長壽文章

Nmn 與運動結合可提高有氧能力

為期 6 週的研究表明,運動與中高劑量 nmn 相結合可提高有氧能力並支持身體健康
審核與更新:emily parsell,rdn

眾所周知,有氧運動有助於心血管、新陳代謝和肺部健康。 有氧運動一詞的意思是“有氧運動”,因此這種類型的運動有助於氧氣和營養物質通過血液輸送到肌肉作為燃料。 我們也知道,久坐的老年人往往會降低有氧能力(衡量心血管系統向肌肉輸送氧氣能力的指標),據估計,一旦我們到了 50 多歲,每十年就會減少 15%。 這種下降可能是由於多種原因造成的,包括動脈硬化導致的血流改變、骨骼肌功能減弱或發炎化合物的累積導致內皮(血管內部的單層細胞)品質惡化。 

但是,老年人可以採取什麼措施來減緩這種下降呢? 右研究發表於 國際雜誌 社會 體育系 N消耗 顯示 NMN(菸鹼醯胺單核苷酸)可能是一種隨著年齡的增長而支持有氧能力的化合物。 來自中國廣州體育大學的研究小組發現,將 NMN 與運動相結合可以增加健康成年人有氧功能的多項指標,為使用這種化合物支持任何年齡層的身體表現奠定了基礎。

為期 6 週的研究表明,運動與中高劑量 nmn 相結合可提高有氧能力並支持身體健康

為什麼我們的身體需要 nad+

隨著年齡的增長,nad+ 水平逐漸下降,導致許多研究人員將低 nad+ 視為與年齡相關的身體和心血管功能障礙的主要原因。 nmn 被認為支持身體和有氧功能,因為它是 nad+(煙醯胺腺嘌呤二核苷酸)的前體。 這種重要的生物能量輔酶是促進體內幾乎所有細胞過程所必需的。 

先前的研究 研究發現,給小鼠補充另一種 NAD+ 前體菸鹼醯胺核苷 (NR) 可以提高其骨骼肌中的 NAD+ 水平,並在與運動相結合時改善有氧能力標記。 然而,儘管越來越多的動物研究表明NAD+ 前體支持體力活動、有氧能力或耐力,但迄今為止,針對人類的研究仍然有限——直到目前,Liao 及其同事撰寫的這項研究也是如此。 

研究人員隨機分組跑步者服用 nmn

廣州的研究小組將 48 名健康的業餘跑步者(27 歲至 50 歲)隨機分為四組。 每人有 10 名男性和 2 名女性,並接受以下幹預措施之一:低劑量 nmn(每天 300 毫克 nmn 粉末)、中劑量 nmn(每天 600 毫克)、高劑量 nmn(每天 1200 毫克) ,或接受安慰劑粉末的對照組。 

除了每天服用 nmn(每天分為兩劑)外,所有四組還每週進行五到六次跑步或騎自行車。 此外,研究團隊在研究開始時和六週後測量了一些有氧和身體功能指標。   

補充 nmn 支援強大的有氧功能

研究完成後,liao 和同事發現,補充 nmn 比僅運動組更能以劑量依賴性方式提高有氧能力,這意味著 nmn 劑量越高,效果越顯著。 

所有三個 nmn 組的第一通氣閾值 (vt1) 均有所增加,即呼吸增加速度快於最大耗氧率 (vo2max) 的點。 從本質上講,vt1 測量的是您的呼吸變得如此費力以至於您無法吸入身體所需的空氣的活動強度,從而導致無法舒適地說話。 

Nmn 組的 vt2 也顯著增加,vt2 是 vt1 的更強烈版本,其中呼吸變得非常費力,以至於有人在運動期間根本無法說話。 久坐的人會比身體活躍的人在低得多的運動強度下達到通氣閾值,而提高閾值將使人們能夠在更長時間內繼續進行體力活動。 補充 nmn 也提高了 vt1 和 vt2 的有氧功率測量值,即肌肉利用從心臟和肺部接收的氧氣產生能量的能力。 

這些結果都是劑量依賴性的,高劑量 nmn 組的益處大約是低劑量組的兩倍。 唯一不遵循劑量依賴性方式的測試是單腳站立測試(測量平衡能力),該測試僅在中等劑量(600 毫克/天)組中顯著改善。 然而,並非所有測量的生物標記都能透過 nmn 得到改善,包括最大攝氧量、最大心率、峰值有氧功率、身體組成、握力或俯臥撐能力。 

為期 6 週的研究表明,運動與中高劑量 nmn 相結合可提高有氧能力並支持身體健康

Nmn 和身體功能的未來方向 

這項研究首次提供了證據,證明補充 nmn 可以提高人類的有氧能力,這可能會轉化為支持身體機能下降的老年人。 而且,儘管較低劑量的 nmn(300 毫克/天)仍然表現出相同的益處,但其劑量約為最高劑量組(1200 毫克/天)的一半。 

研究人員推測,這些身體改善是由於暴露於 nmn 時骨骼肌利用氧氣的能力增強所致。 這種類型的肌肉——能夠讓我們移動身體的肌肉,無論多麼微小—— 對 NAD+ 敏感,並且在其他研究中已被證明可以受益於 NAD+ 增強劑。 

然而,仍需要更多的研究,因為這項研究相對較小且不完全多樣化。 只有八名女性,所有參與者都是年輕或中年的華人成年人。 正如liao 及其同事所說,「需要進行更多研究來確定是否存在性別差異以及血管內皮功能的改善,以及nmn 補充劑和運動的組合是否會導致毛細血管密度、血流量和粒線體功能的增加。 」  

作者總結:「這項研究的結果表明,運動訓練與補充 nmn 相結合,可以進一步提高業餘跑步者的通氣閾值; 其益處是劑量依賴性和肌肉相關的。

參考: 

Crisol BM、Veiga CB、Braga RR 等。 NAD+ 前驅物可提升小鼠的有氧運動能力。 歐洲營養雜誌. 2020;59(6):2427-2437。 土井:10.1007/s00394-019-02089-z

Liao b,zhao y,wang d,zhang x,hao x,hu m。 國際社會體育營養雜誌. 2021;18(1):54。 發佈於 2021 年 7 月 8 日。10.1186/s12970-021-00442-4



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