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退休後尋找意義:為什麼你應該有一個目標以及如何找到它

退休後尋找意義:為什麼你應該有一個目標以及如何找到它

退休是大多數人在長達數十年的職業生涯中所期待的一天——在65 歲左右的那一天,您可以收拾好辦公室,讓您的漫長下午打高爾夫球或幾個月旅行的白日夢得以實現。  

但許多人沒有意識到,退休也有其缺點——即,在工作多年後,人們可能會變得無精打采或失去目標感。 這不僅會導致某些人出現精神或情緒問題,退休後失去目標還會導致認知能力喪失、身體健康狀況下降,有時甚至壽命縮短。

幸運的是,有薪工作並不是這個世界上尋找意義或滿足感的唯一途徑。 事實上,許多人發現退休是點燃生活新目標感的方式——有點像充滿機會的黃金歲月的「新開始」。 

退休後專注於擁有目標的 6 個理由

如果你過去 40 年來一直在從事一份你討厭的累人、倦怠的工作,那麼退休很可能會減輕你肩上的負擔,從而帶來更好的身心健康。 但對許多人來說,停止他們喜歡(或容忍)的工作是一個重大的人生轉變,可能會導致無精打采或空虛感,從而引發一系列與健康相關的問題。

無論您是否願意告別小隔間和休息室咖啡,成功退休的主要動力是擁有強烈的目標感,這會影響心理健康、認知功能、身體健康等。

1. 改善心理和情緒健康

相互矛盾的研究 關於退休是否有益於心理健康。 如果您的工作壓力很大,工作時間長,通勤交通擁堵,退休後很可能會減輕壓力或焦慮感——至少在一開始是這樣。 但經過一兩年的睡懶覺和漫無目的地度過一天后,心理健康問題——包括 憂鬱症狀增加——可以開始悄悄回來。

根據 研究 出版於 全球健康研究與政策兩年後,退休的「蜜月期」結束,人們開始適應新的作息時間和生活方式。 研究還發現,對退休的預期比退休本身對心理健康有更大的好處,即對新的輕鬆生活的令人興奮的倒數計時。 擁有使命感可以在蜜月期結束後提供結構和意義,有助於對抗任何負面的心理健康問題,如壓力、憂鬱症狀、冷漠或焦慮感,從而改善整體情緒健康。

2.保持大腦活躍

無論您從事什麼職業,您都必須在日常工作中以某種方式使用您的大腦。 就像所有肌肉一樣,我們的大腦也遵循「用進廢退」的理論——沒有精神刺激,你的大腦 認知功能可能開始惡化。 由於退休恰逢認知能力下降的可能性較高的年齡,因此在退休後保持頭腦敏銳和受到激勵尤為重要。

雖然並非所有有目的的活動都必須調動您的大腦,包括閱讀、學習新的嗜好或語言、玩文字遊戲,甚至與朋友社交等,都可以幫助您保持敏銳的認知能力。 

3.改善身體健康

擁有退休目標感也有助於您的身體健康。 如果您從相對活躍的日常工作變成唯一的運動就是往返郵箱,您可能會經歷體重增加或肌肉減少等身體變化。 研究 研究表明,女性退休後體重增加的可能性更大,特別是如果她們之前從事的是藍領工作。 

相反,利用新發現的空閒時間參加健身課程、培養積極的愛好或專注於力量訓練以支持您的肌肉、關節和骨骼隨著年齡的增長可以顯著有益於您的身體健康。 加, 學習 研究發現,退休後進行適度的體力活動可以降低憂鬱症狀的風險,尤其是女性。

4. 延長壽命 

退出職場後尋找意義和目標甚至可以幫助您活得更久。 a 學習 出版於 預防醫學 2022 年,我們對超過 13,000 名美國成年人退休後進行了為期八年的追蹤調查。 研究人員發現,具有較高使命感的人的全因死亡率顯著較低。 當女性有強烈的目標感時,她們最有可能活得更長,在為期 8 年的研究中,全因死亡率風險降低了 34%(相較之下男性風險降低了 20%)。 

壽命的延長也可能與您退休後的心態有關。 其他 學習 研究發現,那些將退休與身體健康的積極刻板印象聯繫起來的人(例如「活動」而不是「不動」、「忙碌」而不是「閒置」)的生存期延長了 4.5 年。 

長壽標誌; 退休後有目標可以延長壽命

5. 認同感

如果你的認同感來自於你的職業生涯,你可能更有可能在退休後經歷失落或空虛的感覺。 尋求新的目標可以改善失去的意義、生產力或成就感。  

6. 改善社會關係

眾所周知,強大的社會連結和人際關係與長壽和健康息息相關。 退休後,透過拜訪老朋友、結交新朋友或為社區組織做出貢獻來打發空閒時間,可以幫助您消除每天沒有同事圍繞和嚴格的日程安排後可能感到的孤獨或無聊。 增加有目的的、基於社交的活動,為某項事業做出貢獻或幫助他人,也可以加深您在日常生活中的滿足感和成就感。 

如何找到退休後的意義與目標

退休後尋找意義和目標可以讓你過著更幸福、更充實的生活——但你該如何做? 這裡有一些想法,可以讓你在沒有隔間的黃金歲月裡過著更有目標的生活。 

  • 想想你的興趣。 讓您感到滿足和快樂的因素可能與您的鄰居或朋友不同。 花一些時間思考什麼讓你在一天結束時感到有成就感、滿足感或滿足感。 有些人可能會因為在圖書館當志工而感到深深的滿足感,而有些人可能需要看看陽光並想要尋找戶外活動。 思考你的核心價值和熱情——思考你小時候或年輕時喜歡做什麼也很有幫助——是退休後尋找意義的第一步。
  • 加入社交團體。 維持或建立社會連結和關係是退休期間感到滿足的最佳方式之一。 如果您還沒有穩固的社交團體,請嘗試根據您的興趣加入新的俱樂部或課程,例如讀書俱樂部、遠足俱樂部、跑步/步行團體、園藝俱樂部或烹飪課程。 現在也是透過加入校友會或與高中或大學的朋友重新聯繫來與失去的朋友重新聯繫的好時機。 
  • 志工. 志願服務有助於回饋社區、加強社會連結並提供使命感。 與其他技巧類似,為您感興趣的組織提供志願服務將是最有意義的,因此請考慮什麼原因對您來說很重要。 
  • 探索新的嗜好。 退休是探索您過去可能沒有時間的新愛好的絕佳時機。 從繪畫、陶藝到烘焙和觀鳥,每個人都能找到適合自己的東西——我們都有不同的興趣,所以不要強迫自己去做你不喜歡的愛好,這對駕駛目的來說沒有多大意義。
  • 繼續學習。 如前所述,退休可能會因缺乏精神刺激而導致認知功能喪失。 保持頭腦敏銳並持續學習——無論是傳統的課堂形式還是自學——都有助於支持充滿目標的生活。 與嗜好類似,了解您關心或好奇的事物是最好的。 
  • 去參加運動課。 保持身體健康與維持認知健康同樣重要。 運動或健身課程有多重好處——它們可以改善身體機能,有益於心理健康,並有助於建立社交關係。 
  • 旅行。 不再只是「每年兩週」——現在您有時間旅行,想走多遠就走多遠。 旅行不僅令人興奮,而且對認知能力也有要求(只需嘗試逆行行駛或嘗試用另一種語言訂餐),這是學習新文化的機會,並且可以加深人際關係。 
  • 成為導師。 最後,如果您是所在領域的領導者或專家,指導您所在行業的年輕人可以幫助您找到意義。 如果您錯過了工作或工作的某些方面,這一點尤其正確,因為與您所在領域的年輕成員分享您的知識可以讓您的大腦重新投入到您喜歡的職業生涯中的元素中。 

重點

對大多數人來說,退休是一個備受期待的時刻,但蜜月期結束後,如果在新生活中找不到滿足感,許多人會發現自己感到無聊或無精打采。 如果沒有找到目標,退休後的歲月可能會導致身體、心理和認知健康狀況下降。 幸運的是,有許多方法可以開始為你今天的生活增添意義,包括加強與社區團體的社會聯繫、志願服務、旅行、學習和指導。  

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