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按時間順序排列VS。 生理年齡以及為什麼實足年齡不那麼重要

按時間順序排列VS。 生理年齡以及為什麼實足年齡不那麼重要

儘管您可能認為您的年齡是每年生日蛋糕上蠟燭的數量,但我們的細胞和器官老化的速度是另一回事,這就是實際年齡和生物年齡之間的主要區別。 雖然實際年齡和生理年齡在我們年輕時往往是一致的,但隨著年齡的增長,它們可能會進一步偏離。

隨著生物年齡的加快,您更有可能更早經歷與年齡相關的疾病和身體衰退。 相反,無論實際年齡如何,終生保持健康的習慣可以使您在生物學上保持年輕。 在本文中,我們將深入探討為什麼實際年齡對於健康壽命和壽命以及影響生物年齡的一些關鍵因素並不那麼重要。  

實際年齡與生理年齡

如果您曾經遇到過一位看起來年輕了二十歲的65 歲老人,或者相反,一位看起來即將退休的45 歲老人,您可以直觀地理解生理年齡和實際年齡之間的差異。 雖然生物年齡主要是內在的,但大部分也可以透過我們的臉部和身體的衰老或虛弱的外表表現出來。

與測量您在地球上度過的年數的實際年齡相反,生物年齡評估細胞標記物的損傷和功能障礙。 研究人員使用多種生物學方法來指示細胞、器官和組織惡化的速度,從端粒長度到表觀遺傳學變化再到血清生物標記。 

儘管實際年齡無疑很重要(例如,您不會期望 85 歲和 25 歲的人擁有相同的健康狀況),但就健康狀況而言,它似乎遠不如我們的生理年齡 我們變老了。 隨著人們認識到人體內老化速度不同,許多研究人員現在開始透過生物學年齡來更了解長壽。 

影響生物年齡的因素

雖然在老化方面有些事情是我們無法控制的(例如遺傳),但我們可以控制的許多其他因素也會影響生物年齡。 我們每天所做的選擇會影響各種細胞和生理過程,從而加速或減緩老化過程,這意味著老化的大部分過程都在您的控制範圍內。 

飲食

富含精製糖或碳水化合物、精加工成分或過量飽和脂肪的食物會促進促發炎途徑,導致氧化壓力和加速老化。 相反,避免這些食物並添加富含纖維、單元不飽和脂肪、omega-3 脂肪、蛋白質和抗氧化劑的食物,可以降低生物年齡。

這些食物中的營養素支持細胞健康並有助於維持 dna 完整性。 例如,omega-3 有益於細胞膜健康,並且可以 避免因壓力事件而導致端粒長度縮短

在臨床試驗中研究發現,特定的飲食和生活方式的改變會影響中老年男性的生物學年齡。 值得注意的是,這項為期 8 週的簡短研究將生物年齡逆轉了三年多,在人體試驗中首次提供了證據,證明僅靠營養和生活習慣就可以逆轉衰老時鐘。 這種飲食富含多酚(如薑黃素、綠茶中的EGCG、槲皮素和草藥中的迷迭香酸)、漿果、甜菜、十字花科蔬菜、草藥、香料以及適量的優質動物蛋白,如草飼牛肉、雞蛋、肝臟。

鍛鍊

與飲食一樣,定期運動可以降低生物年齡並改善健康的各個方面。 除了降低氧化壓力和促進更健康的發炎途徑之外,運動還與保持端粒長度有關。 

在一個 薈萃分析 在近 1,000 名參與者中,發現運動有益於端粒長度,尤其是持續六個月以上的有氧運動。

同樣,在 研究 對於小鼠來說,抵抗力和耐力運動的結合使骨骼肌的生物學年齡降低了 10%。 

壓力與心理健康

在一個 學習 研究人員對 3,000 人進行了綜合研究,結合了五個生理時鐘的數據,以確定哪些因素加速了內部老化。 令人有些驚訝的是,人們發現生物年齡增加的一個主要決定因素是心理健康或情緒障礙,尤其是憂鬱症狀的存在。 

慢性壓力也是 已知的 增加生物年齡的各個方面,特別是DNA損傷、端粒長度、細胞老化和發炎反應。 

儘管心理健康狀況並不總是在我們的控制範圍內, 您可以採取很多措施來控制壓力情緒.

健康狀況

慢性健康狀況和加速老化是一個「先有雞還是先有蛋」的情況——健康狀況是否會導致生物年齡增加,或者端粒丟失和 dna 損傷等因素是否會導致疾病的發展? 答案可能是兩者兼而有之,或者介於兩者之間,因為氧化壓力或發炎失衡等因素可能會導致慢性健康狀況和粒線體功能障礙和端粒磨損等老化特徵。 許多慢性疾病也會損害器官和組織,降低其功能,加速生物年齡,並進一步加劇健康併發症或狀況。

在前面提到的 學習 在 3,000 人中,生物年齡的加速也與較高的 BMI(身體質量指數)和多種慢性疾病狀態有關,包括與內分泌和代謝健康相關的疾病狀態。 患有一系列症狀的人,包括血壓和血糖升高、體內脂肪過多、腰圍和三酸甘油酯增加,也與提前的生物老化有關。  

睡覺 

睡眠對於細胞修復過程至關重要,可以去除受損的細胞和細胞部分以延緩老化。 如果沒有充足的睡眠,功能失調的細胞就會留在體內,造成氧化傷害。 

研究表明,較短的睡眠時間與較短的端粒有關。 一些研究 發現某些人群每晚睡眠時間與端粒長度之間存在負相關,且 其他的 研究表明,睡眠不足會加速表觀遺傳年齡。

吸煙和飲酒 

大多數人都知道吸煙和過量飲酒並不是最健康的選擇,但它遠遠超出了肺部和肝臟的健康範圍。 吸菸和飲酒會增加氧化壓力、dna 損傷和發炎標記物,同時也會削弱免疫系統,導致器官功能障礙,並幹擾關鍵的代謝過程。

研究 研究表明,飲酒和吸煙會縮短端粒並延長生物年齡,包括導致 與年齡相關的表觀遺傳學變化.

要點:

雖然實際年齡無疑對長壽很重要,但生物年齡更重要。 隨著越來越多的研究和技術來確定生物年齡的各個方面,每個人很快就會更簡單、更容易地評估自己的內在年齡,以及隨之而來的與年齡相關的疾病和死亡的風險。 隨著我們對自己的生理年齡有了更多的了解,我們就可以在我們的控制範圍內專注於生活方式的改變和乾預,以減緩衰老過程並延長我們的健康壽命和壽命。


參考:

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