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隨著年齡的增長,您需要考慮的 9 種大腦保健補充劑

隨著年齡的增長,您需要考慮的 9 種大腦保健補充劑
我們的社會往往非常重視我們的外表,但隨著年齡的增長,我們越意識到大腦健康才是最重要的。 因為我們是誰是我們的思想,而不是我們的身體。

本文介紹了九種可能支持大腦健康的補充劑。 明智的做法是從現在開始,使用您能找到的最好的大腦健康補充劑,積極保持大腦的健康和活力。

在本文中,我們將探討如何確保您的大腦處於良好健康狀態,並在您漫長而充滿活力的一生中繼續為您帶來快樂。 

      這九種化合物中的大多數都來自草藥。 這並不奇怪,因為草藥通常含有大量的植物化學物質(也稱為植物營養素),您很快就會看到。 

      草藥是很好的大腦健康補充劑

       一些草藥可以促進大腦健康


      印度理工學院g. phani kumar 教授的一項研究聲稱,來自藥用植物的植物化學物質在維持大腦化學平衡和治療認知障礙方面發揮著至關重要的作用,該研究為本節其餘部分有關大腦保護草藥的內容提供了資訊。 [1]

      首先要知道的是「植物化學物質」是植物中天然存在的化合物。 (phyto 在希臘語中的意思是「植物」。)有些負責顏色和其他感官特性(透過感官體驗到的物質),例如藍莓的深紫色和大蒜的氣味。

      幾千年來,阿育吠陀和中醫一直依賴草藥來獲取具有神經保護作用的活性植物化學物質,如脂肪酸、酚類、生物鹼、類黃酮、皂苷和萜烯。 草藥長期以來一直被用來支持大腦健康。 有些已被證明具有抗炎和/或抗氧化作用。

      讓我們深入了解九種支持大腦健康的補充劑。

      1.薑黃素

      薑黃素對您來說可能很陌生,但您肯定聽說過無處不在的印度香料薑黃,薑黃素就是從薑黃中提取的。 薑黃素是由薑黃植物產生的亮黃色化合物。 它是薑黃中的主要類薑黃素,也是最有效的。


      如果您必須選擇幾種補充劑來服用,薑黃素值得考慮其中。 這種草藥含有具有強大藥用特性的生物活性化合物。 例如,薑黃素可以支持以下健康水平:

      • 發炎
      • 抗氧化劑
      • 大腦生長激素

        由於我們的重點是大腦健康,讓我們轉向薑黃素在改善認知功能和健康方面的用途。

        這裡的關鍵焦點是 bdnf,它代表腦源性神經營養因子。 神經元能夠形成新的連接,但在大腦的某些區域,它們也可以繁殖並增加數量,特別是當生長激素 bdnf 促進這一過程時。 [2]

        補充薑黃素可以支持健康的大腦 bdnf 水平。 [5-9]

        顯然,薑黃素本身就是一個值得納入大腦健康補充劑的有力競爭者,但有一些東西可以讓它變得更好,我們通過添加假馬齒莧來做到這一點,正如您接下來會看到的那樣。

        2.假馬齒莧

        "婆羅米語「,bacopa monnieri 的縮寫,幾個世紀以來一直在阿育吠陀醫學體系中使用。傳統上,它被用作大腦補品,以增強記憶力發展和學習。

        多項研究發現,假馬齒莧補充劑可以加快大腦訊息的處理速度,減少反應時間,並支持記憶力。 [10] [11] [12]

        它已被證明可以提高健康人和患有大腦功能衰退的老年人的思考能力和記憶力。 [13] [14]

        假馬齒莧中的活性化合物稱為 假馬齒莧甙。 它們可以保護您的大腦免受氧化應激,並改善海馬體(大腦中處理記憶的區域)的信號傳導。 [15][16]

        假馬齒莧的效果不會立即顯現。 因此,應連續服用 300-600 mg 的劑量數月才能獲得最大益處。 [17] [18] 然而,值得注意的是,只有重複使用假馬齒莧才被證明具有這種效果。 人們一般認為 每天 300 毫克 您可能需要大約四到六週的時間才能注意到任何結果。

        假馬齒莧的研究也表明,它有時可能會引起腹瀉和胃部不適。 因此,許多人建議將這種補充劑與食物一起服用。 [19]

        3.南非醉茄

        Withania somnifera 被稱為 ashwagandha、印度人參、毒醋栗或冬櫻桃。 它是茄科或茄屬植物。

        與薑黃素一樣,南非醉茄是一種具有多種健康益處的草藥。 ashwagandha 已被證明可以支持健康的肌肉質量和大腦功能。 它可能能夠支持以下健康水平:

        • 血糖
        • 發炎
        • 膽固醇和三酸甘油酯
        • 睪固酮


         

        在梵語中,ashwagandha 的意思是“馬的氣味”,但它不是——至少在我的鼻子裡不是。 之所以使用馬,是因為在傳統文化中,這種草藥被認為可以賦予種馬活力和力量,因此傳統上被用來幫助人們在病後增強免疫系統。

        Ashwagandha 也是一種有用的健腦補充劑,已被證明可以支持認知健康以及大腦中壓力路徑激活和抗氧化活性的健康水平。 [20-31]

        需要對南非醉茄對大腦功能和記憶的影響進行更多研究,但研究人員迄今為止發現的結果是有希望的。 試管和動物研究表明它可能支持記憶和大腦健康。 [32-35]

        4.白藜蘆醇

        白藜蘆醇在九種大腦保健補充劑的清單中脫穎而出,因為它不是草藥萃取物,而是二苯乙烯類化合物。 因此,它仍然類似於草藥,因為二苯乙烯類化合物是一種天然的 苯酚,和一個 植物抗毒素 幾種植物在受到傷害時或在植物受到細菌或真菌等病原體攻擊時產生的。 食物中白藜蘆醇的來源包括葡萄皮、藍莓、覆盆子、桑葚和花生。 [36]

        白藜蘆醇植物酚在紅葡萄中含量很高,具有很高的抗氧化活性。 白藜蘆醇可以保護神經元免受一氧化氮介導的氧化壓力誘導的死亡——也就是說,神經元因自由基損傷而死亡。 

        5.Omega-3脂肪酸

        Omega-3 脂肪酸是多元不飽和脂肪,魚油對大腦和心理健康有大部分好處,而魚油主要含有兩種類型的 Omega-3 脂肪酸:EPA 和 DHA。 這兩種脂肪酸是細胞膜的重要組成部分。 它們在體內具有強大的功能,並以其在人類發育和心臟健康中的關鍵作用而聞名。 [40]

        Omega-3 脂肪酸對大腦的影響在出生前就開始了。 幾項研究將孕婦攝取的魚或魚油與其孩子在幼兒時期的較高智力測驗分數聯繫起來。 [41] [42]

        這些脂肪酸對於一生中維持正常的大腦功能也至關重要。 它們在腦細胞的細胞膜中含量豐富,可維持細胞膜健康並促進腦細胞之間的溝通。 [43]

        北極磷蝦油 是優質、天然豐富的 omega-3 脂肪酸來源,因為磷蝦中的 omega-3 磷脂是 omega-3 最生物效率的來源,其中包括源自魚油的 omega-3 三酸甘油酯。 此外,磷脂質(也稱為脂質體)可將 EPA 和 DHA 脂肪酸直接輸送至人體細胞,以實現最大程度的吸收。

        6.銀杏葉

        俗稱銀杏或銀杏,是銀杏科中唯一現存的物種,其他物種都已滅絕。 這種草本植物在距今 2.7 億年前的化石中被發現。 這種植物或樹木原產於中國,根據其生長階段,自人類歷史早期以來就被廣泛種植。 [56]

        人們認為銀杏帶來的好處來自於增加大腦的血流量,從而支持注意力和記憶力等大腦功能。 這種草藥可透過增加氧氣供應和幫助身體消除自由基來增強記憶力。 [57]

        儘管銀杏並不是治療老化大腦的靈丹妙藥,但研究顯示補充銀杏有一些好處:

          • 一些研究發現,服用銀杏葉補充劑可以支持健康的大腦功能和抗衰老。 [58-60]

          • 一項針對健康中年人的研究發現,服用銀杏葉補充劑可以增強記憶力和思考能力。 [61]

          7.石杉鹼甲

          石杉鹼甲 (huperzine-a) 是從石杉科草藥中提取的化合物。 它被稱為乙醯膽鹼酯酶抑制劑,這意味著它可以阻止酶分解乙醯膽鹼,從而導致乙醯膽鹼增加。 [64]

          乙醯膽鹼被稱為學習神經傳導物質,也參與肌肉收縮。 提高乙醯膽鹼水平通常被舉重運動員和學者用作一種技術。 [64]

          各種研究表明石杉鹼甲可以保護大腦免受氧化損傷,並提高智力和整體健康水平。

          保護大腦免受氧化損傷

          石杉鹼甲 a 結合 Nmda受體 (與記憶和學習障礙有關),從而提高突觸隨時間增強或減弱的能力(突觸可塑性),以及改善記憶功能。 它還支持大腦中健康的抗氧化劑水平。 [65]

          ProHealth的石杉鹼甲產品名為 清晰思考™. 它利用四種頂級營養素促進大腦和記憶健康,有效支持認知功能。 這種複雜的配方可增強大腦的循環和氧氣流量,從而促進最佳的細胞健康,並支持細胞之間的訊息傳輸。 除了石杉鹼甲之外,我們的think clear™ 配方還包括本文中介紹的另外兩種大腦保健補充劑:銀杏葉(您剛剛在上面讀到過)和長春西汀(我將在接下來介紹)。

          8.長春西汀

          長春西汀是一種衍生自化合物長春胺的生物鹼。 長春胺是長春花植物長春花(一種常見的園林植物)的主要成分。 日本、墨西哥、俄羅斯和許多歐洲國家都使用長春西汀來支持大腦。 然而,在美國和加拿大,長春西汀是一種非處方補充劑。 [70]

          長春西汀在靜脈注射後兩分鐘內迅速被人類腦部吸收。 [71] 一旦到達那裡,它就會增加血流量,這與認知保護有關。 [72] 大腦血流量的改善可能是長春西汀顯示出這些不同的大腦健康益處的原因。

            如上所述, prohealth的 思考清晰 含有長春西汀,以及本文介紹的另外兩種大腦保健補充劑:銀杏葉和石杉鹼甲,使其成為添加到支持認知功能的補充劑中的理想選擇。

            9. 磷脂醯絲胺酸

            磷脂醯絲胺酸是一種稱為磷脂質的脂肪物質,它是一類脂質(天然油、蠟和類固醇等脂肪酸),是所有細胞膜的主要成分。

            磷脂酰絲氨酸對於健康細胞膜的形成是必需的,尤其是大腦和周圍神經系統的細胞膜,因此支持大腦健康,因為它覆蓋和保護大腦中的細胞並在它們之間傳遞訊息。

            磷脂醯絲胺酸在保持思維和記憶敏銳方面發揮重要作用。 動物研究表明,隨著年齡的增長,大腦中這種磷脂的含量會減少。 人們服用磷脂酰絲氨酸是為了防止記憶力減退和智力下降,這對我們中的一些人來說是衰老的兩個不幸的屬性。

            多項研究顯示磷脂醯絲胺酸可以增強您的腦力。 服用補充劑的人在短期記憶、情緒和注意力測試中得分較高。 例如,他們可以更好地回憶名字和物體。

            ProHealth 磷脂醯絲胺酸 有助於支持大腦細胞結構的完整性,清除毒素並向細胞輸入營養。

            您的收穫

            現在您對九種可能對大腦健康有用的補充劑有了很好的了解。 現在你腦海中盤旋的問題可能是「我該嘗試哪些?」。

            如果你還沒有這樣做,我認為補充是顯而易見的 北極精選磷蝦油,我們的 omega-3 產品。 一般人會攝取過多的 omega-6 脂肪,這些脂肪具有促發炎作用,而 omega-3 脂肪則支持更健康的發炎反應。 人類學證據表明,人類進化出飲食的比例約為 1:1,而今天的比例約為 16:1,有利於 omega-6。 

            接下來我的建議是考慮 思考清晰,因為它含有本文詳細介紹的三種大腦保健補充劑:銀杏葉、石杉鹼甲和長春西汀。

            最後,薑黃素是一種多效補充劑,因此也應該考慮使用。 僅憑它,您就有可能支持許多健康益處。

            當然,這九種補充劑都是對大腦健康最好的補充劑,因此最重要的是,您選擇一些可以支持您隨著年齡的增長而努力擁有最好的大腦的補充劑。

            參考:

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