長壽文章

40 歲以上男性的最佳補充劑

對於 40 歲以上的男性來說,最好的補充劑是那些能夠解決我們的生物化學變化的補充劑。

40歲以上男性吃什麼補充品最好? 我已經 40 多歲了,還有幾天……無論如何,我應該尋找什麼補充劑來增強不可避免的衰老過程? 我的身體正在發生或即將發生哪些變化?

老化-不能忍受它,也不能沒有它。 衰老讓我想起了蹺蹺板。 老化也讓我想起宇宙的膨脹與加速。 隨著年齡的增長,我們的體型也越來越大,腰帶尺寸也越來越大,浴室秤上的數字也越來越大。

0 到 40 是向上的弧線,在此期間一切似乎都按照設計進行。 四十歲,正是人生的巔峰。 四十歲,標誌著青春的頂峰,也是青春的結束。 40 歲之後,我們開始經歷向下移動,走向……嗯,你知道。

老化悄然降臨在我們身上。 有一天早上,當我們起床時,我們會感到有些僵硬。 我們的頭髮越來越稀疏,而且似乎每天都會發現更多的白髮。 我們的肌膚不再散發著青春的活力。 我們的願景不再是以前的樣子了。 聽證會也是如此。 傷口需要更長的時間才能癒合。 這些都是外表的東西,是能說明問題的跡象。 我們內心發生了什麼事?

老化綜合症

老化症候群涉及許多不可避免的生理過程。 所有男性在 40 歲左右開始以不同方式、不同程度、在不同時間範圍內經歷這些變化,但它們或多或少是普遍存在的。 讓我們看看它們,看看我們是否可以利用補充劑或其他自然方法來抵消這些過程的影響以及與之相關的變化。

對於 40 歲以上的男性來說,最好的補充劑是那些能夠解決隨著年齡增長而發生的常見生理變化的補充劑。

我最近從生物技術和老齡化記者、「生命延長倡導基金會」(leaf)董事會成員史蒂夫·希爾(steve hill)那裡讀到了一個易於理解、基於科學的老齡化定義:

「本質上,老化是損害和錯誤,是不同過程的集合,這些過程透過廢物的累積、不完美的修復、細胞過程的功能障礙和失調以及對這些事物的反應而造成損害。

為了維持生命,身體試圖維持損傷和修復之間的平衡,稱為體內平衡。 簡而言之,當失去平衡並且身體受損速度超過自身修復速度時,就會發生老化。 最終,各種老化過程會導致我們熟悉的衰老跡像以及與年齡相關的疾病的發展,最終殺死我們”
[2].

40 歲以上男性的補充可能性

在考慮植物性補充劑時,通常建議選擇“萃取物”,而不是簡單的粉狀草藥,因為草藥本身通常含有活性植物化學物質,但濃度太低,無法提供所需的效果。 粉狀萃取物(營養保健品)的活性成分濃度較高,通常較有效。

讓我們回顧一下與老化相關的一些功能障礙和失調,以及與之相關的生理變化和影響。

攝護腺腫脹 –(醫學術語:'良性前列腺增生 - bph')

補充的可能性:


維生素D
鋸棕櫚萃取物(含有 β-谷甾醇)

男性的前列腺隨著年齡的增長開始慢慢增大,通常在二十五歲左右開始。 前列腺細胞繁殖,腫大會逐漸壓迫尿道,導致膀胱阻塞。 到了四十歲的男人,他可能已經開始出現這種壓力引起的症狀,包括排尿更頻繁、排尿困難和尿流不連續。 大約一半的男性會在生命中的某個時刻經歷這些症狀 [3]。

一項專注於緩解「良性前列腺增生」症狀的自然方法的研究得出的結論是:

「適量運動以及蛋白質攝取量的類型和數量對BPH 症狀有相當大的影響。鋅和維生素D 的攝取也對BPH 症狀產生正面影響,某些補充劑(例如鋸棕櫚萃取物)也能產生積極影響。 [4]

一項類似的研究得出結論:

「飲食因素會影響導致糖尿病和肥胖的代謝紊亂,這兩種疾病都會對BPH 和LUTS(下泌尿道症狀)產生負面影響。與風險增加相關的飲食模式包括澱粉和紅肉,而適量飲酒和多不飽和脂肪食用蔬菜可以降低風險。 [5]

荷爾蒙變化(睪酮)

補充可能性:

東革阿里萃取物
胡蘆巴萃取物
D-天門冬胺酸

睪固酮是男性的重要激素,影響其健康和福祉的許多方面。 高水平睪酮的好處包括力量和耐力、更高的能量水平、更好的情緒、增加肌肉質量、減少身體脂肪、提高注意力、自信和性能力。 從 35 歲或 40 歲左右開始,睪固酮水平以每年 1-2% 的速度下降[6]。

睪固酮的生化挑戰之一是肝臟產生的酵素將純睪固酮分解成較弱的雄性激素,稱為 dht(二氫睪固酮)。 dht 支持某些男性功能,但它並不能反映純睪固酮的好處。 隨著年齡的增長,我們的身體產生的睪固酮激素越來越少。 然而,肝臟繼續產生這些酶,就好像我們的睪固酮水平較高一樣,這進一步降低了睪固酮。

人們發現兩種草藥補充劑可以幫助解決這種困境,從而提高睪固酮水平:東革阿里和胡蘆巴。

東革阿里樹的根皮富含生物活性植物營養素。

東革阿里萃取物t(Eurycoma longifolia)在人類和動物研究中均被證明可以提高睪固酮水平 [7]。 東革阿里是一種原產於東南亞的樹,其根皮富含有益的生物活性化合物,包括“廣酰馬酮”,它是睾酮生產中的活性化學物質[7]。

胡蘆巴萃取物 是另一種有助於增加睪固酮水平的有益植物 [8]。 胡蘆巴抑制肝臟產生的將睪酮轉化為雙氫睪酮的酵素。 這使得身體能夠更長時間地保留純睾酮,並且還增加了可用(“遊離”)睾酮的量。 (在 2015 年的一項研究中,使用胡蘆巴萃取物的女性的遊離睪固酮、性慾和雌二醇(雌激素的一種形式)顯著增加 [9]。)

D-天門冬胺酸是一種參與蛋白質生物合成的胺基酸。 它被許多運動員和健美運動員使用,並且與高水平的睪固酮激素廣泛相關[10] [11]。

生育能力

補充可能性:

東革阿里萃取物
D-天門冬胺酸

維生素C
維生素D

四十五歲以後,懷孕就變得越來越困難。

男性的年齡與其讓女性伴侶懷孕的能力之間存在直接相關性,這是由於精子濃度較低、精液量較低、活力(游泳能力)較低以及精子細胞退化所致[12]。 精子質量的這些變化通常在四十五歲左右開始。

有一些科學支持的補充劑可以改善精子品質和增加精子數量,包括:東革阿里萃取物[13]、d-天門冬胺酸[14]、維生素d [15]、維生素c [16] 和鋅[17] ]。

運動也被證明可以改善精子參數[18]。

性功能障礙

補充可能性:

東革阿里萃取物
胡蘆巴萃取物
D-天門冬胺酸

維生素D
脫氫表雄酮
育亨賓萃取物
蒺藜萃取物
南非醉茄萃取物
銀杏葉萃取物
燕麥和燕麥秸稈

維持健康的荷爾蒙水平對於男性性功能至關重要。 這包括勃起頻率、勃起品質、性滿意度和性慾。 一項為期9 年的研究表明,「40 多歲、50 多歲和60 多歲的男性的性交或活動頻率分別減少了每月不到一次、每月兩次和每月3 次。每月勃起次數減少了40多歲、50多歲和60多歲的男性分別為3、9和13。 [19]

睪固酮前體,如東革阿里萃取物和胡蘆巴萃取物,可以支持性功能。 其他有益於性功能的補充劑有:dhea(一種支持睪固酮和雌激素的荷爾蒙)[20]、維生素d [21] 和d-天門冬胺酸[22]、[23]、[24]、 [25] 。

壓力也與性功能障礙有關[26],因此運動、冥想和瑜珈等抗壓力措施也是有益的。

育亨賓萃取物和蒺藜萃取物這兩種植物已被證明可以增加陰莖的血流量,並且長期以來與改善性能力有關[27]。

與性慾增加相關的草藥有蒺藜、南非醉茄、東革阿里、銀杏和燕麥或燕麥稈[28]、[29]。

肌肉量損失(醫學術語:「肌少症」)

補充可能性:

植物蛋白(乳清、豌豆)
東革阿里萃取物
胡蘆巴萃取物
D-天門冬胺酸

對男性來說,老化不可避免的後果之一就是肌肉質量的喪失。 到 40 歲時,大多數男性已經失去了 1% 到 5% 的肌肉量,這是肌肉細胞功能逐漸喪失的結果 [30]。

到 40 歲時,大多數男性已經失去了多達 5% 的肌肉量。

這種損失隨著年齡的增長而加速,導致力量、脆弱性和體力活動阻抗的喪失。 導致肌肉流失的因素包括:蛋白質攝取不足、吸收蛋白質和從蛋白質中提取能量的能力下降、久坐的生活方式、運動神經元功能受損和粒線體功能障礙。 我們可能不需要科學來告訴我們增加體力活動可以有效阻止肌肉流失,但有些研究人員不厭其煩地為我們驗證了這一點[31]。

另一項研究驗證了補充植物性蛋白質對於減少老年人肌肉損失的影響的好處[32]。

免疫系統衰退(醫學術語:「免疫老化」)

補充可能性:

脂質體穀胱甘肽
老化活化劑(茶黃素、槲皮素)
綠茶萃取物(egcg)

維生素E
益生菌(嗜酸)

老化的另一個結果是免疫衰老,即免疫系統效率的降低,涉及人類對感染的反應能力和形成長期免疫記憶的能力下降。 因此,與年輕人相比,40 歲以上的男性通常有更高水平的炎症,這使他們面臨心血管疾病、糖尿病、肥胖和癌症等與年齡相關的疾病的風險。 免疫效率降低也會導致損傷修復延遲[33]。

幸運的是,有一些優秀的補充劑可以支持免疫功能。 脂質體穀胱甘肽是一種天然存在的蛋白質或勝肽,存在於每個人體細胞中。 科學研究顯示它是一種有效的免疫系統增強劑[34]。

受損的免疫系統也會影響我們的身體抵抗由老化、患病細胞(即老化細胞)引發的慢性發炎的能力。 這些細胞處於殭屍狀態——它們既不死也不活——並且由於它們釋放的發炎化學物質而對鄰近細胞有害,而免疫系統無法清除它們。 研究顯示茶黃素和槲皮素可有效對抗老化細胞並具有增強免疫的特性 [35]、[36]、[37]。

鋅、維生素 e 和益生菌的營養補充也被證明可以有效改善免疫功能 [38]。

粒線體功能障礙

補充可能性: 神經網路

粒線體讓細胞可以從碳水化合物、脂肪和蛋白質中吸收能量。 它們是細胞的能量來源。 隨著男性(女性也是如此)衰老,粒線體功能下降,特別是在心臟和骨骼肌組織中[39]。

粒線體功能障礙已被證明先於與男性老化相關的兩種主要身體衰退: 心臟衰竭和肌肉質量損失[40]。

也許增加粒線體功能的最有效方法是增加細胞中 nad(煙醯胺腺嘌呤二核苷酸)的水平,nad 是一種細胞化合物,在維持粒線體水平和活性方面發揮著至關重要的作用。 由於 nad 隨著年齡的增長而減少,補充其前體 nmn 已被證明是增加 nad 水平和粒線體功能的有效手段 [41]。

遊戲結束

我們可以使用補充劑和其他自然方法來潛在地延長我們的壽命並增強我們的健康壽命。 但儘管我們盡了最大努力,「老收割者」最終還是會抓住我們。 我們在富氧的大氣中燃燒(氧化),同時不斷受到重力的擠壓。 是的,我們可以攝取抗氧化劑,但無法逃脫重力。 目的是盡可能長時間地抵抗這種重力,並使其軟著陸。
參考:

  1. https://keepmeprime.com/longevity-guide/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3739117/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31451276
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23202286
  5. https://academic.oup.com/jcem/article/86/2/724/2841070
  6. http://www.mdpi.com/1420-3049/21/3/331/htm
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26791805
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25914334
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28280794
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844073
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3253726/
  12. h。 00000.pdf
  13. https://www.scirp.org/journal/PaperInformation.aspx?paperID=24016
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427118
  15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22731648
  16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7271365
  17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22234399
  18. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.0002-8614.2004.52413.x
  19. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/erectile-dysfunction/in-deep/erectile-dysfunction-herbs/art-20044394
  20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25092061
  21. 夏金東,陳傑,楊bb,等。 射精行為不同的大鼠下視丘室旁核內交感神經系統活動和 nmda 受體水準的差異。 亞洲 j androl。 2018;20(4):355-359
  22. Melis MR,Succu S,Mascia MS,Cortis L,Argiolas A。作用。 歐洲神經科學雜誌。 2004;19(9):2569-75
  23. Melis MR,Succu S,Iannucci U,Argiolas A.N-甲基-D-天冬胺酸誘導的陰莖勃起和打哈欠:下丘腦室旁一氧化氮的作用。 歐洲藥理學雜誌。 1997;328(2-3):115-23
  24. D'aniello A,Di cosmo A,Di cristo C,Annunziato L,Petrucelli L,Fisher G。 生命科學。 1996;59(2):97-104
  25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29704917
  26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20545400
  27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21485695
  28. https://www.herbwisdom.com/herb-avena-sativa.html
  29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5957062/
  30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29785098
  31. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27807658
  32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2805089/
  33. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28853742
  34. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939421
  35. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22750215
  36. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25754370
  37. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3320807/
  38. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28432755
  39. https://www.mdpi.com/2073-4425/9/1/22/htm


較舊的帖子 較新的帖子