 3(6), 229-234.

Sharma AK、Basu I、Singh S. Ashwagandha 根萃取物對亞臨床甲狀腺功能減退患者的功效和安全性:雙盲、隨機安慰劑對照試驗。 替代補體醫學雜誌。 2018;24(3):243-248。 土井:10.1089/acm.2017.0183

Singh N、Bhalla M、de Jager P、Gilca M。 非洲傳統補體替代醫學雜誌。 2011;8(5增刊):208-213。 土井:10.4314/ajtcam.v8i5S.9

索曼 s、科拉 pk、賈亞納拉亞南 s、馬修 j、保羅斯 cs。 氧化壓力誘發的 nmda 受體改變導致顳葉癲癇的空間記憶缺陷:睡茄和睡茄內酯 a 的改善作用。 神經化學研究. 2012;37(9):1915-1927。 土井:10.1007/s11064-012-0810-5

Wankhede S、Langade D、Joshi K、Sinha SR、Bhattacharyya S。 國際社會體育營養雜誌. 2015;12:43。 發佈於 2015 年 11 月 25 日。10.1186/s12970-015-0104-9



較舊的帖子 較新的帖子