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補充維生素 D,讓夏日煥發光彩

補充維生素 D,讓夏日煥發光彩

青春活力生活的秘密可能就在於維生素d 的陽光親吻的好處。 - 透過補充劑 為了充滿活力和強化健康。 我們將深入探討優化維生素 D 的細節,以及為什麼曬太陽可能不夠。 

雖然您的身體在接觸陽光時確實可以合成維生素 d,但有許多因素會影響這個過程,例如皮膚色素沉澱、緯度、一天中的時間和營養。 即使您在夏天花很多時間在戶外,您可能無法僅從陽光中獲取足夠的維生素 d,而且許多人在室內度過夏天。 

了解維生素 D 

維生素 d 是一種 脂溶性維生素 它僅天然存在於少數食物中,並添加到其他食物中。 許多人也透過補充劑和陽光照射而感染。 這種維生素在體內發揮核心作用,可促進腸道中鈣的吸收,維持適當的血清鈣和磷酸鹽濃度以支持良好的骨骼健康,並促進健康的免疫功能。 
 
如前所述,維生素d屬於脂溶性維生素類別,這意味著它溶解在脂肪而不是水中。 如果我們攝取高劑量的這種營養物質,這種特性使身體能夠儲存過量的這種營養物質。 我們的肝臟和脂肪細胞會儲存這種重要的維生素 長達 4 個月,稍後可用於維持正常的生理過程。 
 
陽光 將維生素原 D 轉化為前維生素 D3,使我們能夠產生維生素 D 的供應。 然後,一旦熱量穩定下來,皮膚就會在靠近表皮幹細胞表面的尾端反應之後完成這個過程。 

維生素 d 對於強大的免疫反應、骨骼強度和密度,甚至神經訊號的調節都是必需的。 一些維生素 d 特別低的人不僅會出現骨骼脆弱、容易骨折和頻繁細菌和病毒入侵症狀的情況,而且即使沒有受傷,也會增加不適信號。 由於維生素 d 在鈣訊號傳導中發揮作用,因此會影響神經之間的溝通方式。 

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維生素 d 的來源 

陽光是維生素 d 生產最豐富的來源。 陽光中的紫外線 (uv) 會引發連鎖反應,在我們的皮膚中產生維生素 d。 然而,地理位置、氣候、季節、服裝風格、防曬霜的使用和膚色等因素都會影響我們在戶外時皮膚合成的維生素 d 的量。 

接觸陽光生成維生素 d 的最佳時間是中午陽光最亮的時候。 早上或晚上的陽光也很有效,只是效果較差,而且您可能需要在戶外待更長時間才能獲得與中午相同的維生素 d 生成量。 皮膚暴露在陽光下的面積越多越好,這就是為什麼人們在夏季維生素 d 水平通常較高的原因——我們大多數人不會像冬季那樣遮蓋太多皮膚。 

距離赤道越近,陽光越直射,可以製造的維生素 d 就越多。 如果您遠離赤道,穿過大氣層的紫外線就會減少,因此您可以製造的維生素 d 也會減少。 

皮膚中黑色素濃度高的人可以免受紫外線輻射,但這會導致維生素 d 的產生減少。 
 
食物是獲取維生素 d 的另一種方式。 雞蛋確實在一定程度上有助於您每天攝取這種重要的維生素,而牛奶、奶油和黃油等優質乳製品也含有一些維生素 d。 
 
然而,僅靠飲食來源可能不足以全年維持體內足夠的維生素 d 水平。 如果您接觸紫外線的時間有限、皮膚色素沉著較深或有其他可能抑制維生素 d 合成的因素,那麼補充維生素 d 就會派上用場。 
 
雖然冬天是補充維生素 d 的最常見時間,因為我們外出曬太陽的機會要少得多,但這並不是考慮補充維生素 d 的唯一時間。 

夏季補充維生素 d 的好處 

夏季意味著我們有機會花更多的時間在戶外,遠離工作和責任,沐浴在陽光下的療癒光芒。 然而,這並不一定意味著我們得到 足夠量的維生素D 直接來自陽光。 
 
研究表明,很少有人僅透過陽光照射和飲食就能達到建議的每日維生素 d 攝取量。 jama 發表的一項研究表明 近 70% 的美國成年人 維生素 D 水平可能較低。 
 
夏天就像是給自己充電的機會之窗。 同樣,這也是透過補充來確保補充急需的維生素 d 水平的絕佳時機。 
 
過度暴露在陽光下可能會導致皮膚損傷,因此,對於某些人來說,限制上午 10 點至下午 2 點(太陽光線最強時)的暴露時間可能是保持皮膚光滑和健康的適當方法。 由於此時也是曬太陽產生維生素 d 的高峰時間,因此您可能攝取不足。 
 
研究表明,每天 夏季補充維生素D 具有有益的作用,例如減少情緒症狀、改善認知和維持更年輕的心臟代謝特徵。 在日常生活中添加每日劑量的維生素 D 有助於填補任何空白。 

全年攝取足夠的維生素 d 可以提供許多潛在的好處,幫助您在每個年齡層都保持良好的感覺。 

增強骨骼健康與免疫力 

維生素 d 是人體必需的 健康骨骼的發育與維護。 它可以幫助您的身體吸收鈣,而鈣是骨骼的重要組成部分之一。 維生素 D 水平不足會導致兒童骨骼軟化和成人骨骼脆弱,增加許多老年人骨折和骨骼疾病的可能性。 維生素 D 不足也與影響骨骼、關節和其他器官系統的自身免疫挑戰有關。 
 
提供維生素 d 的補充劑有助於提高骨密度並降低骨折風險。 一些研究表明,服用維生素 d 補充劑的人的肌肉功能也更好,這也可能有助於減少跌倒和骨折。 
 
大量研究強調了補充維生素 d 對骨骼健康的益處。 一項大型統合分析發現,每日服用維生素 d 可使老年人髖部骨折的風險降低高達 23%。 另一項研究表明,65 歲或以上的人每天服用 800 iu 維生素 d 三年以上, 跌倒的風險較低 與服用安慰劑的人相比。 
 
此外,研究人員認為維生素 d 可以透過以下方式增強免疫力: 調節免疫細胞的活動 並增強其抵抗細菌、病毒和真菌入侵者的能力。 最近的幾項研究表明,維生素 D 缺乏與抵抗呼吸道病原體的能力之間存在關聯。 
 
維生素 d 的作用就像一個鬧鐘,可確保免疫系統在受到病毒或細菌攻擊時做出適當反應。 將您身體的抵抗入侵細胞視為等待激活信號的士兵。 如果沒有足夠的維生素 d“警報”,他們將不知道在發生攻擊時如何應對。 
 
維生素 d 補充劑 對於那些因疾病或年齡相關衰退而免疫系統減弱的人來說可能尤其重要。 

確定夏季維生素 d 的最佳劑量 

在確定維生素 d3 的正確劑量時,請記住與您的特定情況相關的因素,例如年齡、體重、當前維生素 d 水平和整體健康狀況。 
 
在夏季,我們可以獲得足夠的陽光照射,但那些通常達不到這一目標的人應該爭取每天手臂和腿部至少接受 15 分鐘的無保護陽光照射。 如果可能的話,每天半小時是最理想的。 

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考慮一個人計劃在夏天每天在不塗防曬霜的情況下在戶外呆半小時,以充分利用陽光照射。 如果您屬於這種情況,那麼您在夏天可能不需要維生素 d,因為您的身體很可能會從太陽的紫外線中自然轉化足夠的維生素 d。 
 
然而,對於那些生活在高緯度或多雲氣候的人,或由於工作或其他原因被限制在室內的人,儘管接觸了一些陽光,但仍應考慮服用維生素d補充劑。 防曬霜也會減少皮膚產生的維生素 d 的量。 

皮膚中的黑色素含量也是維生素 d 生成的因素。 黑色素沉著較深的人無法有效地產生維生素 d,因為這種色素會阻擋大部分來自太陽的紫外線輻射。 雖然這總體上可以保護皮膚健康,但如果您屬於這一類,您可能需要考慮在夏季補充維生素 d,即使您經常在戶外。 
 
缺乏維生素 d 的高風險族群以及患有損害骨骼健康或影響肝功能的人可能需要更高劑量,因為他們的身體無法有效合成維生素 d。 此外,吸收脂溶性維生素能力下降的老年人也可能受益於較高劑量。 

夏季選擇合適的維生素 d 補充劑 

由於多種原因,從陽光中獲取足夠的維生素d 可能具有挑戰性,其中包括更頻繁地留在室內和塗抹防曬霜,這限制了皮膚製造維生素d 的能力。選擇合適的補充劑可能會令人畏懼。 以下是一些可以幫助您做出明智決定的方法。 
 
首先,考慮維生素 d 補充劑的服用形式。 維生素 d3(膽鈣化醇)被認為是生物利用度最高的形式,因為它與您的身體暴露在陽光下時產生的類型相符。 另一方面,維生素 d2(麥角鈣化醇)需要肝臟轉化才能發揮作用,因此 d3 形式更佳。 
 
其次,了解可用的劑量以及適合您的劑量。 最佳劑量因年齡和情況而異。 許多人發現每天攝取 5000 iu 的效果最好。 有些吸收不良的人選擇每週服用一次 50,000 iu,但必須與您值得信賴的醫療保健醫生討論該劑量。  
 
第三,確定維生素d補充劑的來源。 有些產品是合成的,而大多數產品來自動物來源,例如魚或從羊毛中提取的羊毛脂。 羊毛脂是維生素 d 的可持續來源,並且作為補充劑很容易被吸收。 如果您不想食用動物性成分,您可以選擇含有地衣源性維生素 d3 的素食選擇。 
 
還要考慮補充劑的品質。 尋找遵守良好生產規範 (gmp) 的品牌,以確保批次間純度和效力的一致性。 此外,檢查它們是否經過了 nsf international 或 usp(美國藥典)等受人尊敬的認證機構的第三方測試。 

ProHealth滿足所有這些標準。 35 年來,我們一直致力於創造最高品質和純度的補充劑,因此當您選擇ProHealth D3 時,您清楚地知道自己會得到什麼。  

帶走 

揭開夏季青春活力的秘訣不僅在於日光浴,還在於了解並滿足我們身體對維生素 d 的需求。 這種對骨骼健康、免疫功能甚至神經系統訊號傳導至關重要的必需營養素,儘管夏季日照時間較長、陽光充足,但僅靠陽光可能無法充分合成。 這一事實,再加上我們從食物中獲得的維生素 d 含量有限, 強調補充的價值,即使在夏天。 

對維生素 d、其來源以及補充重要性的深入了解構成了我們健康和活力的基石。 當我們沐浴在夏日陽光時,補充「陽光維生素」對於保持活力、容光煥發的健康同樣重要。 這種全面的維生素 d 合成方法與明智的補充劑選擇相結合,為真正煥發夏日光澤鋪平了道路。 

參考: 

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