長壽文章

制定您完美的個人化長壽補充計劃

制定您完美的個人化長壽補充計劃

就像飲食不是一刀切一樣,補充療法也不是一刀切。 您的飲食方式不一定與您的鄰居、父母、朋友或同事完全相同,那麼您為什麼要服用與他們相同的補充劑呢?

由於不同的健康狀況、疾病風險、生活方式、營養需求和最終健康目標等原因,有必要製定個人化的個人化長壽補充計劃。 在本文中,我們將概述為什麼您應該考慮採用個人化的補充劑方法以及如何創建最適合您需求的方法。 

為什麼您應該制定個人化的補充計劃?

有許多理由考慮對膳食補充劑採取個人化方法。 

首先,每個人都有個人化的健康需求——即使您與其他人有相同的情況,也永遠不會 100% 相同。 個人化可以確保在開始補充之前考慮到您的健康狀況。 定期進行實驗室檢查可以幫助這個過程,因為了解服用多高(或多低)的劑量以避免營養失衡、潛在副作用或與藥物相互作用至關重要。

服用不必要的補充劑或劑量過高可能存在風險- 雖然某些營養素和化合物很容易被身體排出體外,但其他營養素和化合物(如維生素a、d、e 和k)是脂溶性的,可能會在體內積聚。 請您的醫生或醫療保健提供者定期進行血液檢查—查看 本文介紹了要評估的最重要的長壽生物標記—可以幫助確保您不會過量攝取任何一種營養素。 另外,拿走不需要的東西可能會付出高昂的代價。 

最後,個人化的補充計劃著重於符合您特定健康和長壽目標的營養素和化合物。 您可能有一個活到 120 歲的崇高目標,而您最好的朋友則致力於避免晚年認知能力喪失。 雖然大多數以長壽為重點的目標在某種程度上都是相關和重疊的,但它們需要不同的補充劑才能完成工作——讓我們來看看需要考慮的一些不同的健康和長壽補充劑類別。 

個人化補充計畫的目標長壽領域

在考慮個人化補充計劃時,請考慮您最關心的健康和長壽領域。 如果您有心血管問題的家族史,您可能需要注意與心臟相關的補充劑,而其他人可能會尋找旨在改善細胞或認知健康的補充劑。

有些補充劑是多個健康領域的絕佳選擇,例如薑黃素支持關節、心血管和認知健康,而其他補充劑則更專門針對特定區域。

細胞健康長壽的補充劑

許多補充劑可以幫助支持長壽的各個方面,包括細胞健康、粒線體功能和降低生物年齡。 雖然有數十種選擇,但這裡有一些可以考慮的長壽化合物。 

Nad+前驅 

Nad+(煙醯胺腺嘌呤二核苷酸)是一種稱為輔酶的化合物,這意味著它可以幫助其他酵素正常發揮作用。 我們體內幾乎每個細胞都需要這種重要的分子,它有助於數百個過程,從腦細胞生長到修復 dna,再到協助粒線體功能。

Nad+發揮關鍵作用 維持細胞和代謝功能,使我們的細胞、器官和身體更健康長壽。 儘管眾所周知,NAD+ 水平會隨著年齡的增長而下降,但您可以透過添加以下物質來支持您的 NAD+ 水平: Nad+ 前體,如 nmn(菸鹼醯胺單核苷酸)或 nr(菸鹼醯胺核苷).  

反式白藜蘆醇

這種多酚化合物存在於紅葡萄和葡萄酒中 展品 強大的抗氧化作用並支持健康的發炎反應,這與細胞健康和長壽有關。 反式白藜蘆醇- 生物利用度更高的形式 - 減少有害的氧化應激,這個過程會顯著加速衰老。 它還激活稱為 Sirtuins 的基因,尤其是 SIRT1,通常被稱為「長壽基因」。 

健康的老年人往往具有較高水平的 sirt1 活性,且 sirt1 過度表現已被證明可以延長老年人的壽命。 動物研究。 在人類中,SIRT1 支持健康老化和長壽,因為沉默調節蛋白的整體活性有助於對抗細胞老化、支持 DNA 修復、增強粒線體功能並透過 ATP 產生產生細胞能量。

白藜蘆醇是紅葡萄和葡萄酒中發現的多酚化合物,具有強烈的抗氧化作用

綠茶萃取物(egcg)

綠茶含有一種化合物,稱為 Egcg(表沒食子兒茶素沒食子酸酯)研究發現,其抗氧化能力是維生素 A、C 和 E 的 25-100 倍。綠茶和 EGCG 等化合物的高抗氧化劑含量有助於保護身體免受氧化壓力的傷害。 EGCG 也被證明可以誘導自噬,這是一種內部回收過程,可以清除受損或有毒的細胞,從而改善整體健康和壽命。

研究 對於動物來說,食用 EGCG 已被證明可以延長小鼠的壽命,接受 EGCG 的小鼠的死亡風險比對照組小鼠低 46%。 這可能是由於 EGCG 的抗衰老特性——清除有害、發炎性衰老細胞的能力。 

芹菜素

洋甘菊中的活性成分, 芹菜素,被認為可以增加抗氧化活性並抑制 CD38 以支持健康老化。 CD38 是一種酶,可活化免疫細胞產生稱為細胞激素的發炎化合物。 這個過程是 NAD+ 消耗的重要來源,因此抑制 CD38 可以隨著年齡的增長保持 NAD+ 水平。

鈣akg

Α-酮戊二酸(akg) 是一種以其刺激能量產生的作用而聞名的化合物,因為它是克雷布斯循環(從我們吃的食物中產生atp 的一系列反應)的重要組成部分。 在補充劑形式中,akg 附著在鈣鹽 (ca-akg) 上, 已對其在支持代謝功能和長壽方面的作用進行了研究。 

鈣akg 作為抗氧化劑,促進自噬,並激活稱為 AMP 活化蛋白激酶 (AMPK) 的途徑。 AMPK 透過支持粒線體功能和健康的血糖控制來感知和維持細胞能量平衡,並被認為在長壽中發揮重要作用。 研究 與動物的研究發現,Ca-AKG 可使雌性小鼠的壽命延長 12%,並延緩與年齡相關的衰弱的發生。 

紫檀芪

白藜蘆醇的一種鮮為人知的表親, 紫檀芪 是一種多酚,其促進健康的作用已被研究。 紫檀芪主要存在於藍莓中,其化學差異使其更容易穿過細胞膜並在體內停留更長時間,這意味著它可能比白藜蘆醇具有更高的生物利用度和效力。 紫檀芪是一種強大的抗氧化劑,可清除自由基並對抗氧化壓力。 與白藜蘆醇一樣,紫檀芪也 啟動sirtuins 支持健康老化和長壽。 

非瑟酮

非瑟酮 是一種存在於草莓、蘋果、柿子、黃瓜和洋蔥等蔬菜和水果的抗衰老劑。 非瑟酮被認為可以支持免疫、神經元和代謝健康,並且已被證實 顯示 以延長滑鼠壽命。 此外,非瑟酮是一種有效的化合物,可減少小鼠和人類細胞的衰老標記。 

關節健康補充劑

薑黃素

薑黃素是香料薑黃中的活性化合物,可作為有效的抗氧化劑。 它已經 深入研究 因其在支持關節健康、健康的免疫和發炎反應以及心血管和認知支持方面的作用。

儘管薑黃素因其生物利用度低而臭名昭著,但補充劑如 ProHealth的優化薑黃素 Longvida 使用經過臨床驗證的配方,可將其生物利用度提高 285 倍。

薑黃素是香料薑黃中發現的活性化合物,可作為有效的抗氧化劑

膠原

膠原 是我們體內最豐富的蛋白質,有助於關節的活動性、皮膚的彈性、指甲的強度、腸道內壁的完整性。 儘管我們年輕時擁有豐富的膠原蛋白,但隨著年齡的增長(甚至早在 30 多歲),其生成量往往會迅速下降。

II 型膠原蛋白是最常與關節相關的形式,因為它的作用是保持肌腱和韌帶的彈性和硬度。 這些組織的損壞會導致關節受傷和疼痛。 因為 50 歲以上的成年人患關節疼痛和疾病的風險增加, 補充膠原蛋白 可能是降低這種風險的一種方法。 

心血管健康補充劑

輔酶Q10

輔酶Q10 (CoQ10) 是在粒線體膜中產生的一種重要化合物,作為一種輔酶,它被認為是一種輔助分子,可以活化並協助其他酶正常發揮作用。 CoQ10 發揮的一個關鍵作用是在電子傳遞鏈中,它促進細胞以 ATP 形式產生能量。 雖然 CoQ10 存在於所有器官和組織中,但最高濃度位於心臟、腎臟、肝臟和肌肉中。 

輔酶 Q10 的強抗氧化活性是該化合物支持心臟健康的主要原因,因為它可以保護心血管細胞免受氧化壓力。 輔酶 Q10 也支持更健康的發炎途徑,並為心臟提供一些重要的能量需求。 一些 研究者 認為心臟功能障礙背後的驅動力可能是粒線體能量產生不足,而 CoQ10 可以幫助支持這一點。

磷蝦油

磷蝦油 富含omega-3脂肪酸和抗氧化劑蝦紅素。 Omega-3 脂肪透過融入細胞膜並支持更健康的發炎反應來支持心血管健康,從而保護血管、內皮組織和心臟周圍的動脈。 充足攝取 omega-3 脂肪與健康的膽固醇和血脂、血壓正常化以及減少血液凝固有關。 這些對心臟健康的影響源於脂肪支持更健康的發炎途徑的能力。 

雖然 omega-3 脂肪本身無疑有助於食用,但磷蝦油因其高蝦紅素含量(一種具有極高抗氧化活性的類胡蘿蔔素化合物)而優於魚油。 

羥基酪醇 

羥基酪醇 是在橄欖葉萃取物和橄欖油中發現的主要抗氧化劑化合物之一 已知貢獻者 健康長壽。 一些 著名的 羥基酪醇的心血管作用包括保護膽固醇免受氧化損傷,維持正常的膽固醇濃度和血壓,以及支持更健康的心臟發炎反應。 

大腦健康補充劑

除了假馬齒莧和 L-蘇糖酸鎂之外,前面提到的許多補充劑也非常有利於認知功能,即薑黃素、反式白藜蘆醇、NMN 和 NR 以及磷蝦油。 

假馬齒莧

假馬齒莧 (也稱為婆羅米或牛膝草)是傳統阿育吠陀實踐中常用的一種草藥,用於支持記憶和情緒。 假馬齒莧含有化合物假馬齒莧苷 A 和 B,透過提供抗氧化活性、增加大腦血流量和調節必需神經傳導物質來支持神經元健康。

一些 研究 研究表明,每天服用 300 毫克假馬齒莧的健康成年人的視覺訊息處理、學習和記憶能力顯著增強。 嘗試 ProHealth的優化薑黃素可促進大腦和注意力,其中含有生物可利用的薑黃素和假馬齒莧。 

L-蘇糖酸鎂

雖然所有鎂都有益於健康,但 L-蘇糖酸鎂被認為對認知能力較佳。 這是因為它很容易被吸收,並且可以穿過高度選擇性和保護性的血腦屏障,保護大腦免受病原體和其他有害化合物的侵害。

由於 L-蘇糖酸鎂具有穿過血腦屏障的能力,這對於直接影響認知的補充劑至關重要,因此補充劑如 腦磁雜誌專業版 可以迅速增加大腦中的鎂含量。 這可能會帶來一些增強大腦的好處,包括記憶和情緒支持、延遲認知障礙以及大腦和神經細胞之間更好的溝通。 

合而為一 學習 在老年人中,服用 Magtein® 的人的認知能力和記憶力顯著提高。 不僅如此,蘇糖酸鎂還使他們的整體大腦年齡縮短了九歲,這是透過執行功能(包括工作記憶、靈活思維和自我控制等心理技能)測試來衡量的。

需要協助制定您的補充計劃嗎? 與專業人士交談

有數百種支持長壽的化合物,了解哪些補充劑適合您可能具有挑戰性。 如前所述,了解您的實驗室的狀態和 健康生物標誌物。 雖然醫生通常在例行健康檢查時測量標準生物標記(如血壓、血糖、膽固醇和其他血脂),但許多與長壽相關的實驗室除非有要求,否則不會進行。 

了解您的生物年齡也很有幫助,這是一個評估細胞標記物損傷和功能障礙的“時鐘”,可以很好地反映您內部老化的速度。 TruMe 等生物年齡測試 這些都是簡單、經濟高效且基於唾液的,這意味著您可以在舒適的家中完成它們。

在實際選擇補充劑時,如果您不確定哪種補充劑適合您的個人化計劃,您可以發送簡訊或聊天 ProHealth的免費長壽健康專業計劃。 此功能可將您與我們的營養專家聯繫起來,他們擁有多年與客戶一對一合作的經驗。 透過這個免費且獨特的計劃,您可以輕鬆地發送簡訊提出問題並獲得個人化建議,以補充您獨特的健康和生活方式目標——這裡沒有一刀切的建議。 



較舊的帖子 較新的帖子