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超越痛苦:尋找根本原因和解決方案

超越痛苦:尋找根本原因和解決方案

疼痛是我們都太熟悉的概念。 無論是腳趾碰傷家具、頭部抽痛,還是曬傷刺痛,不同的疼痛感可能是短暫的或劇烈的,有時可能會持續更長時間,從而導致慢性疾病。

對許多人來說,疼痛已成為年復一年的陪伴。 研究顯示疼痛是 60 歲以上族群的盛行率是其兩倍 比年輕人。 如果您屬於這個年齡段,您幾乎會經常聽到有關關節疼痛、術後不適、骨折、背痛和其他疼痛的抱怨。 了解了這一點,質疑疼痛是否是老化過程的自然組成部分就可以理解了。

簡單的回答是,不——年齡不一定是日常疼痛的代名詞。 我們將探索疼痛,以了解這種感覺的運作方式,以及年齡和疼痛敏感性之間的關聯。 透過了解我們與疼痛的關係,我們就可以正確管理它對日常生活的影響。

疼痛背後的科學:理解傷害感受

疼痛是身體防禦系統的核心部分。 經歷了痛苦的感覺之後,你的 本能地遠離疼痛源或轉移位置是對刺激的反應,有助於防止進一步的組織損傷。

例如,如果您正在經歷反覆出現的髖部疼痛,這種感覺變化通常是 被疼痛感受器拾取 在那個釋放稱為神經傳導物質的化學物質的區域。 然後,這些神經傳導物質透過脊髓中的神經直接向大腦發送訊息,因此身體意識到發生了導致疼痛(可能是受傷)的情況。

這些疼痛感受器被稱為傷害感受器——感覺神經元,透過向 CNS(中樞神經系統)傳遞訊息來對損害或可能有害的刺激做出反應。

作為感覺神經元,傷害感受器專門沿著 三個不同的班級 來認識環境的變化。 這些神經元可能是熱神經元,以檢測溫度的變化,也可能是機械傷害感受器,對過度壓力或機械變形(如擦傷、割傷或骨折)做出反應。 最後,傷害感受器也是多模式的,它們可以檢測不同形式的刺激,如溫度變化、化學刺激物或機械壓力。 

傷害感受器存在於 身體的不同部位:皮膚、肌肉、關節和內臟器官,同時沿著 慢痛或快痛通路。 A 纖維傳遞訊息較慢,而 C 纖維傳遞訊息較快,這要歸功於您在被針刺後立即感受到的疼痛。

除了傷害性感覺外,當免疫系統對損傷或感染做出反應時,我們也會經歷神經損傷或發炎應變引起的神經性疼痛。

超越痛苦:尋找根本原因和解決方案

年齡與疼痛:老化如何影響疼痛敏感性

隨著年齡的增長,您的身體肯定會承受許多酸痛。 但為了理解其中的原因,專家們對老年身體疼痛的原因以及這些變化如何影響健康存在分歧。

一方面, 研究 顯示與老化相關的定期磨損是部分原因。 隨著您的肌肉和骨骼隨著年齡的增長而成熟,它們的最佳表現能力會受到影響,從而導致日常的身體疼痛。 另一方面,隨著年齡的增長,您的身體可能會對疼痛更加敏感,因為 傷害感受系統的結構和功能與時間相關的變化。

這些變化可能意味著脊椎更僵硬導致背部僵硬,持續不良姿勢導致頸部疼痛的可能性更高,甚至關節、肌肉和肌腱衰退導致手指靈活性下降。 

雖然每個人的身體功能最終都會逐漸減慢,但女性出現與年齡相關的疼痛敏感性的風險更高。 A 最近的研究 研究表明,由於 63 歲及以上的老年女性經歷了更多的慢性疾病、身體功能和心理衰退,再加上體力活動減少,這些群體最有可能比男性同行更高的疼痛幾率。

瑜珈和普拉提:運動是天然的止痛方法

隨著年齡的增長,了解疼痛的原因是一回事,但如果您已接近 60 歲,您可能更關心學習如何避免老年時的膝蓋疼痛,或者如果您已經過了這個階段,如何減少疼痛老年時肌肉和關節疼痛。

隨著年齡的增長,控制疼痛的選擇有很多,但很少有能提供瑜珈和皮拉提斯等身心鍛鍊的好處。

作為一種身體、心理和精神練習,瑜珈結合了身體姿勢、注意力和深呼吸的效果,可以帶來更高的意識,同時也提供健身和放鬆的好處。 同樣,普拉提將精確的動作和呼吸技巧結合起來,以實現全身鍛鍊。 兩者都旨在提高靈活性和力量,並包括您可能無法完全達到的姿勢的修改。 

無論您的年齡和能力如何,您都可以進行其中一種或兩種練習來緩解疼痛,並克服這些練習可能帶來的心理挑戰。 雖然關於瑜珈和普拉提緩解疼痛效果的研究正在進行中,但仍有一小部分 對 38 名老年婦女的研究 測試瑜珈是否可以緩解慢性疼痛。 透過每週兩次、每次一小時、有人監督的恢復性瑜伽,這些參與者體驗到了疼痛減輕、能量增強以及額外的積極社交互動。 

普拉提同樣有效,正如研究確定其對減輕中老年人疼痛和殘疾的影響所顯示的那樣。 在一個 七項研究回顧事實證明,普拉提不僅對 50 歲以上的成年人是安全的,而且還能顯著改善與常見年齡相關疾病相關的疼痛。

雖然有用,但在進行這些練習之前,您的首要任務是確保您的安全。 這意味著緩慢地開始伸展、姿勢和其他動作,並儘可能在專家指導下進行。

瑜珈和普拉提:運動是天然的止痛方法

利用天然補充劑的力量緩解疼痛

無論您的疼痛是由生活方式還是與年齡相關的影響造成的,大自然始終是尋求緩解的可靠來源。 幾個世紀以來,傳統草藥和植物藥一直有助於緩解疼痛,目前仍有許多選擇可以緩解日常不適。

這些自然療法包括:

薑黃

薑黃是生薑家族的香料,含有薑黃素,薑黃素是一種透過支持更健康的發炎反應來緩解疼痛的活性成分。

但在藥用時,您的身體無法完全 吸收類薑黃素化合物的益處。 雖然給予更高劑量的這種治療可以提高其生物利用度,但這種方法可能會導致不必要的副作用。

為了獲得完整的效果, 朗維達® 確保薑黃素有更多的時間發揮其魔力並在體內循環。 它還增強抗氧化功效。 這種特殊形式的薑黃素的生物利用度是其他補充劑中標準形式的薑黃素的 285 倍。 在一個 學習 比較布洛芬和優化薑黃素的疼痛改善效果,發現後者可以改善參與者的關節疼痛和僵硬。

乳香屬

乳香及其衍生物因支持更健康的發炎反應而受到重視,有助於緩解疼痛。 

與薑黃素一樣,乳香在體內的吸收方面也沒有最佳記錄。 相反,諸如 WokVel® 之類的選項已被修改,以提高該化合物的效力,使其具有更高的生物利用度,因此更有效。 研究支持這些影響, 針對 48 名參與者的研究 確認乳香萃取物用於治療膝蓋疼痛和僵硬的安全性。

關於疼痛管理的幾句話

疼痛是老化過程中常見且容易被忽略的特徵。 但是,雖然熟悉,但您可以透過正確的生活方式改變和補充幫助來控制疼痛對您生活的影響。

將瑜伽和普拉提等體育活動引入您的日常生活中可以緩解壓力,並控制因年齡帶來的通常磨損。 同樣,補充劑可以為您的疼痛、健康和整體身體健康帶來巨大的好處。

但是,為了充分利用您用於疼痛管理的任何選項,請始終建議您先諮詢醫療專業人員。

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