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時機重要嗎? 研究表明,睡前服用 nmn 比早上服用 nmn 更能提高身體表現並消除睡意

時機重要嗎? 研究表明,睡前服用 nmn 比早上服用 nmn 更能提高身體表現並消除睡意

每個人都會變老。 毫無疑問,我們活著的每一天都在變老。 但是 方式 我們的年齡因人而異。 當人們達到「老年人」狀態時,他們的身體會有各種各樣的感覺。 有些人可能會保持活力和強壯,而有些人可能會開始出現身體衰退,導致活動減少、疼痛加劇、更容易疲勞。 多達一半的老年人會感到疲勞,這與情緒變化、身體衰退、虛弱、認知能力喪失、睡眠障礙甚至過早死亡有關。 雖然許多人可能認為感到疲倦是變老不可避免的一部分,但最近的研究表明事實並非如此。  

其中一個令人感興趣的領域是 nad+(煙醯胺腺嘌呤二核苷酸)水平的下降,nad+ 是體內每個細胞產生能量並保持內部過程順利運作所需的一種分子。 現在, 日本筑波大學的研究人員 展示如何利用 NAD+ 的前驅物之一 NMN(菸鹼醯胺單核苷酸)來增強 NAD+ 的功效,從而改善身體機能和白天疲勞的指標。 Kim 及其同事的研究是首次報導的針對老年人的此類試驗,為使用 NMN 支持隨著年齡增長的身心健康奠定了基礎。 

粒線體如何為我們的肌肉提供能量

Nad+ 不足與身體疲勞密切相關的一個主要原因是骨骼肌的能量需求——骨骼肌賦予人類移動、站立、跳躍、跑步甚至呼吸的能力。 骨骼肌的能量消耗很高,這意味著它比大多數其他器官需要更多的三磷酸腺苷 (atp) 形式的能量。 

為了滿足這種增加的能量需求,我們細胞中的 atp 生成動力室(粒線體)開始分解燃料來源,例如體內儲存的葡萄糖(糖)或脂肪。 維持細胞內足夠的 nad+ 水平對於粒線體的正常功能至關重要,因為 nad+ 是這些能量產生過程中多個酶促步驟所需的輔助因子。 

因此,骨骼肌的健康最終取決於是否擁有健康且功能齊全的粒線體,而粒線體取決於是否有足夠的 nad+ 為其提供能量。 隨著年齡的增長或長期不活動,我們細胞的粒線體功能會減弱,導致肌肉健康和體能隨之下降。 研究表明,較低的nad+ 水平不利於骨骼肌健康,因此,用nmn 等前體來提高nad+ 水平,可以支持改善身體能量所需的內部能量產生,從而支持精神能量和對抗疲勞,這是合乎邏輯的。

時機重要嗎? 研究表明,睡前服用 nmn 比早上服用 nmn 更能提高身體表現並消除睡意

晚上 nmn 比早上 nmn 更能支持身體和精神能量

最近發表在該雜誌上的為期 12 週的試驗 營養素Kim 和同事將 65 歲以上的健康日本成年人隨機分為四組:一組服用 250 毫克 補充NMN 早上中午前服用 250 毫克 NMN(NMN-AM),晚上 6 點後服用 250 毫克 NMN(NMN-PM),以及兩個相應的安慰劑組。 研究小組在基線、治療中期(6 週)和治療後(補充 12 週後)評估了身體和精神疲勞的幾個標誌。 

晚上服用 nmn 的參與者對疲勞和身體表現(尤其是下肢功能)表現出最顯著的益處。 一項身體表現測試是 5-sts(5 次坐到站),它測量一個人在不使用手臂的情況下坐在椅子上並站起來五次的速度。 雖然所有組別在 12 週內的 5-sts 時間都有所改善,但 nmn-pm 組的改善最為顯著,顯示下肢功能已有效增強。 早上 nmn 組僅將坐立時間從 5.5 秒縮短至 5.1 秒,而 nmn-pm 組則從 6.3 秒縮短至 5.3 秒。 

在晚上補充 nmn 也能最大程度地改善白天的睡意。 儘管觀察到了安慰劑效應(也就是說,晚上服用安慰劑藥片的人也感受到了對疲勞的明顯好處),但 nmn-pm 組睡意的減少最多。 透過 nmn 改善白天嗜睡對老年人來說可能很有意義,因為隨著年齡的增長,慢性疲勞更有可能發生並導致其他合併症。 

治療組和安慰劑組之間的主觀睡眠測量沒有顯著差異。 然而,所有四組都報告了睡眠時間、幹擾、品質和潛伏期(入睡所需的時間)方面的改善。 這些結果還表明,這項研究中廣泛觀察到了安慰劑效應,因為服用安慰劑的人也感受到了與睡眠相關的改善。 雖然四組之間沒有顯著差異,但 nmn-pm 組確實對睡眠潛伏期、睡眠潛伏期和日間功能障礙具有最大的影響大小。 較大的效應量意味著那些在晚上服用 nmn 的人與這些睡眠相關改善措施的關係最為密切。

晚上 nmn 比早上 nmn 更能支持身體和精神能量

首次通報 nmn 對人類的時間依賴性影響

這項研究表明 補充NMN 每天 250 毫克,持續 12 週是安全且耐受性良好的,並且支持該族群的活動能力、下肢身體表現和白天能量水平。 此外,這是第一個已知的研究 NMN 的時機及其如何改變療效的研究。 然而,值得注意的是,雖然觀察到了這些好處,但研究結果並不令人難以置信,這表明需要對此主題進行更多研究。

作者總結道:“因此,有必要檢查 nmn 攝入時間依賴性的影響,並設置兩個時間區(上午和下午)來研究最佳攝入時間,以實現 nmn 吸收的最大效率。 ” 他們繼續說道,“總的來說,這項研究表明,下午攝入 nmn 對於改善老年人的下肢功能和減少困倦更有效,這可能進一步有利於他們的身心健康。”

 


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參考: 

Kim m、seol j、sato t、fukamizu y、sakurai t、okura t。 。 營養素。 2022;14(4):755。 發佈於 2022 年 2 月 11 日。



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