長壽文章

滋養身心:利用肌酸增強大腦健康與永續能源

肌酸主要因其對肌肉表現的影響而聞名,它在運動之外也具有潛力。 在家運動的男人

當談到優化壽命和整體健康時,有一種天然存在的化合物在很大程度上被忽視了:肌酸。 雖然肌酸的益處在健身愛好者中得到廣泛認可,但肌酸在健身房之外還具有令人著迷的益處。 在本文中,我們將探討肌酸的基礎知識、它在能量產生和認知功能中的重要性、它對肌肉維持和預防肌肉損失的影響,以及它在促進長壽方面的潛在作用。 

基礎:什麼是肌酸? 

肌酸是一種天然存在的化合物,由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸等氨基酸在肝臟、腎臟和胰腺中產生。 肌酸產生後,會儲存在肌肉中,作為容易取得的能量來源。 魚和牛肉等食物也是肌酸的豐富來源。 研究表明,體內肌酸的產生隨著年齡的增長而減少,因此補充肌酸對老年人特別有幫助。 

肌酸有什麼作用? 

肌酸在能量生產中的作用 

肌酸的主要功能圍繞著體內一種稱為三磷酸腺苷 (atp) 的分子。 atp 通常被稱為細胞的能量貨幣,因為它為各種關鍵的細胞過程提供燃料。 肌酸透過將其磷酸基團捐贈給二磷酸腺苷 (adp),從而導致 atp 再生,從而在補充 atp 水平方面發揮核心作用。 

Atp 對於細胞功能和生存是必需的。 它為肌肉收縮、神經衝動、蛋白質合成、認知功能和其他對最佳生理功能至關重要的生化反應提供能量 (2)。 確保足夠的 atp 水平對於整體健康、活力和長壽至關重要。  

肌酸和認知表現 

除了增強能量的能力之外,肌酸還具有顯著的神經保護特性。 它具有抗氧化和抗發炎特性,可保護腦細胞免受氧化壓力的影響,氧化壓力與大腦老化和認知能力下降有關 (3)。

研究表明,補充肌酸可以增強記憶力、注意力和認知處理速度,特別是在需要快速思考和思考敏捷性的任務中。 一項針對 68-85 歲老年人的臨床試驗發現,與安慰劑相比,僅補充 7 天的肌酸即可顯著改善記憶回憶、空間回憶和長期記憶的測量結果 (4)。

肌酸和肌肉維護 

肌酸與肌肉表現的關聯已得到充分證實,並且幾十年來一直在健身行業中得到廣泛利用。 透過增強 atp 再生,肌酸補充劑可支持劇烈體能活動期間的肌肉力量、力量和耐力 (5)。 定期使用肌酸也與增加肌肉質量和改善運動表現有關,使其成為保持肌肉健康的寶貴盟友,尤其是隨著年齡的增長。 

肌酸和長壽 

雖然肌酸和長壽之間的聯繫仍在探索中,但有幾個有趣的方面表明了它的潛在好處: 透過促進 atp 的產生,肌酸補充劑可以提供細胞能量儲備,確保全身能量的有效利用。 這可能有助於更好的整體健康和長壽。 

雖然傳統上肌酸與運動表現有關,但新興研究顯示肌酸在延長壽命和抵抗老化過程中具有廣闊的前景。 肌酸對長壽的潛在好處在於其在細胞能量代謝中的關鍵作用、對肌肉和大腦健康的影響以及對細胞老化過程的良好影響。  

細胞能量和抗衰老 

肌酸在保護粒線體功能方面表現出了良好的前景,粒線體功能是我們細胞內產生能量的動力源(7).  透過維持健康的粒線體功能,肌酸可能在對抗與年齡相關的細胞衰退方面發揮作用,從而進一步延長壽命。 

選擇肌酸來抗老化可以增強細胞能量的產生。 肌酸支持 atp(細胞的主要能量貨幣)的快速再生。 隨著年齡的增長,atp 生成的效率可能會下降,可能導致細胞能量不足並促進老化過程。 透過促進 atp 的產生,肌酸補充劑可以提供細胞能量儲備,確保全身能量的有效利用。 這可能有助於改善整體健康、表現和壽命 (13)。

肌酸在保護粒線體功能方面表現出了良好的前景,而粒線體功能是我們細胞內產生能量的動力源。 海灘上炫耀肌肉的男人

保持肌肉和大腦健康 

在討論長壽時,與年齡相關的肌肉質量和力量損失是一個重要問題。 肌酸補充劑可以透過促進肌肉蛋白質合成、減少肌肉蛋白質分解和提高整體肌肉質量來防止肌肉流失。 隨著年齡的增長,這支持功能獨立並改善整體健康 (6)。

在認知方面,肌酸的神經保護和增強能量特性使其成為促進大腦健康的寶貴工具,這對於隨著年齡的增長維持認知功能至關重要。 補充劑可以增強記憶力、注意力和認知處理速度,從而抵消一些與老化相關的認知能力下降(3,4). 

對抗細胞老化 

肌酸顯示出保護粒線體功能的潛力,粒線體功能是細胞內的能量產生源。 透過維持健康的粒線體功能,肌酸可以對抗與年齡相關的細胞衰退,進一步延長壽命。 此外,其抗氧化特性可以減少氧化應激,而氧化壓力是細胞老化的關鍵因素 (15)。 

我該服用多少肌酸? 

最適合您的肌酸劑量取決於多種因素,包括您的體重、體力活動量、年齡和整體健康狀況。 對於大多數老年人來說,常見的方案包括“負荷階段”,然後是“維持階段”。 

在通常持續五到七天的加載階段,個人每天消耗約 20 克肌酸,分為四份,每份 5 克。 此階段使身體能夠迅速使肌肉充滿肌酸,然後可以透過較低的每日劑量來維持肌酸 (8)。

加載階段之後,您將進入維護階段,並且每日使用量較低。 對於 40 歲以上的人來說,每天 5-10 克是支持肌肉健康和認知的理想範圍 (9)。

如果您想跳過負荷階段,直接從維持劑量(每天 5-10 克)開始也是一個可行的選擇。 然而,與負荷方案相比,達到峰值肌肉肌酸水平可能需要幾週的時間 (10)。

什麼是creapure®?  

Creapure® 已成為優質、可靠的一水肌酸來源,以其純度和功效而聞名。 它由 AlzChem AG 在德國製造,該公司以其高品質的生產標準和嚴格的品質控制流程而聞名。 因此,Creapure® 標籤可作為信任標誌,表示您收到的是優質產品。 

純度:其他形式的肌酸無法比擬 

Creapure® 與其他肌酸來源最顯著的差異在於其非凡的純度等級。 creapure® 保證含有至少 99.95% 的純一水肌酸。 這種純度水平可確保雜質含量最少,例如肌酸酐、雙氰胺和二氫三嗪,這些雜質通常存在於品質較差的肌酸補充劑中。 這些雜質雖然少量通常是安全的,但隨著時間的推移大量食用可能會產生副作用 (11)。

製造和檢測標準 

Creapure® 以專利製程合成,不使用任何有機溶劑,確保不產生不必要的副產物。 每批 Creapure® 均經過高效能液相層析 (HPLC) 和其他先進分析方法的嚴格測試。 這種強大的品質控制機制可確保每批產品都符合嚴格的純度、安全性和一致性規範。 

安全性和有效性 

Creapure® 比傳統形式的肌酸更安全、更有效。 多項研究已經證明一水肌酸在增強運動表現、肌肉力量和認知功能方面的有效性,而 creapure® 作為一水肌酸的高度純化形式,可以有效地提供這些益處。 creapure® 的卓越純度和品質控制可以提高其生物利用度,使其成為運動員和健身愛好者的首選,並使其成為想要保持年輕能力的老年人的理想選擇 (12)。

主要要點 

肌酸主要因其對肌肉表現的影響而聞名,它在運動之外還有潛力。 透過其在 atp 生成、肌肉維護、潛在肌肉損失預防及其對長壽的潛在影響中的作用,肌酸提供了一種優化整體健康和福祉的多方面方法。 與往常一樣,在開始任何新的補充方案之前,請諮詢醫療保健專業人士,特別是如果您患有既往疾病或正在服用藥物。  

審稿者:希瑟·l·馬卡爾 

參考: 

  1. 黑澤 y、濱岡 t、勝村 t 等。 補充肌酸可增強單次 10 秒最大握力運動期間的無氧 atp 合成。 摩爾細胞生化. 2003;244(1-2):105-112. 
  2. Bonora M、Patergnani S、Rimessi A 等人。 ATP 合成和儲存。 嘌呤能訊號。 2012;8(3):343-357。 編號:10.1007/s11302-012-9305-8 
  3. Arazi h、eghbali e、suzuki k。 營養素。 2021;13(3):869。 2021 年 3 月 6 日發布。 
  4.  McMorris T、Mielcarz G、Harris RC、Swain JP、Howard A。 神經心理學發展認知 B 老化神經心理學認知。 2007;14(5):517-528。 編號:10.1080/13825580600788100 
  5. 蠟 b、柯克西克 cm、賈吉姆 ar、梅奧 jj、里昂 bc、克雷德 rb。 肌酸有助於鍛鍊和運動表現,並考慮健康人群的恢復。 營養素。 2021;13(6):1915。 發佈於 2021 年 6 月 2 日。 
  6. 坎多 dg、福布斯 sc、奇利貝克 pd、康沃爾 sm、安東尼奧 j、克雷德 rb。 肌酸補充劑對老化肌肉和骨骼的有效性:重點在於跌倒預防和發炎。 臨床醫學雜誌。 2019;8(4):488。 發佈於 2019 年 4 月 11 日。 
  7. Gowayed MA、Mahmoud SA、El-Sayed Y、Abu-Samra N、Kamel MA。 增強的粒線體生物發生與補充肌酸對大鼠比目魚肌和心肌的改善作用有關。 經驗醫學。 2020;19(1):384-392。 doi:10.3892/etm.2019.8173 
  8. 霍特曼 e、索德倫德 k、蒂蒙斯 ja、塞德布拉德 g、格林哈夫 pl。 男性肌肉肌酸負荷。 應用生理學雜誌。 1996;81(1):232-237。 doi:10.1152/jappl.1996.81.1.232 
  9. Buford TW、Kreider RB、Stout JR 等人。 國際運動營養學會立場:肌酸補充與運動。 國際運動營養學會雜誌。 2007;4(1):6。 編號:10.1186/1550-2783-4-6 
  10. Antonio j,ciccone v。 國際運動營養學會雜誌。 2013;10(1):36。 編號:10.1186/1550-2783-10-36 
  11. 布羅斯南 jt、達席爾瓦 rp、布羅斯南 me。 肌酸合成的代謝負擔。 胺基酸。 2011;40(5):1325-1331。 doi:10.1007/s00726-011-0853-y 
  12. 羅森 es,沃萊克 js。 肌酸補充和阻力訓練對肌肉力量和舉重表現的影響。 J 強度條件。 2003;17(4):822。 doi:10.1519/1533-4287(2003)017<0822:EOCSAR>2.0.CO;2 
  13. Wallimann t、tokarska-schlattner m、schlattner u。 胺基酸。 2011;40(5):1271-1296。 doi:10.1007/s00726-011-0877-3 
  14. 坎多 dg、福布斯 sc、奇利貝克 pd、康沃爾 sm、安東尼奧 j、克雷德 rb。 補充肌酸對老化肌肉和骨骼的有效性:重點在於預防跌倒和發炎。 JCM。 2019;8(4):488。 編號:10.3390/jcm8040488 
  15. Gualano B、Roschel H、Lancha AH、Brightbill CE、Rawson ES。 在疾病和健康中:肌酸補充劑的廣泛應用。 胺基酸。 2012;43(2):519-529。 doi:10.1007/s00726-011-1132-7 


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