長壽文章

4 種有益心臟健康的最佳補充劑

保持心臟健康至關重要。 對心臟健康最好的補充品是什麼?

如果您在網路上尋找最適合心臟健康的補充劑,您會發現許多「專家」就哪些補充劑最能支持心臟健康提供建議。 但哪些所謂的心臟健康補充劑實際上是有科學支持的呢? 我們深入挖掘,找到了四種有益心臟健康的補充品。

最近我問一位健身迷,在他看來,他最重要的肌肉是什麼? 當然,這是一個棘手的問題,但他沉思了一會兒,然後說: “可能是胸肌,也可能是二頭肌……實際上,我認為是臀肌。” 我問他:“你的心呢?” 他微笑著答應了,說: “是啊,就是這麼大的一個。”

是的,就肌肉而言,心臟是最重要的。 沒有它,我們就完成了。 我們必須擁有一顆健康、充滿活力、功能最佳的心臟。 好吧,那我們該怎麼做才能確保保持強大、健康的心臟呢?

當談到心臟健康時,預防就是關鍵。 這有點像如果您擁有一輛舊型號汽車就獲得 aaa 級。 這種崩潰是有可能的; 很有可能。 您的 aaa 卡以及定期維護是對汽車的預防性保護。 我們的心臟也需要預防性保護。 我們不想拖延,然後不得不叫拖車(護理人員)。

「心臟協會」表示,這一切都與生活方式有關[1]。 他們提倡以下生活方式的選擇,以幫助保持心臟健康:

1. 禁止吸煙 - 保持無菸是心臟健康最重要的規則之一。 吸煙會損害向心臟供血的血管,從而減少血液中的含氧量。 吸煙會導致動脈狹窄和堵塞,我們都知道這會導致什麼後果。

2. 監測你的血壓 - 衡量心臟和循環系統功能的一個重要指標是心臟泵血時施加在動脈壁上的壓力大小。 讀數等於或低於 120/80mmHg 被認為是最佳讀數。 高達 139/89mmHG 的讀數被認為是可接受的。 讀數高於此水平應予以治療,因為慢性高血壓會導致心臟病和中風。

3. 監測血液膽固醇 - 膽固醇是一種在血液中循環的脂肪物質。 我們需要膽固醇來維持整體健康。 身體會自然產生它,但我們也從飲食中獲取膽固醇。 膽固醇主要有兩種: 高密度(或“HDL”)和低密度(或“LDL”)。 高密度脂蛋白被稱為“好膽固醇”,因為它將膽固醇運送到肝臟並從體內排出, 健康熱線說。 低密度脂蛋白被稱為“壞膽固醇”,因為它將膽固醇帶到您的動脈,而不是您的肝臟進行處理,在那裡它可能會聚集在動脈壁上。 動脈中膽固醇過多可能會導致斑塊堆積,稱為斑塊 動脈粥狀硬化。 這會增加動脈血栓的風險。 如果血塊脫落並阻塞心臟或大腦的動脈,您可能會中風或心臟病發作。

4. 保持活躍 - 就像我們的骨骼肌需要運動和活動來保持健美和健康一樣,我們的心肌也需要活動。 定期的體育活動有助於確保心臟健康。

健康的心臟依靠健康、營養的食物而茁壯成長。

5. 注意體重 - 維持健康的體重有助於預防心血管健康問題。 如果你需要減肥,你就知道你需要減肥。 不要節食。 重來。 改變你的飲食方式。 對心臟有益的食物清單包括:

- 新鮮水果
- 新鮮蔬菜
- 全穀類
- 海鮮和瘦肉家禽
- 種子、堅果和豆類
- 適量的牛奶、優格和乳酪
- 酪梨、橄欖、植物油
- 用香草和香料代替鹽
- 水,水,水

6. 要開心 - 遇到情緒問題或在沒有強大社會支持系統的情況下被孤立的人,心臟病的風險更大[2]、[3]、[4]。 我們應該像關心身體健康一樣關心我們的情緒健康。

四種有益心臟健康的最佳補充劑

最近發表在《雜誌》上的一項綜述研究調查了支持心血管健康的可能補充劑 衛理公會德巴基心血管雜誌結論是,儘管有相反的觀點,但實際上只有四種補充劑得到科學研究的大力支持,對心臟健康有顯著的益處 [5]。

這四種補充劑是:
  1. Omega-3 脂肪酸
  2. 輔酶Q10
  3. 紅米酵母
  4. 一氧化氮
令許多人驚訝的是,他們關於維生素礦物質補充劑的研究得出的結論是:

「我們回顧了關於多種維生素/多種礦物質、抗氧化劑、葉酸、維生素E、菸鹼酸(B3) 和β-胡蘿蔔素的現有數據。儘管進行了廣泛的調查,但迄今為止的證據仍不支持使用外源性維生素和礦物質補充劑來維持健康。 [6].

(1) Omega-3脂肪酸

證明 omega-3 脂肪酸對心血管健康提供重要支持的有效性的科學證據是如此令人信服,以至於製藥公司開發了一種處方版本,稱為「o3aee」。 fda 已批准 o3aee 用於治療高三酸甘油酯。

科學已經證實 omega3 脂肪酸在預防心臟相關疾病的重要性。

研究人員發現,o3aee 可將心臟病發作的風險降低 28%,並將死於心臟病的風險降低 50%。 它還將冠狀動脈相關事件的整體風險降低了 17% [7]。 另一項研究也有類似的發現,報告指出:

“Omega-3 脂肪酸已被證明可以顯著降低已知冠心病患者因心律失常引起的猝死風險和全因死亡率。Omega-3 脂肪酸也用於治療高脂血症和高血壓。” [8]

一項研究綜述研究了一系列科學研究,探討了 omega-3 脂肪酸支持心血管健康的能力 [9]。 研究人員在結論中報告說:

“從上述事實可以清楚地看出,omega-3 脂肪酸,特別是 α-亞麻酸(EPA 和 DHA 的藥理活性前體),具有廣泛的抗炎和心臟保護活性。”

患有某種心血管疾病的患者血液和組織樣本中的 omega-3 濃度通常較低。 研究表明,omega-3 有助於維持健康的血壓 [10]、膽固醇水平 [11],並減少心臟發炎 [12]。

(2)輔酶Q10

輔酶q10或coq10是人體產生的一種化合物,儲存在細胞的粒線體中。 粒線體參與能量的產生。 它們還有助於保護細胞免受致病病原體的侵害,並防止氧化[13]、[14]。

CoQ10 是人體細胞的組成部分,對心臟的能量供應至關重要。

我們的 coq10 水平隨著年齡的增長而降低,老年人經常發現自己缺乏這種重要的化學物質。 coq10 缺乏的原因包括:營養缺乏,如維生素 b6 缺乏、遺傳缺陷、其他疾病的間接後果、與衰老相關的氧化應激,以及他汀類藥物治療膽固醇失衡的副作用。

2014 年的一項研究報告了使用 CoQ10 作為充血性心臟衰竭患者的輔助治療的積極結果 [15]。 患有「心臟衰竭」的人會遇到心臟無法有效泵血的情況。 症狀包括:呼吸困難、疲倦、虛弱、體液滯留、心律不整、咳嗽、排尿增加、食慾不振、噁心、注意力不集中和胸痛。 這些患者的血液和心肌組織也往往缺乏 CoQ10。

(3)紅麴

紅米酵母是一種在受控條件下發酵的特殊類型的發酵米。 幾個世紀以來,它一直是傳統中醫的支柱,以其許多有益健康的特性而聞名。 它含有一種稱為「莫納可林 k」的關鍵化合物。 莫納可林 k 是用於降低膽固醇(他汀類藥物)的處方藥中的活性成分。 因此,許多健康專業人士認為它是這些處方藥的天然、低成本替代品[17]。

許多醫生認為控制膽固醇,特別是高密度膽固醇 (hdl) 和整體膽固醇水平是降低心血管相關疾病風險的主動計畫中最重要的因素。

對於高密度脂蛋白和總膽固醇水平較高的人來說,紅麴被認為是一種安全有效的補充劑。 每天使用莫納可林 k 可以將 hdl 和總膽固醇降低 15% 至 21% [18]。

紅麴米也可能有助於治療與「代謝症候群」相關的一些危險因素,例如血糖水平、高血壓和體內脂肪過多[19]。 代謝症候群因素會增加中風和心臟病的風險。

(4) 一氧化氮

前面提到的 衛理公會德巴基心血管雜誌 引用了四位美國藥理學家的工作,他們因一氧化氮 (NO) 的發現和表徵而於 1992 年獲得諾貝爾生理學或醫學獎。 這些人——博士。 羅伯特·弗奇戈特、盧·伊格納羅和費里德·穆拉德——發現 內皮細胞 NO 的產生對於血管穩態至關重要,因為它可以放鬆血管,減少血管收縮 肌內膜 增稠,並抑制循環血液成分對血管的黏附。

雖然他們的工作重點是一氧化氮合成酶及其從l-精氨酸(一種用於蛋白質生物合成的氨基酸)生成一氧化氮,但現在已知一氧化氮也可以從飲食亞硝酸鹽和硝酸鹽中生成。 您可以吃幾種健康食物來提高體內的硝酸鹽水平,例如芝麻菜、山蘿蔔、芹菜、菠菜、羽衣甘藍、紅甜菜、生菜、韭菜和豆瓣菜[20]。

四大

這是心臟健康的四大補充劑——輔酶 q10、omega3 脂肪酸、紅麴和一氧化氮。 幸運的是,用這四種物質來補充我們的飲食是一件簡單的事情,但您可能需要諮詢您的醫生,以了解哪種心臟健康補充劑最適合您。
參考:
  1. https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.ATV.0000238352.25222.5e
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29066229
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29278623
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24282187
  5. https://journal.houstonmethodist.org/article-full-text/1087/dietary-supplements-facts-and-fallacies/
  6. https://journal.houstonmethodist.org/article-full-text/1089/supplemental-vitamins-and-minerals-for-cardioangio-disease-prevention-and-treatment/
  7. https://journal.houstonmethodist.org/article-full-text/1088/recent-clinical-trials-shed-new-light-on-the-cardioangio-benefits-of-omega-3-fatty-acids/
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25720716
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213446/
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27692558
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29282085
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28531360
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25126052
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24389208
  15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25282031
  16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5368538/
  17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20185013
  18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27038957
  19. https://www.healthline.com/nutrition/red-yeast-rice
  20. https://journal.houstonmethodist.org/article-full-text/1092/inorganic-硝酸鹽-supplementation-for-cardioangio-health/


較舊的帖子 較新的帖子